Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Важно!
Верный способ похудеть минимум на 5 кг за 2 недели с пользой для здоровья... Читать далее >>

Дыхательная гимнастика для похудения

Видов дыхательных гимнастик, которые применяются для похудения очень много. Однако все они достаточно эффективны: дыхательная гимнастика сжигает на 140% больше жира, чем общепринятый бег трусцой или регулярные катания на велосипеде. Печальные реалии современной жизни свидетельствуют о том, что человек стал дышать поверхностно и неглубоко, но поверхностное дыхание ограничивает насыщение организма кислородом, что необходимо для снижения веса.

В чем же суть происходящих в организме человека процессов во время дыхательной гимнастики?

Суть гимнастики

Кислород активизирует работу ворсинок ЖКТ, благодаря чему улучшается всасывание питательных веществ и соответственно убыстряется обмен веществ. Жировые клетки также сгорают во время активных дыхательных упражнений, при поступлении к ним кислорода. Даже если просто глубоко дышать особым образом каждое утро натощак после сна по 20 минут, то уже через неделю результат будет налицо: талия уменьшится на 5 см. Суть гимнастики проста - регулярно каждое утро натощак нужно делать комплекс дыхательных упражнений.

Разновидности дыхательной гимнастики

Разновидности дыхательной гимнастики

Разновидностей дыхательных гимнастик на сегодняшний день несколько:

  • бодифлекс,
  • гимнастика Стрельниковой,
  • оксисайз,
  • цзяньфэй,
  • цигун.

Дыхательная гимнастика не требуют отдельной специальной подготовки или дорогостоящего оборудования, выполнять упражнения по любой методике можно практически повсюду: дома и в офисе, в институте и в парке на отдыхе. У каждой системы похудения есть свои преимущества и практически отсутствуют недостатки.

Гимнастика Бодифлекс

Дыхательный метод Бодифлекс разработала американка Чайлдерс Грир, которая за основу своей гимнастики взяла упражнение из йоги «Уддияна-бандха». Это одна из наиболее эффективных гимнастик, которая позволила своей основательнице изменить размер одежды с 56-го до 44-го после рождения троих детей. Бодифлекс - это сочетание дыхательной нагрузки со специальными несложными упражнениями. Аэробное дыхание насыщает кислородом организм, который расщепляет жир, а упражнения тренируют мышцы и мускулы.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой известна своим дополнительным оздоровительным эффектом. Резкий, сильный, короткий вздох носом делается при одновременном сжатии грудной клетки. Методика применяется для лечения ОРЗ, бронхитов, астмы, используется певцами для восстановления голоса после перенесенных заболеваний и, конечно, очень эффективна для похудания. Методика предназначена для тех, кто заинтересован в длительном стабильном результате. Подробнее о дыхательной гимнастике Стрельниковой...

Оксисайз

Оксисайз более мягкая методика по сравнению с бодифлексом. В ней отсутствуют резкие вдохи/выдохи, её могут заниматься даже беременные дамы. Выглядит основное упражнение просто: это быстрый вдох через нос, последующий подъем нижнего сегмента живота и ягодиц, три довдоха, длительный выдох и 3 коротких довыдоха. Вся серия упражнений состоит из 30 повторений. Выполняется Оксисайз в любое время, не обязательно натощак. Помимо обычного эффекта - похудение при занятиях тренируются мышцы брюшного пресса. Подробнее о дыхательной гимнастике Оксисайз...

Цзяньфэй

Цзяньфэй - комплекс китайских традиционных упражнений. 3 простых упражнения — волна, лягушка и лотос применяются каждый для решения определенных проблем. Волна уменьшает чувство голода, лягушка восстанавливает ЦНС, лотос нормализует обмен веществ. Упражнения можно делать по отдельности или группировать в том порядке и количестве повторений, которое подходит конкретному занимающемуся. Цзяньфэй прекрасно подходит для разгрузочных дней. По истечении 2-3 месяцев эффект может достигать 8-12 кг. Подробнее о дыхательной гимнастике Цзяньфэй...

Цигун

Цигун - вторая традиционная китайская методика, которая сочетает нерезкие плавные медленные упражнения с правильным сосредоточенным дыханием. Люди занимающиеся цигуном реже болеют, дольше живут и всегда находятся в активной физической форме. При регулярных занятиях нормализуется работа всех органов и системы организма в целом. Цигун вдобавок и очень красивый вид занятий, которым можно заниматься в парке, офисе и в любом месте. Еще более эффектных результатов можно добиться, если придерживаться диеты: ограничить себя в употреблении острого, соленого, сладкого, уменьшить количество мяса в рационе. Подробнее о дыхательной гимнастике Цигун...

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения

Самое распространённое упражнение выполняется утром и днем. Выполнять его можно в любом положении: лёжа, сидя, стоя. Сначала медленно, с силой делается выдох, брюшная стенка втягивается. Потом через нос медленно происходит вдох: сначала выпячивается брюшная стенка, затем расширяются нижние рёбра, в конце приподнимается грудная клетка с одновременным расширением верхних ребер. В конце вдоха живот втягивается, дыхание задерживается на 1-2 секунды. Начинается выдох через нос с втягивания живота. Грудь при этом нужно держать расправленной. Затем постепенно расслабляется живот, сужаются рёбра, опускаются плечи. По мере выдыхания - грудь с животом опускаются, брюшная стенка втягивается. Упражнение делается в первый раз 3 раза и постепенно доводится до 20.

Показания и противопоказания.

У разных методик есть свои противопоказания. Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться у врача. Основные противопоказаний общие для всех систем:

  • сердечно-сосудистые патологии,
  • повышенное внутричерепное давление,
  • заболевания позвоночника; установленные импланты, перенесенные хирургические вмешательства,
  • острые воспалительные заболевания,
  • обострение хронических заболеваний,
  • наличие доброкачественных и злокачественных опухолей,
  • длящиеся кровотечения,
  • беременность.
Основные ошибки при дыхательном упражнении.

Дыхательные упражнения нужно делать в определенном темпоритме. Движения нужно выполнять обязательно согласованно с дыханием. Типичными ошибками являются продолжительные за­держки дыхания, чересчур длинный выдох, ненужное увеличение глубины дыхания. При выполнении упражнений с ошибками могут возникнуть неприятные ощущения дискомфорта, легкое головокружение. Это значит, что нужно уменьшить интенсивность дыхания.

Всего лишь 15-30 минут в день позволят коренным образом корректировать свою фигуру и дадут возможность стабильно двигаться к здоровой, полноценной жизни.

Запишитесь на консультацию к диетологу

Похожие заметки

    Записей не найдено.

Дыхательная гимнастика для похудения: отзывы

comments powered by Disqus