Диета Елены Малышевой — меню для похудения
Всем нам хочется быть красивыми и иметь идеальную фигуру.
Однако часто изнурительные тренировки в спортивном зале и диеты, которые заставляют нас употреблять пресную постную пищу, не приносят желаемого результата и истощают наш организм.
Обратите свое внимание на диету Елены Малышевой, и добейтесь, наконец, долгожданного снижения веса, и покажите этому миру свое стройное тело и тонкую талию.
Суть метода заключается в том, что для похудения нужно употреблять с пищей меньше калорий, чем наш организм может затратить. Также стоит отказаться от жирных продуктов, сахара в чистом виде и алкоголя.
Главные принципы похудения по такому методу:
- Скажи голоданию нет! Ни в коем случае нельзя испытывать длительное чувство голода, которое изнуряет организм. Необходимо принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день. Наш организм очень умный. Если его в течение определенного времени ограничивали в пище, вес уменьшался. Когда же Вы вернетесь к привычному рациону питания, вес начнет стремительно возвращаться, поскольку наше тело боится повторного стресса, связанного с голоданием.
- Пережевывать пищу не спеша. В таком случае, вещества, содержащиеся в продуктах, будут лучше усваиваться, а пища – легче перевариваться.
- Строго придерживаться необходимого количества калорий. Исходя из Вашей массы тела и образа жизни, можно рассчитать количество калорий, ежедневно необходимое Вам. И это количество ни в коем случае нельзя превышать.
- Исключить из рациона жирное мясо и рыбу, мучное и сахар, уменьшить количество употребляемой соли, отказаться от картофеля и риса. Употребляя эти продукты, Вы рискуете увеличить собственную талию еще не пару сантиметров.
- Во время принятия пищи иметь положительный настрой. Ко всему нужно относиться с оптимизмом. И результат не заставит себя ждать. Нужно словно общаться со своим телом, не спешить во время приема пищи, чувствовать себя комфортно и спокойно.
Придерживаясь этих простых принципов, Вы сможете потерять до 5 кг за 10 дней.
Для кого подходит диета Елены Малышевой
Диета Малышевой является универсальной, и придерживаясь ее, Вы обязательно заметите изменения в своем теле. Вам стоит придерживаться определенных принципов питания если:
- Перепробовали множество диет, и не получили результата.
- Хотите сбросить накопившиеся килограммы или страдаете склонностью к полноте.
- Хотите чувствовать себя бодрыми и полными сил благодаря употреблению разнообразной пищи.
- Предпочитаете здоровые и экологически чистые продукты.
- Любите разнообразный рацион.
Диеты Малышевой. Принципы и правила
Елена Малышева разработала серию эффективных и безопасных для здоровья диет:
1. Для снижения веса:
- Завтрак — несколько ломтиков хлеба, 250 гр овощей, 100 гр нежирного творога, зеленый чай.
- Обед – овощной суп, 150 гр куриного мяса или рыбы, на гарнир – гречневая каша.
- Полдник – фрукты.
- Ужин – 100 гр творога, 100 гр нежирного мяса, кефир и кусочек хлеба.
2. Для оптимизации веса.
- Завтрак – отварное яйцо со стаканом апельсинового сока.
- Обед – овощной салат с нежирным мясом и сыром.
- Полдник – яблоко.
- Ужин – 120 гр пасты из морепродуктов и листья салата.
3. Лучшая диета.
- Завтрак – мюсли с нежирным молоком.
- Обед такой же, как и завтрак.
- Полдник – груша, или другой фрукт.
- Ужин – макароны с нежирным мясом и листьями салата.
4. Диета официальная. Придерживаться следующего рациона необходимо в течение 5 недель.
- 1-я неделя – можно кушать только сырые овощи в любом количестве, немного молока и 1 яйцо в день.
- 2–я неделя – рацион такой же, что на 1-й неделе, добавляем зеленые яблоки.
- 3-я неделя – кроме всего перечисленного, кушаем нежирное мясо птицы или рыбы. Рацион соблюдаем до конца 5-й недели.
5. Белковая диета.
- Завтрак – чай или кофе с сахаром.
- Второй завтрак – 1 яйцо и несколько ягод чернослива.
- Обед – отварная курица с яблоком, салат из морковки и листьев капусты.
- Полдник – 1 апельсин, нежирный сыр. Ужин – стакан кефира.
Елена Малышева разработала поддерживающую диету, которая позволит закрепить результат и продолжать бороться с лишним весом.
- Завтрак – овсяные хлопья с ложкой сухофруктов и молоком.
- Обед — 100 гр куриной грудки и полтарелки гречки, шпинат, приправленный оливковым маслом.
- Полдник – яблоко или груша.
- Ужин – овощной салат с тунцом, несколько ломтиков хлеба с отрубями, зеленый чай.
Придерживаясь такой низкокалорийной диеты, которая не превышает определенного количества калорий, Вы очень скоро обретете стройный силуэт. Главное, соблюдать принципы похудения и иметь положительный настрой.