Эффективные упражнения для похудения живота

Важно!
Верный способ похудеть минимум на 5 кг за 2 недели с пользой для здоровья... Читать далее >>

Упражнения для похудения живота

Живот и бока – проблемные места многих, в частности женщин. Жир тут появляется молниеносно, а уходит очень медленно. Поэтому так важно использовать эффективные упражения для похудения живота.

Поэтому если вы мечтаете об идеальной фигуре, осиной талии и плоском животе, без регулярной работы над собой просто не обойтись.

Обвисший живот и бока могут появиться по разным причинам. Основные из них следующие.

  • Нерациональное употребление пищи.
  • Гормональные нарушения.
  • Беременность и роды.

Это краткий список причин. Возникает вопрос: как убрать живот? Ответ на данный вопрос дадим ниже.

Как избавиться от жира на животе?

Первое, что требует серьезного анализа – это рацион питания. Не обойтись без постоянных физических нагрузок. Помогут плавание, занятия спортом и танцы. Но если вам катастрофически не хватает свободного времени на посещение спортзала и бассейна, можете проводить тренировки для похудения живота дома.

Единственный нюанс – занятия нужно проводить регулярно. Для этого вполне хватит около двадцати минут каждый день.

Итак, мы приступаем!

Упражнения для быстрого похудения живота

Упражнение 1

Присядьте на пол, обопритесь ногами в устойчивый предмет либо стенку и наклоняйтесь в разные стороны, а также вперед и зад, сложив руки на затылке. Это упражнение, по сути, разминка, которая подготавливает тело к дальнейшей работе по борьбе с лишними килограммами.

Упражнение 2

Займите положение лежа и приподнимайте ноги под прямым углом. Обязательно следите за тем, чтобы не сгибать коленки, а тело не оторвать от пола. Выполнять начинайте с 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку на несколько подъемов ежедневно. 

Упражнение 3

Лежа на полу, согните коленки и приподнимите таз настолько, насколько это допустимо для вас. Затем застыньте в таком положении секунд на десять и медленно опуститесь в исходный вариант положения. Проделать 15 раз. Заметьте, что такое упражнение оказывает положительное действие на похудение живота и делает упругими мышцы ягодиц, ног.

Упражнение 4

Вновь лягте на пол. Затем попытайтесь дотянуться правым коленом к левому локтю руки. Затем все повторите с левой коленкой и правой рукой. Повторять по двадцать раз.

Упражнение 5

Прилягте на пол, руки скрепите замком на затылке, а тело и ноги расположите прямо, согнув коленки. Медленно поднимайте туловище и коснитесь грудью коленок. Начтите проделывать с пяти раз, постепенно переходя до максимального допустимого для вас уровня. 

Упражнений для избавления от боков живота

Упражнение 1

Стоя на полу, наклоняйтесь вправо и влево по диагонали к одной ноге и другой по очереди. Проделывая данное упражнение важно прочувствовать, как напрягается бок. Со временем нужно перейти на более сложную версию данного упражнения: взмахните рукой, ногу согните в коленке.

Упражнение 2

Лягте на коврик, оторвите спину от пола, скрепив руки на затылке. Поднимите слегка ноги и положите слева бедра, затем справа, и так далее.

Упражнение 3

Лежа на полу, поднимите спину. Затем, приняв прямое положение, обопритесь рукой об пол, согнув ее в локте. Другую руку расположите на талии. Производите покачивания, оставаясь на весу. Повторив 15 раз, проделайте все тоже с другой рукой. 

Все эти нехитрые приемы помогут убрать жир с живота, скорректировать вашу фигуру и обрести прекрасный пресс. Однако если нет результата в течении нескольких недель, возможно вам нужно пересмотреть ваш рацион питания, либо вы неправильно выполняете упражнения. Вы должны чувствовать, как напрягается мышца, на которую идет нагрузка при занятиях. Также обратите внимание на дыхание и помните, что качественного результата можно добиться только при регулярных тренировках.

Запишитесь на консультацию к диетологу

Похожие заметки

    Записей не найдено.

Упражнения для похудения живота: отзывы

comments powered by Disqus