Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс
Чего мы только не испробовали в своей жизни, чтобы похудеть и всегда оставаться в форме. Начиная с невыносимо тяжелых упражнений с железом в спортзалах, заканчивая изнурительными диетами, которые, в свою очередь, часто рождают другие проблемы со здоровьем, мы стремимся заполучить в свое распоряжение здоровое тело: плоский живот, подкаченные руки и ноги, светлый ум и отличное общее состояние организма.
Но вследствие столь стремительной и даже сумасшедшей жизни вокруг нас, мы не всегда можем найти время для посещения специализированных учреждений или приготовления специальной диетической пищи. Поэтому стараемся подыскать наиболее оптимальный вариант, как для себя, так и для своего тела. Кроме того, не каждый может позволить себе тратить деньги на достижение цели — в нашем случае, идеальное тело — и старается найти вариант, не требующий дополнительных затрат.
Если вы нуждаетесь в быстром похудении, спортзал не станет хорошим вариантом для этого. Вы, скорее, начнете набирать мышечную массу, нежели избавляться от жировых отложений.
После анализа всех «за» и «против» мы понимаем, что было бы не плохо найти более простой и менее затратный метод, который был бы доступен и действенен. Одним из таких методов и стали для многих девушек и мужчин дыхательные упражнения Бодифлекс.
Бодифлекс — это своеобразный дыхательный «тренажер», аэробная дыхательная техника, которая выполняется без особых усилий, без тренажеров, а значит и без финансовых затрат. При увеличении количества кислорода в организме путем ускоренного или более глубокого дыхания, увеличивается и объем кислорода в крови. Таким образом, вы направляете кровь, наполненную кислородом, ко всем частям тела, вследствие чего все группы мышц начинают интенсивную работу.
В зависимости от участков тела, которые вы считаете проблемными, вы будете выполнять упражнения, задействующие именно эти области, опять же обеспечивая к ним тем приток «кислородной» крови. Вследствие такого наполнения, тело начинает дышать; во время физической нагрузки оно скорее разогревается, быстрее начинается процесс расщепления жировых отложений на клеточном уровне. Это способствует дальнейшему похудению, как всего тела, так и выбранных вами участков. Стоит заметить, что для лишнего жира бодифлекс — беспощадный метод, но для тела в целом — тонизирующее средство.
Бесчисленные медицинские исследования показали, что 90% энергии тела производятся кислородом. И все же, человек использует лишь 1/5 всех возможностей своих легких, таким образом ограничив приток кислорода в организм. Вследствие недостаточного его количества мы быстрее устаем, иногда мы даже просыпаемся уставшими, проспав полноценных 8-9 часов. Именно по этитому стоит понимать всю важность и полезность насыщения организма кислородом.
История создания Бодифлекс
Много лет назад Грир Чайлдерс написала книгу о потере объемов при помощи кислорода. И именно она стала первопроходцем в этом деле. Конечно, она имела своих недоброжелателей, которые были уверенны, что эта методика ни что иное, как зарабатывание денег на чужом несчастье. Но больший процент покупателей её книг и фильмов были поражены тем, какой эффект они смогли получить просто изменив свое дыхание. Итак, что же это за дыхательная гимнастика?
Популярные упражнения:
1. Лев
Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях так, чтобы таз немного отходил назад. Спина ровная, ладони на коленях, голова смотрит прямо. Вдох-выдох. Живот втянут. Немного прогните спину, образовав воображаемый горб. Выпрямите спину, направляя взгляд наверх, тянувшись кончиком языка к подбородку. Задержите дыхание на 5 секунд.
2. Гримаса
Первоначальная позиция та же, что и в первом упражнении. Вдох-выдох. Живот втянут. Становитесь ровно, плечи расправьте, пальцы рук смотрят в пол, грудь вперед. «Скручивая» губы в трубочку, тянитесь ими к потолку, немного приподняв голову вверх.
3. Баксик
Ноги на полторы ширины плеч. Носочки смотрят вперед. Одна рука на талии, вторая — за головой. Вдох-выдох. Живот втянут. Бедро, на котором рука, отводим в сторону, локтем другой руки тянемся вверх. Стоим не вдыхая 5 секунд.
