Разгрузочные дни для похудения на кефире и твороге
Разгрузочный день на твороге – щадящий способ очистки организма, коррекции веса и комплексного оздоровления. Метод довольно эффективен для похудения и к тому же приятен и не требует больших волевых усилий (в отличие от полной голодовки или употребления одних фруктов). Диетологи признают его результативность, называя такие творожные дни мини-диетой.
Среди преимуществ однодневной творожной диеты – ее универсальность. Данный молочнокислый продукт подойдет практически всем людям, поскольку не имеет противопоказаний. Особенно полезен творог детям и спортсменам, а также людям с хрупкими костями. Главное, что в твороге все полезные вещества содержатся в натуральном виде и легко усваиваются.
Творог разрешается сочетать с яблоками, сухофруктами, медом или ягодами. Часто рекомендуют устраивать мини-диету на твороге и кефире. Польза для организма от такого разгрузочного мероприятия огромна.
Польза
Разгрузочный день на твороге имеет множество преимуществ:
- Творог – диетический продукт. Он легко усваивается у людей разных возрастов, поэтому его можно есть в больших количествах (но мелкими порциями).
- Данный молочнокислый продукт насыщен витаминами (А, В1, В2, С, D, РР, Е и бета-каротином), которые благотворно влияют на весь организм, а также микро- и макроэлементами (фосфором, кальцием, магнием, железом и другими).
- В твороге много белка (18%), поэтому обезжиренный продукт может быть компонентом белковой диеты.
- В твороге содержатся аминокислоты, в частности, метионин, способствующий расщеплению липидов. Поэтому такой разгрузочный день на твороге приносит ощутимую пользу печени, ЖКТ. Аминокислоты полезны и для нервной системы.
- Творог полезен при патологиях легких и сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет кости и улучшает зрение.
- Творог – отличное мочегонное средство, но для людей с патологиями органов выделения и половой системы это минус, поэтому им лучше воздержаться от творожной диеты. То же следует сделать, если человек чувствует отвращение к кисломолочным продуктам.
Результаты
Если часто устраивать себе творожные разгрузочные дни, тусклые волосы приобретут блеск, кости и зубы укрепятся, снизится риск развития остеопороза, нормализуется пищеварение, организм и печень очистятся. Благодаря творогу укрепятся сосуды, ведь он выводит из организма холестерин, улучшится зрения. Очистительный эффект данного кисломолочного продукта скажется на самочувствии и внешнем виде кожи, волос, зубов и ногтей.
Установлено, что творог эффективен для похудения, поскольку он ускоряет обменные механизмы и выводит из тела излишки жидкости. Поэтому людям с лишним весом следует попробовать эту мини-диету. За день можно избавиться от 500 г до 1 кг (но следует выбирать нежирный продукт).
Но увлекаться и проводить творожные дни чаще 2-х раз в неделю тоже не стоит. А чтобы результат был более ощутимым, следует делать такие разгрузки регулярно и правильно питаться накануне (исключить соленое, сладкое, не есть много на ночь перед творожным днем). Чтобы творожная мини-диета принесла пользу, а не вред, важно быть в хорошем настроении, любить данный продукт и не иметь противопоказаний. В противном случае отзывы могут быть отрицательными.
Примеры диет
Диета №1. Разгрузочный день на твороге и яблоках
Действенный для похудения рецепт.
Ингредиенты:
- творог (600 г);
- яблоки (1 кг);
- обильное питье: чай без сахара, вода, но не кофе.
Творог разделите на три порции, а между приемами кисломолочной пищи утоляйте голод яблоками и пейте воду, чай. Больше ничего есть и пить нельзя.
Более мягкий вариант диеты на твороге, яблоках и кефире:
- завтрак: 50 г творога с изюмом, 2 зеленых яблока, 1 стакан нежирного кефира;
- 1 ст. кефира с корицей или рубленым укропом через 2 ч (при желании);
- обед: 2-3 спелых печеных яблока без сахара, меда и других добавок, стакан кефира, творожная масса (80-90 г. творога, 3 ст. л. йогурта, немного ягод);
- полдник: 2-3 яблока, шиповниковый отвар;
- ужин: 100 г творога с тертым яблоком, стакан кефира;
- перед сном выпейте еще 1 ст. кефира с рубленой зеленью.
