Эффективные упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук

Большинство тех, кто стремится привести фигуру в порядок, концентрируются на таких частях тела, как бедра, талия. Однако чтобы достичь пропорционального телосложения, нужно уделить внимание и рукам, ведь их полнота не способствует хрупкости.

Упражнения для похудения рук – важная составляющая совокупности упражнений для борьбы с лишними килограммами.

Чтобы достигнуть ощутимого результата, комплекс упражнений должен включать:

  1. упражнения для рук;
  2. упражнения для пальцев рук;
  3. упражнения с отягощением (с гантелями).

Так как задача – это похудение, а не рост мышц, тяжесть гантель должна составлять не более 1-2 килограмма. Упражнение нужно выполнять быстро, в неделю примерно по три раза.

Итак, мы начинаем.

Разминка

Прежде чем делать все упражнения, проведите разминку и разогрейте мышцы. Можно производить любые упражнения из приведенного ниже списка:

  • наклоны;
  • развороты;
  • прыжки;
  • приседания и так далее.

Также можно попрыгать со скалкой, а при ее отсутствии – сымитировать подобные прыжки. Произведя разминку, переходите к главному комплексу заданий.

Упражнения для быстрого похудения рук

1. Исходное положение: кисть обеих рук уложите на плечи. Осуществляйте вращающие движения плечами поочередно вперед и назад.

2. Осуществляйте круговые приемы выпрямлеными руками назад и вперед настолько широко, насколько это для вас возможно. Проделайте сначала с одной рукой, затем со второй, а после с двумя вместе.

3. Исходное положение: уложите руки на груди и согните в локтях. Проделывайте рывковые движения, отводя локти к лопаткам. Затем выпрямите руки, проведите то же самое. Обязательно следите, чтобы не подымались плечи.

4. Очень эффективные отжимания. Выполнять их можно в различных версиях, однако если вы достаточно долго не проводили физические нагрузки, начните с более простеньких.

Но самый действенный эффект можно достичь используя гантели.

Упражнения с гантелями

1. Возьмите гантели, станьте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч, вниз опустив руки. Не подымая плечи, руки разведите вверх на девяносто градусов.

2. Займите то же положение. В локтях согните руки под прямым углом, ладошки направьте друг к другу. Работая исключительно плечевыми суставами, разведите руки в противоположные стороны, не двигая локтями.

3. Исходное положение: встав прямо, разведите ноги на ширину плеч. Опустив руки вниз, ладошки разверните вверх. Согните две руки, подведя гантель к плечу. Работайте исключительно локтевыми суставами.

4. Присядьте на стул, подняв вверх руки, а ладони расположив друг к другу. Согните руки, работая только локтевыми суставами, и отведите их за голову. После верните руки в обратное положение.

Упражнения для похудения пальцев рук

Отдельное внимание уделите и пальцам рук, кисти, так сохранение их в тонусе важно не только для красоты, а также для здоровья.

1. Исходное положение: выпрямив руки вперед, согните пальцы в замок. Разогните замок и снова сложите, меняя пальцы. Проделайте несколько раз.

2. Сделайте кулаки и осуществляйте круговые движения в одну, а после в иную стороны. Проделайте раз пять-шесть.

3. Стоя прямо, сложите руки за спиной, скрепив ладони в замок, будто на растяжке. Продержитесь так десять секунд и повторите, подняв руки вверх. Проделайте несколько раз.

Делать упражнения для рук можно в несколько подходов, начиная с восьми раз и постепенно увеличивая нагрузку. Выполняйте регулярно, уделяя занятиям как минимум тридцать минут. Однако имейте в виду, что для эффективного результата требуется время, упорная работа, настойчивость и желание.

Запишитесь на консультацию к диетологу

Упражнения для похудения рук: отзывы

comments powered by Disqus