Утренний бег для похудения — постоянное движение вперед
Для тех, кто стремится быть здоровым и стройным, бег по утрам занимает первое место в их распорядке дня. Ведь этот вид спорта приносит неоценимую пользу для всего человеческого организма. У вас наладится робота сердечно-сосудистой системы, улучшиться координация и выносливость.
Несколько утренних пробежек, и вы почувствуете большой прилив сил и бодрости.
Для того, что бы начать бегать по утрам, нужно иметь огромное желание. Необходимо поставить перед собой цель, похудеть, и стремительно к ней продвигаться. Для того, что бы получить быстрые и эффективные результаты, необходимо создать собственную методику, которую вы будете соблюдать. Это может быть бег с ускорением, на короткую и длинную дистанцию. Для начала нужно выбрать место для утренних пробежек. Лучше всего, если это будет стадион, или отдалённая от городского шума местность. Это позволит вам сосредоточиться на своем занятии и контролировать дыхание. На пробежку с собой можно брать наушники, которые не будут приносить дискомфорт во время бега. Медленная классика поможет вам расслабиться, и настроится на тренировку.
Рассмотрим несколько советов о том, как правильно бегать.
- Необходимо подобрать для себя собственный режим тренировок.
- Скорость – это не главное. Начинать тренировки нужно с бега на небольшую дистанцию. Для первой недели хватит и 20 минут.
- Обувь должна быть удобной, с равномерной нагрузкой на обе ноги. Если вы заметили, что при пробежках у вас болят стопы, то это свидетельствует о неправильном подборе обуви.
- Дыхание должно быть правильным и ритмичным. Только в этом случае вам удастся избавиться от лишних калорий.
- Бегать по асфальте не рекомендуется. На нем вы можете травмироваться, а в худшем случае повредить поясницу. Лучше тренироваться в парке или, как мы уже говорили, на стадионе.
- Всегда брать с собой на тренировку чистую воду, так как она является топливом для вашего организма.
- Кушать перед тренировкой категорически запрещено.
Методики бега
Больших результатов можно достичь, если чередовать разные методики. Что бы быстро сжечь лишние килограммы, можно попробовать такую методику: 50 метров бег трусцой, 50 пройти быстрым шагом, 50 метров пробежать с максимальной отдачей. Таким образом, ваш организм привыкнет к разнообразным нагрузкам, и вы сможете скинуть больше калорий. Главное запомнить, что процесс расщепления жиров начинает происходить 40 минуте тренировки. Так что бегать нужно минимум час.
Что бы извлечь из этого вида спорта максимальную пользу, нужно принять некоторые меры предосторожности. Во-первых, нужно пройти комплексное обследование всего организма. С этими результатами обратится за консультацией к инструктору, который подберёт вам правильный режим тренировок. В ином случае, все можно обернуться для вас трагическими последствиями.
Противопоказания
Есть ряд противопоказаний, при которых заниматься бегом не рекомендуется или только после предварительной подготовки. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, повышенная температура тела, заболевания позвоночника. Тем, кто пережил хирургическое вмешательство занятия бегом нужно отложить. Но в любом случае, в этом виде спорта не обойтись без консультации врача.
Особенностью применения бега по утрам для похудения есть свежий, ещё не чем не загрязненный воздух. Вечером темно, и это может стать причиной травм. Особенностей техники в этом спорте как таких нет. Но ваши шаги должны быть одинаковыми, дыхание ровное, живот подтянут, а спина прямая. Делать только мягкие движения, не ударяясь ногами об землю.
Ошибки при беге, становят очень опасную угрозу для вашего здоровья. И что бы первые утренние пробежки не оказались последними, эти ошибки нужно учитывать.
- Неправильно подобрана обувь – покупать нужно в специализированных магазинах.
- Девиз «чем быстрее, тем лучше» — это не для вас. Начинать тренировки нужно с медленного бега.
- Широкий шаг может привести к проблемам с мышцами голени.
- Неправильное положение рук – они должны находится на уровне талии.
- Обезвоживание – это употребление небольшого количества воды. Пить во время бега нужно много.
- Слишком активные тренировки.
- Неправильное питание – нужно следить за сбалансированностью рациона и своевременного приёма пищи.
Для того, что бы бег приносил максимальный эффект, нужно прикупить специальную одежду для бега, исключить все вышеперечисленные ошибки, ну и конечно правильно питаться. Каждая тренировка должна начинаться с лёгкой разминки и не быстрого старта. Что бы ваши усилия были оправданы, бегать по утрам необходимо регулярно. Только в этом случае результат скажется на вашем теле.