Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Правильное дыхание поможет активизировать и нормализовать обменные процессы. Замедленный обмен веществ обычно становится причиной лишнего веса. Регулярно выполняя комплекс, легко можно похудеть. Но кроме эффекта снижения веса дополнительно правильное дыхание придаст легкость и бодрость, улучшат его иммунитет. Система Цзяньфэй – одна из эффективных немедикаментозных систем существующих в мире для легкого избавления от ненужного веса, без изнуряющих диет.

Комплекс Цзяньфэй состоит из 3 простых упражнений:

  1. Волна (или волнующаяся лягушка),
  2. Лягушка,
  3. Лотос.

Благодаря которым можно за короткий промежуток времени сбросить лишний вес. Благодаря им фигура приобретет долгожданную стройность, а здоровье значительно улучшится. Волна избавит занимающегося от неприятного чувства голода, с его помощью можно устроить разгрузочные дни без головокружений и ощущений слабости. Остальные упражнения также способствуют нормализации обмена веществ, что способствует избавлению от хронических заболеваний. Все упражнения можно выполнять и в составе комплекса, и отдельно. Выполнение занимает не больше получаса. За первые 3 дня регулярных занятий можно сбросить 1 кг, за пару месяцев - до 9 кг.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Все упражнения несложные,не требуют специальной подготовки, снаряжения и одежды. Достаточно одеть свободные, несковывающие движения одежды или просто расстегнуть пояс. Перед началом занятий нужно проветрить комнату. Вдох всегда делается через нос, выдох - через рот.

1. Упражнение Волна

Волна выполняется только с начала занятий, а дальше только по необходимости - для притупления чувства голода. Во время диеты характерное чувство голода появляется за счет возбуждения слизистой желудка желудочным соком. Благодаря упражнению желудочный сок, благодаря толчкам и сжатию желудка выходит в кишечник. Волну можно делать также сидя и стоя, при ходьбе - словом, в любой момент когда вас настигнет чувство голода.

Для выполнения нужно лечь на спину на коврик для занятий. И.п. - лежа, ноги согнуты в коленях, рука лежит на животе, вторая – на груди. Первый вдох производится глубоко, втянув живот и расправив грудь. Выдох производится, надувая живот и, наоборот, опуская грудь. Получается волнообразное движение. Это один цикл. Сначала их нужно делать 40. Скорость дыхания при выполнении должна быть обычной. Количество циклов можно увеличивать постепенно до 60.

2. Лягушка

Лягушка выполняется до приема пищи 3 раза в день. Её можно делать даже в офисе - оно не требует большого пространства. Лягушка стимулирует кровообращение, массажирует внутренние органы, способствует нормализации обмена веществ и благотворно влияет на цвет лица. А ощущение бодрости можно почувствовать сразу.

Для выполнения нужно сесть, стопы поставить плотно на пол, между бедром и голенью должно быть 90 градусов. Сесть нужно удобно, глаза прикрыть, расслабиться. Женщинам нужно сжать в кулак левую кисть, мужчинам - правую, другой кистью охватить кулак. Теперь делаем глубокий вдох, максимально расслабляемся на пару минут и начинаем выполнение.

Делаем глубокий вдох и мысленно воздух проводим в область живота. Медленно выдыхаем и снова вдыхаем через нос, надувая живот. Замираем на 2 секунды и делаем серию коротких вдохов и выдохов, следя за тем, чтобы живот надувался в течение вдоха и сдувался при выдохе. Время выполнения - 15 минут. После окончания нужно потереть ладошки 10 раз, потом причесать пальцами голову и открыть глаза. Затем сжимаем обе руки в кулаки и потягиваемся на вдохе. Чем больше сознание контролирует движение, тем больше будет эффект.

3. Упражнение Лотос

Упражнение проводится в традиционной позе Лотоса - сидя со скрещенными ногами: у женщин должна быть сверху левая нога, у мужчин - правая. Руки ладонями вверх нужно опустить на колени. Глаза нужно закрыть, расслабиться. Первые 5 минут нужно дышать ровно и естественно,следующие 5 минут выдох должен быть немного длиннее обычного. Еще 10 минут нужно подышать в спокойном темпе. Делать Лотос нужно 3 раза в день. Лотос можно выполнять, сидя, но не опираясь о спинку. Ноги должны стоять перпендикулярно полу, руки лежать ладонями вверх на коленях.

Это упражнение является средством борьбы с усталостью, стрессом, депрессией. Вечернее выполнение стимулирует глубокий естественный сон.

Показания и противопоказания

От выполнения лягушки лучше отказаться во время менструации, и в период восстановления после хирургической операции. С осторожностью нужно делать упражнения, не заполняя полностью живот дыханием, болеющим сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями пищеварительного тракта.

Основные ошибки

При любом ощущении дискомфорта нужно прекратить выполнение упражнения, которое его вызвало на несколько дней. Нельзя делать упражнения резко, с силой. Выдох должен быть плавным.

Все упражнения комплекса предельно простые, требуют, единственно, немного свободного времени. Цзяньфэй можно заниматься дома, на природе, в офисе и даже в авто. К занятиям можно относиться как к медитации - это прекрасная возможность сконцентрироваться, провести время наедине с собой, привести в порядок внутренний мир, успокоить нервную систему.

Просмотров: 1345

Поделитесь ссылкой:

Похожие заметки

    Записей не найдено.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй: отзывы

comments powered by Disqus