Диета Елены Малышевой - меню для похудения

Диета Елены Малышевой

Всем нам хочется быть красивыми и иметь идеальную фигуру.

Однако часто изнурительные тренировки в спортивном зале и диеты, которые заставляют нас употреблять пресную постную пищу, не приносят желаемого результата и истощают наш организм.

Обратите свое внимание на диету Елены Малышевой, и добейтесь, наконец, долгожданного снижения веса, и покажите этому миру свое стройное тело и тонкую талию.

Суть метода заключается в том, что для похудения нужно употреблять с пищей меньше калорий, чем наш организм может затратить. Также стоит отказаться от жирных продуктов, сахара в чистом виде и алкоголя.

Главные принципы похудения по такому методу:

  1. Скажи голоданию нет! Ни в коем случае нельзя испытывать длительное чувство голода, которое изнуряет организм. Необходимо принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день. Наш организм очень умный. Если его в течение определенного времени ограничивали в пище, вес уменьшался. Когда же Вы вернетесь к привычному рациону питания, вес начнет стремительно возвращаться, поскольку наше тело боится повторного стресса, связанного с голоданием.
  2. Пережевывать пищу не спеша. В таком случае, вещества, содержащиеся в продуктах, будут лучше усваиваться, а пища – легче перевариваться.
  3. Строго придерживаться необходимого количества калорий. Исходя из Вашей массы тела и образа жизни, можно рассчитать количество калорий, ежедневно необходимое Вам. И это количество ни в коем случае нельзя превышать.
  4. Исключить из рациона жирное мясо и рыбу, мучное и сахар, уменьшить количество употребляемой соли, отказаться от картофеля и риса. Употребляя эти продукты, Вы рискуете увеличить собственную талию еще не пару сантиметров.
  5. Во время принятия пищи иметь положительный настрой. Ко всему нужно относиться с оптимизмом. И результат не заставит себя ждать. Нужно словно общаться со своим телом, не спешить во время приема пищи, чувствовать себя комфортно и спокойно.

Придерживаясь этих простых принципов, Вы сможете потерять до 5 кг за 10 дней.

Для кого подходит диета Елены Малышевой

Диета Малышевой является универсальной, и придерживаясь ее, Вы обязательно заметите изменения в своем теле. Вам стоит придерживаться определенных принципов питания если:

  • Перепробовали множество диет, и не получили результата.
  • Хотите сбросить накопившиеся килограммы или страдаете склонностью к полноте.
  • Хотите чувствовать себя бодрыми и полными сил благодаря употреблению разнообразной пищи.
  • Предпочитаете здоровые и экологически чистые продукты.
  • Любите разнообразный рацион.

Диеты Малышевой. Принципы и правила

Елена Малышева разработала серию эффективных и безопасных для здоровья диет:

1. Для снижения веса:

  • Завтрак - несколько ломтиков хлеба, 250 гр овощей, 100 гр нежирного творога, зеленый чай.
  • Обед – овощной суп, 150 гр куриного мяса или рыбы, на гарнир – гречневая каша.
  • Полдник – фрукты.
  • Ужин – 100 гр творога, 100 гр нежирного мяса, кефир и кусочек хлеба.

2. Для оптимизации веса.

  • Завтрак – отварное яйцо со стаканом апельсинового сока.
  • Обед – овощной салат с нежирным мясом и сыром.
  • Полдник – яблоко.
  • Ужин – 120 гр пасты из морепродуктов и листья салата.

3. Лучшая диета.

  • Завтрак – мюсли с нежирным молоком.
  • Обед такой же, как и завтрак.
  • Полдник – груша, или другой фрукт.
  • Ужин – макароны с нежирным мясом и листьями салата.

4. Диета официальная. Придерживаться следующего рациона необходимо в течение 5 недель.

  • 1-я неделя – можно кушать только сырые овощи в любом количестве, немного молока и 1 яйцо в день.
  • 2–я неделя – рацион такой же, что на 1-й неделе, добавляем зеленые яблоки.
  • 3-я неделя – кроме всего перечисленного, кушаем нежирное мясо птицы или рыбы. Рацион соблюдаем до конца 5-й недели.

5. Белковая диета.

  • Завтрак – чай или кофе с сахаром.
  • Второй завтрак – 1 яйцо и несколько ягод чернослива.
  • Обед – отварная курица с яблоком, салат из морковки и листьев капусты.
  • Полдник – 1 апельсин, нежирный сыр. Ужин – стакан кефира.

Елена Малышева разработала поддерживающую диету, которая позволит закрепить результат и продолжать бороться с лишним весом.

  • Завтрак – овсяные хлопья с ложкой сухофруктов и молоком.
  • Обед - 100 гр куриной грудки и полтарелки гречки, шпинат, приправленный оливковым маслом.
  • Полдник – яблоко или груша.
  • Ужин – овощной салат с тунцом, несколько ломтиков хлеба с отрубями, зеленый чай.

Придерживаясь такой низкокалорийной диеты, которая не превышает определенного количества калорий, Вы очень скоро обретете стройный силуэт. Главное, соблюдать принципы похудения и иметь положительный настрой.

Запишитесь на консультацию к диетологу

Диета Елены Малышевой: отзывы

comments powered by Disqus