Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

С каждым годом количество людей, которых беспокоит проблема лишнего веса, становится все больше. Такая тенденция связана не только с обильным неправильным питанием и малой подвижностью, но и с различными заболеваниями, которые ухудшают процессы пищеварения и существенно замедляют метаболизм.

Сегодня существует множество способов и методик, направленных на борьбу с лишними килограммами, однако многие из них подразумевают серьезные ограничения в приеме пищи и изнурительные тренировки. К сожалению, далеко не все желающие похудеть готовы к таким испытаниям и способны их выдержать. Отличным выходом в такой ситуации станет такое «несерьезное», на первый взгляд, занятие, как дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Что представляет собой дыхательная гимнастика по Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика, разработанная певицей и преподавателем вокала Александрой Стрельниковой – это комплекс упражнений, в основе которого лежит правильное дыхание и незначительные физические нагрузки.

Изначально (еще в 30-х годах) эта уникальная методика применялась для восстановления и тренировки голосовых связок вокалистов, однако спустя некоторое время было замечено, что дыхательная гимнастика помогает снизить аппетит, нормализовать вес и объемы тела.

Казалось бы, это какое-то парадоксальное явление, ведь как может зависеть потеря веса от дыхания, пусть и особенного? Все достаточно просто – при выполнении дыхательных упражнений по Стрельниковой кровь и легкие насыщаются кислородом, улучшается кровоток и, соответственно, ускоряются обменные процессы, что требует дополнительных энергозатрат. Чтобы обеспечить необходимый приток энергии организм начинает расщеплять подкожный жир.

Помимо активизации обмена веществ, методика Стрельниковой позволяет укрепить мышцы диафрагмы, увеличить объем легких, улучшить защитные функции организма, повысить его резистентность к простудным заболеваниям, успокоить нервную систему. Если выполнять комплекс упражнений регулярно, правильное дыхание войдет в привычку, а ускорение обменных процессов обеспечит похудение и неизменно хорошую физическую форму.

Базовые упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика, которую предлагает Александра Стрельникова, включает в себя более 10 базовых упражнений. Рассмотрим выполнение основных из них.

Упражнение 1. «Ладошки»

В исходном положении стоя либо сидя сгибаем руки в локтях и вытягиваем ладошки вперед. Делаем короткие, шумные, ритмичные вдохи через нос, сжимая при этом ладони в кулачки, и пассивный выдох. Без паузы делаем 4 вдоха, опускаем руки и отдыхаем 4-5 секунд, затем еще 4 вдоха и снова пауза. Рекомендуется выполнить по 4 вдоха 24 раза.

Упражнение 2. «Погончики»

Изначальное положение стоя. Руки сомкнуты в кулачки и прижаты к животу на уровне пояса. Делаем резкий вдох и толкаем кулаки вниз (плечи при этом не напряжены, руки выпрямлены до конца, тянутся к полу). Затем возвращаем кисти на уровень пояса в исходное положение. В норме один подход – 8 вдохов-движений подряд, а таких подходов необходимо делать 12.

Упражнение 3. «Насос»

В исходном положении «основная стойка» (стоя, руки внизу, ноги немного уже ширины плеч) делаем небольшой наклон вперед, пытаясь дотянутся до пола, но не касаясь его. Во второй части наклона делаем шумный, резкий и короткий вдох через нос и заканчиваем его вместе с наклоном. Чуть приподнявшись, снова выполняем наклон-вдох. Количество повторов – 8 раз, должно быть 12 подходов.

Упражнение 4. «Кошка»

Исходное положение – основная стойка. Делаем танцевальное приседание, сопровождающееся поворотом туловища (сначала вправо, потом влево) и короткий резки вдох. При этом не отрываем ступни от пола и выполняем хватательные движения руками. 8 раз, 12 подходов.

Показания и противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Показания:

  • заболевания верхних и нижних дыхательных путей (насморки, бронхиты, пневмонии);
  • никотиновая зависимость;
  • ожирение;
  • неврозы, депрессии;
  • псориаз;
  • болезни половой системы;
  • заикание и пр.

Противопоказания:

  • травмы позвоночника и головного мозга;
  • многолетние радикулиты и остеоходнрозы;
  • повышенное внутричерепное, внутриглазное либо артериальное давление;
  • сердечно-сосудистые заболевания.
Особенности выполнения дыхательных упражнений

Чтобы дыхательные упражнения приносили максимальный эффект без вреда для здоровья, очень важно правильно делать вдохи. Вдох следует выполнять через нос, он должен быть шумным и резким, но производить его надо естественно. Выдох при этом должен осуществляться через рот. Также важно не думать о том, что вы выполняете именно дыхательный комплекс, иначе в своих стараниях вы просто допустите много типичных ошибок – будете выпячивать живот, сжимать губы на вдохе, гримасничать. Не стоит зацикливаться на своем дыхании, пусть оно будет гармоничным и естественным.

Если вас все же беспокоит то, как вы выполняете упражнения, отработайте каждое движение перед зеркалом. Так вы сможете проконтролировать правильность выполнения и при наличии ошибок подкорректировать их.

Эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой

Если вы будете регулярно выполнять упражнения и следовать всем правилам, это, несомненно, принесет свои плоды и ваши весы покажут такое желаемое снижение веса. Однако не стоит думать, что методика Стрельниковой является абсолютной панацеей от лишних килограмм и никакие дополнительные тренировками и ограничения в пище не понадобятся. Действительно стабильный результат можно получить только при сочетании дыхательных упражнений с физическими нагрузками (бег, быстрая ходьба, плавание) и сбалансированным низкокалорийным рационом.

Просмотров: 875

Поделитесь ссылкой:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: отзывы

comments powered by Disqus