Монодиета на 7 дней: суть, принципы, меню

Монодиета на 7 дней

Если необходимо срочно подтянуть фигуру перед отпуском, выпускным или другим знаменательным событием, а осталась всего неделя – на помощь придет семидневная монодиета.

Суть монодиеты

Принцип питания: на день выбирается один продукт, употреблять который можно в сыром, отварном, запеченном виде. Выбор достаточно широк: молокопродукты, каши, овощи, мясо, фрукты. А вот самый жесткий вариант – однокомпонентная диета – переносится тяжело и не рекомендуется диетологами.

Дополнять скудный рацион можно напитками – водой, свежими соками, травяными настоями, чаем. Под «табу» попадают алкоголь, специи, сахар, любые жиры и соль.

Меню семидневной диеты

Первый день: разгрузочный

Разрешается пить только жидкость (овощной бульон, чай, воду) – около 2,5-3л. Разрешается заменить бульон на 1 кг любого несладкого фрукта (оптимальный вариант – яблоко, грейпфрут, ананас) плюс 1л сока из него же без добавки сахара.

Второй день: белковый

Полкилограмма отварной куриной грудки (без жира и кожи) растянуть на 4-5 приемов. Мясо может заменить любой нежирный белковый продукт: кефир, яйца, йогурт.

Третий день: очищающий

Повторить «жидкий» первый день. Альтернатива – 1 кг любого несладкого овоща (капуста, помидор) плюс 1л сока из него же.

Четвертый день: кабачковый

Разделить на 4-5 приемов 1 кг отварных или запеченных кабачков

Пятый день: молочный

Творог (0,5 кг) можно дополнить 1л обезжиренного молока.

Шестой день: злаковый

300 гр гречки, риса или овсяных хлопьев отварить без масла и соли, разделить на 4-5 приемов.

Седьмой день: фруктовый

1 кг + 1л сока из любого несладкого фрукта, арбуза или дыни.

Нюансы при соблюдении монодиеты

Монотонный режим питания противопоказан людям с патологиями ЖКТ, работникам умственного труда и при высоких физических нагрузках. Кроме того, отсутствие сладкого и прочих пищевых «радостей» негативно сказывается на настроении, психическом состоянии, трудоспособности и даже сне.

Чтобы избежать главной ошибки – возврата к привычному меню и сброшенным килограммам, необходимо правильно «выйти» из диеты. Восстановительный период должен длиться не менее 2-х недель, на протяжении которых рацион должен включать только овощи, фрукты (желательно, без тепловой обработки), маложирные молокопродукты, постное мясо, рыбу и каши.

Вывод: монодиетный режим питания - неплохая замена изнурительному голоданию. Он позволяет сбросить до 5 кг за рекордно короткий срок. Но при возвращении к обычному рациону потери быстро вернутся, поэтому рассматривать такую диету стоит не как панацею от лишнего веса, а как переходящее звено к системе правильного питания.

Просмотров: 780

Поделитесь ссылкой:

Похожие заметки

    Записей не найдено.

Монодиета на 7 дней: отзывы

comments powered by Disqus