4. Боковая растяжка
Становимся на колени на пол. Вдох-вдох. Втянули живот. Левую руку (упорную) ставим в 20 см от колена левой ноги, правую прямую ногу отводим в сторону. Смотрим в пол на левую руку, правую заведя над головой. Тянемся, сколько можем, не вдыхая.
5. Ласточка
Становимся на четвереньки. Локти на пол. Спина ровная. Вдох-выдох. Живот втянули. Правую прямую ногу отводим назад. Следующий этап — поднимаем ногу, образуя одну линию со спиной. Задержите ногу, на сколько можете. Выполняйте упражнения 3 раза с одной ногой и три с другой.
6. Сейко
Первоначальная позиция: на четвереньках. Пальцы рук смотрят в перед. Правую ровную ногу отводим в сторону. Вдох-выдох. Живот втянут. Носок тянется. Колено смотрит вперед. Поднимаем ногу перпендикулярно спине, удерживая на весу секунд 5 или более. Для каждой ноги по 3 повтора.
7. Шлюпка
Сидим на полу, ноги врозь как можно шире. Вдох-выдох. Живот втянут. Небольшими «шагами» переходим ладонями по воображаемой дорожке впереди себя, вытягивая спину. Ноги в коленях не сгибаются.
Показания
- идеально для тех, для кого похудение — первостепенная задача
- для тех, кто старается бросить курить
- для тех, кто хочет забыть о головной боли, мигрени
- для тех, кто страдает бессонницей
- для тех, кто страдает от постоянной усталости
- для тех, кто хочет оздоровить свое тело в целом, укрепить мышцы
- отличный антидепрессант
- в некоторых случаях помогает уменьшить боли при менструации
Противопоказания
Не смотря на то, что дышать не запретишь, все же, в бодифлексе есть ограничения для некоторых людей:
- для тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний (патологии, недостаточность, гипертензия и др.)
- для беременных
- для тех, у кого на позвоночнике были сложные операции
- для тех, у кого в позвоночнике установлены импланты
- при кровотечениях
- при проблемах с дыхательной системой (мононуклеоз и др.)
- при острых инфекционных заболеваниях (временный запрет)
- при повышенном внутричерепном давлении
Максимальный эффект с помощью гимнастики бодифлекс
Во-первых, регулярность. Как показывает наш жизненный опыт, ничто не будет вечным без поддержания баланса. Так и в бодифлексе — без регулярных упражнений долгожданный эффект действительно заставит себя долго ждать. Только систематические тренировки, благодаря которым оказывается постоянная нагрузка на все тело или на определенные его части, подарят вам отличный результат. Много негативных отзывов было написано вследствие незнания правил выполнения упражнений.
Во-вторых, подготовка. Занятия бодифлексом должны проводиться на голодный желудок, так как брюшная мышца должна быть подтянутой, а не «обвисшей». Если вы занимаетесь сутра, только после 2-3 часов после еды можно приступать к началу занятий. Поэтому очень важно спланировать свой день.
В-третьих, никаких жестких диет. Неправильное питание, недостаточное количество питательных веществ в организме, головокружения и рвота никак не поспособствуют активному похудению и качественному восстановлению после тренировок. И это касается не только бодифлекса. Ваша еда должна быть здоровой, полезной, наполненной витаминами, минералами, белками, кальцием и др. Конечно же, количество мучного, жирного и сладкого должно быть ограниченным, но не обязательно вычеркивать такие продукты из своего рациона. Просто сократите их потребление.
Учитывая все вышеописанное, можно сказать следующее. Воздух, а точнее кислород — это наша жизнь. Это не означает, что чем больше наш организм его получает, тем он здоровее. Вовсе, нет. Всему есть свои пределы. Но то количество, которое предусмотрено человеку природой, мы, все же, должны получать. Вследствие занятия бодифлексом, мы насыщаем свой организм кислородом. Так и начинается процесс омоложения: наша иммунная система укрепляется, мышечная масса увеличивается (незначительно), жировые отложения уходят, сон становится крепче, самочувствие — лучше. Обмен веществ также преображается; кровообращение улучшается в первую очередь. Функции ЖКТ также приходят в норму, а главное — вы забываете о различных пищевых добавках, об изнурительных тренажерах, диетах и потере времени в пустую при потреблении таблеток для похудения.
Бодифлекс — это здоровье, благодаря улучшеному дыханию.