Яблоки богаты железом, витаминами, пектином и клетчаткой, которая долго усваивается, блокируя чувство голода, а также хорошо очищает кишечник, что полезно для похудения. Польза от печеных яблок почти так же велика, как и от свежих.
Мини-диета №2 на кефире и твороге
Разгрузочные дни на твороге и кефире тоже достаточно эффективны для похудения.
Ингредиенты:
- 300-500 г нежирного творога;
- 1 л кефира (тоже нежирного);
- чай без сахара, вода, по желанию мед, ягоды.
Продукты употребляйте по отдельности, или перемешивая. Диетологи даже рекомендуют временами устраивать разгрузочные дни исключительно на кефире для быстрого похудения и очищения организма от токсинов.
Другой вариант
Ингредиенты:
- творог – 300 г;
- кефир – 2 стакана;
- шиповник;
- нежирная сметана – 3 ст. л.
Распределите продукты на 3 равные порции и съешьте в течение дня, запивая кефиром и несладким шиповником. Утром можно выпить чашку несладкого черного кофе.
Вариация творожной диеты на кефире с отрубями
К разгрузочному дню на твороге с отрубями и кефире подготовьтесь заранее. Накануне старайтесь кушать некалорийную пищу, примите 3 ложки отрубей с большим количеством воды. В день диеты в три приема употребите 1 л обезжиренного кефира с 200 г творога. Каждый раз перед едой ешьте 1 ст. л. отрубей и пейте много воды.
Из любого разгрузочного меню, основанного на твороге и кефире, нужно исключить соль, сахар заменить медом и пить не менее 2-х литров жидкости (воды без газа, чая), чтобы продукты распада выводились из организма, иначе самочувствие ухудшится.
Строгая диета №3: только творог
Жесткое меню для достижения быстрого и заметного результата. Понадобится 500 г чистого творога (жирность – до 9%) без каких-либо добавок. Можно пить настои трав, воду с долькой лимона. Если сомневаетесь в своей выдержке, попробуйте сначала менее жесткие разгрузочные дни с добавлением яблок, меда, сметаны, кефира, ягод.
Рецепт №5: кисломолочный коктейль
Те, кто пробовал кефирную диету, и любит употреблять кисломолочные продукты в жидком виде, могут приготовить себе диетический коктейль.
Вам понадобится:
- нежирный творог — 250 г;
- кефир обезжиренный — 250 мл;
- яблоки или груши либо цитрусовые, манго, персик / нектарин — 400 г;
- по желанию — лимонный сок.
Фрукты вместе с творогом и кефиром нужно взбить в блендере. Ешьте получившуюся массу маленькими порциями в 5 приемов. Желательно кушать чайной ложкой, чтобы быстрее насытиться.
Отзывы
Отзывы людей, апробировавших однодневную мини-диету на твороге и кефире, положительные. Многие добавляют в творог мед, чернослив или изюм. По словам худеющих женщин и мужчин так гораздо вкуснее, а результат заметен при взвешивании на следующий день.
Отзывы в интернете свидетельствуют, что такая творожная диета не сопряжена с сильным чувством голода и на следующий день нет желания наброситься на еду, так что достигнутый результат сохраняется.
Те, кто проводит такие дни регулярно, отмечают не только уменьшение веса, но и ощущение легкости в теле, а также улучшение состояния кожи и волос.
Многие хвалят диету на твороге, яблоках и кефире как вкусную, полезную и совсем не обременительную. К тому же, люди отмечают, что такая диета довольно разнообразна, а при возникновении голода его можно быстро утолить с помощью яблока.
Попробовав творожную мини-диету единожды, люди решают проводить разгрузочные творожно-кефирно-яблочные дни регулярно.