Эффективные упражнения для похудения рук
Большинство тех, кто стремится привести фигуру в порядок, концентрируются на таких частях тела, как бедра, талия. Однако чтобы достичь пропорционального телосложения, нужно уделить внимание и рукам, ведь их полнота не способствует хрупкости.
Упражнения для похудения рук – важная составляющая совокупности упражнений для борьбы с лишними килограммами.
Чтобы достигнуть ощутимого результата, комплекс упражнений должен включать:
- упражнения для рук;
- упражнения для пальцев рук;
- упражнения с отягощением (с гантелями).
Так как задача – это похудение, а не рост мышц, тяжесть гантель должна составлять не более 1-2 килограмма. Упражнение нужно выполнять быстро, в неделю примерно по три раза.
Итак, мы начинаем.
Разминка
Прежде чем делать все упражнения, проведите разминку и разогрейте мышцы. Можно производить любые упражнения из приведенного ниже списка:
- наклоны;
- развороты;
- прыжки;
- приседания и так далее.
Также можно попрыгать со скалкой, а при ее отсутствии – сымитировать подобные прыжки. Произведя разминку, переходите к главному комплексу заданий.
Упражнения для быстрого похудения рук
1. Исходное положение: кисть обеих рук уложите на плечи. Осуществляйте вращающие движения плечами поочередно вперед и назад.
2. Осуществляйте круговые приемы выпрямлеными руками назад и вперед настолько широко, насколько это для вас возможно. Проделайте сначала с одной рукой, затем со второй, а после с двумя вместе.
3. Исходное положение: уложите руки на груди и согните в локтях. Проделывайте рывковые движения, отводя локти к лопаткам. Затем выпрямите руки, проведите то же самое. Обязательно следите, чтобы не подымались плечи.
4. Очень эффективные отжимания. Выполнять их можно в различных версиях, однако если вы достаточно долго не проводили физические нагрузки, начните с более простеньких.
Но самый действенный эффект можно достичь используя гантели.
Упражнения с гантелями
1. Возьмите гантели, станьте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч, вниз опустив руки. Не подымая плечи, руки разведите вверх на девяносто градусов.
2. Займите то же положение. В локтях согните руки под прямым углом, ладошки направьте друг к другу. Работая исключительно плечевыми суставами, разведите руки в противоположные стороны, не двигая локтями.
3. Исходное положение: встав прямо, разведите ноги на ширину плеч. Опустив руки вниз, ладошки разверните вверх. Согните две руки, подведя гантель к плечу. Работайте исключительно локтевыми суставами.
4. Присядьте на стул, подняв вверх руки, а ладони расположив друг к другу. Согните руки, работая только локтевыми суставами, и отведите их за голову. После верните руки в обратное положение.
Упражнения для похудения пальцев рук
Отдельное внимание уделите и пальцам рук, кисти, так сохранение их в тонусе важно не только для красоты, а также для здоровья.
1. Исходное положение: выпрямив руки вперед, согните пальцы в замок. Разогните замок и снова сложите, меняя пальцы. Проделайте несколько раз.
2. Сделайте кулаки и осуществляйте круговые движения в одну, а после в иную стороны. Проделайте раз пять-шесть.
3. Стоя прямо, сложите руки за спиной, скрепив ладони в замок, будто на растяжке. Продержитесь так десять секунд и повторите, подняв руки вверх. Проделайте несколько раз.
Делать упражнения для рук можно в несколько подходов, начиная с восьми раз и постепенно увеличивая нагрузку. Выполняйте регулярно, уделяя занятиям как минимум тридцать минут. Однако имейте в виду, что для эффективного результата требуется время, упорная работа, настойчивость и желание.