Вечерний бег для похудения — методика и исправление ошибок
Задача похудения всегда будет актуальной как среди девушек, так и среди мужчин. Излишние жировые массы, неэстетичные объемы и формы пробуждают желание совершенствоваться и выглядеть лучше остальных.
Это естественный позыв и для его реализации необходимо выбрать путь, который позволит Вам достичь поставленной цели.
Бег как метод похудения, преимущества и недостатки
Наиболее оптимальным из всех существующих путей и методов является вечерний бег. Почему именно вечерний, а не утренний или какой либо другой? Тут стоит пояснить, вопреки существующему мнению о большой пользе именно утреннего бега, он обладает рядом недостатков и всего одним плюсом. Плюс это заключается в том, что пробежка выполняется на голодный желудок, тем самым обеспечивая максимальное жиросжигание. А минусы это:
- организм из состояния покоя резко переходит в активную фазу, это негативно сказывается на работе сердечнососудистой системы;
- необходимо рано вставать и сократить время сна;
- перед работой придется затратить большее количество времени на подготовку к выезду, это остывание от бега, принятие душа и т. д.
Что касается вечернего бега как методики для похудения, то тут одни лишь плюсы:
- организм разогрет за время дневной активности и легко переносит полученную нагрузку;
- после пробежки снижается аппетит и Вам не придется потреблять большое количество пищи в вечерний период;
- после сложного трудового дня, особенно актуально для сидячей работы, бег помогает размяться, снимает усталость и добавляет бодрость;
- физические нагрузки, в вечернее время, способствуют крепкому сну.
Тренировочный комплекс, правила выполнения
Итак, тренировка должна состоять из предварительной разминки, во избежание получения травм, следует уделять ей особое внимание. 10-15 минут на разминку будет достаточно, в нее может входить быстрая ходьба, приседания и растяжка мышц.
После чего выбираете маршрут, засекаете время и бежите в заданном направлении. Время тут играет особую роль. Дело в том, что во время кардионагрузок организм начинает пополнять запасы энергии. Первые 20 минут непрерывной нагрузки он черпает их из потребленной пищи, после чего пополняет запасы, сжигая жировые клетки и расщепляя глюкозу в крови. Это значит, что жир расходуется как резервный источник энергии и уменьшается в своих объемах. Так же такой процесс обуславливает снижение веса.
Длительность тренировки, без учета разминки должна составлять 45-60 минут, однако, тут все индивидуально и стоит обращать внимания на личные ощущения, если организм не выдерживает такой интенсивности, необходимо сократить тренировочный комплекс, постепенно увеличивая его с течением времени.
Для эффективного снижения веса, достаточно 3-4 тренировок в неделю. Такой ритм обеспечит достаточную нагрузку на организм и даст время на восстановление мышечных тканей. Оптимальным вариантом будет режим, в котором Вы один вечер бегаете, второй отдыхаете. Дело, в том, что при выполнении нагрузки, мышечные ткани разрушаются, в последствии межтканевое пространство заполняется молочной кислотой и Вы ощущаете боль. Это нормальный процесс и не стоит его пугаться. В процесс восстановления кислота расщепляется, и на ее месте образуются новые мышечные волокна.
Для выполнения таких тренировок необходимо иметь здоровые суставы и позвоночник, в ряде случаев бег противопоказан лицам с заболеваниями сердечнососудистой системы и опорнодвигательного аппарата. Не стоит пренебрегать советами врачей и при наличии противопоказаний выбирается иной вид нагрузки.
Основные ошибки
Начинающие спортсмены часто допускают ряд ошибок при выполнении тренировочного комплекса. Такие ошибки приводят к травмам и нежелательным последствиям:
- нельзя начинать тренировку без предварительной разминки;
- кардиотренировка должна проходить исключительно в целевой зоне пульса;
- нельзя после окончания пробежки останавливаться и стоять на месте, необходимо перейти на шаг и подождать пока выровняется дыхание;
- нельзя употреблять пищу перед тренировкой в течении 2-х ч.
Итак, похудение Вашего организма не такая уж сложная задача. Достаточно придерживаться режима тренировок, не отклоняясь от намеченной цели. Регулярное выполнение комплекса упражнений гарантированно ведет к снижению веса. Так же стоит пересмотреть свой рацион и ограничить себя в потреблении жиров и быстрых углеводов в виде сладостей.