Бег на дорожке для похудения — методики в зависимости от пульса
Беговая дорожка дома может стать отличным помощником в поддержании спортивной формы и нормализации веса, а также замечательной дорогостоящей вешалкой. Интерес к ней, чаще всего, гаснет у тех, чьи усилия не принесли ожидаемых результатов. Даже постоянные посетители тренажерных залов, порой, сетуют на неэффективность занятий. Чтобы ваши усилия не были потрачены напрасно, стоит разобраться, как много нужно бегать, чтобы вес таял на глазах.
Преимущество тренировок на беговой дорожке
Некоторые специалисты считают, что самый полезный бег может быть только на свежем воздухе. Другие спортсмены предпочитают беговую дорожку, подчеркивая ее достоинства. Вот основные из них: Универсальность — мягкое амортизирующее полотно тренажера смягчает нагрузку на суставы во время тренировки, что делает ее доступной для занятий в любом возрасте. Многофункциональность — наличие различных функций и комбинированных режимов позволит разнообразить тренировки, а также подобрать индивидуальную программу занятий. Всесезонность — в отличие от бега на улице, тренировка на дорожке не зависит от погоды или времени года, при наличии тренажера, ваш график похудения в безопасности. Контроль эффективности — большинство дорожек имеют дисплей, на котором вы сможете увидеть основные параметры своей тренировки: пульс, число пройденных километров, длительность занятий, расход калорий. Безопасность и конфиденциальность — если вы стесняетесь идти в тренажерный зал, а бегать в одиночестве вам кажется опасным, то беговая дорожка станет для вас необходимым инструментом для похудения.
Методика бега на дорожке для похудения
Чтобы эффективно контролировать свой вес, нужно заниматься систематически, а перед началом тренировок определить, какая из методик сделает похудение реальностью для вас. Разработать индивидуальную программу поможет пульсометр. Для начала нужна разминка, 10 минут спокойно идем по дорожке. После этого начинаем бег по дорожке. Скорость должна колебаться в пределах 7-9 км/ч. Во время бега нужно замерять пульс. Через 5 минут переходим на шаг. Следующим этапом станет ходьба. Градус наклона полотна должен составлять от 3 до 6, а скорость достигать 4 км/ч. Теперь меряем пульс во время ходьбы. Сравниваем два показателя измерений.
Методика для тех, у кого пульс больше во время бега:
Разминка представляет собой ходьбу при скорости до 6 км/ч в течение 10 мин.
- 1 этап — ходьба в гору, уклон до 6 градусов, скорость до 6 км/ч — 5 мин.
- 2 этап — бег, уклон нулевой, скорость до 9 км/ч — 2 мин.
- 3 этап — бег с предельной интенсивностью.
Методика для тех, у кого пульс больше во время ходьбы:
Разминка представляет собой ходьбу при скорости до 6 км/ч в течение 10 мин.
- 1 этап — бег, уклон нулевой, скорость до 9 км/ч — 7 мин.
- 2 этап — ходьба, уклон 2 градуса, скорость до 6 км/ч — 2 мин;
- ходьба, уклон 4 градуса, скорость до 6 км/ч — 2 мин;
- ходьба, уклон 2 градуса, скорость до 6 км/ч — 2 мин.
Со временем второй этап должен достигнуть 10 мин. Во время тренировки этапы нужно последовательно повторять от 3 раз, далее в зависимости от длительности тренировок.
Показания и противопоказания
Бег позволяет эффективно избавляться от лишнего веса, улучшать контуры фигуры и тонус мышц, а также расстаться с целлюлитом. При постоянных тренировках повышается выносливость организма, улучшается кровообращение, работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Человек чувствует себя лучше и бодрее. Многие отмечают снижение аппетита, желание перейти на более легкую растительную пищу.
Без противопоказаний здесь также не обошлось. Болезни опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы считаются противопоказанием для бега. Все виды острых состояний, а также периоды обострения хронических болезней. Противопоказанием станет даже элементарная простуда.
Особенности применения бега на дорожке для похудения
Несмотря на простоту тренажера, стоит обратить внимание на технику безопасности, особенно, если дорожка электрическая. Нельзя спускаться с тренажера во время движения полотна. Это опасно. Держась во время тренировки за поручни, вы снижаете нагрузку, соответственно, тратите меньше калорий и отдаляете заветный результат. Кроме того, вы портите осанку.
Основные ошибки при беге
Чтобы бег приносил только положительные эмоции, а каждый пройденный километр приближал вас к фигуре вашей мечты, занимайтесь с умом. Если вы новичок в спорте или в силу личных причин давно им не занимались, начните с ходьбы. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, это предохранит ваши мышцы от ненужных травм.
Если вы хотите иметь ощутимые результаты, занимайтесь ежедневно, не менее получаса пять дней в неделю. Нагрузка во время занятий должна быть интенсивной. Просто ходить по полотну дорожки не достаточно. Оценить качество тренировки позволит пульсометр.
Очень важно правильное питание. Бег в сочетании с высококалорийной диетой, в лучшем случае, сохранит от его увеличения. Не менее важен и питьевой режим. Во время занятий стоит делать небольшой глоток воды каждые 15 минут, а в течение дня должны быть выпиты традиционные 1,5 литра.
Выводы
Беговая дорожка поможет похудеть в том случае, если подход будет комплексным, рацион сбалансированным, а тренировки интенсивными.