Зумба — зажигательный танец, избавляющий от лишних килограмм и дарящий заряд бодрости
Занятия фитнесом порой бывают скучны и однообразны, однако если к привычным упражнениям добавить несколько танцевальных элементов под зажигательную музыку, то заниматься становиться намного интересней.
Именно так выглядит зумба, представляющая собой эффективную и довольно многогранную систему тренировок, включающую в себя танцевальные элементы румбы, сальсы, меренге, мамбы, калипсо и др.
Именно поэтому зумба очень эффективна для похудения, ведь всего за одно занятие можно сжечь до 500 калорий (в зависимости от веса и интенсивности тренировки).
Начать заниматься зумбой можно даже дома, купив диск с видео, где тренер показывает основные движения.
Занятия зумбой состоят из 3-х этапов:
- энергичная разминка, включающая растяжку, подготовку мышц и суставов к резким движениям и прыжкам;
- основная часть занятий, состоящая из силовых нагрузок: выпадов, скручиваний, приседаний, отжиманий, которые сопровождаются интересными танцевальными па;
- завершающая часть, направленная на растягивание и расслабление мышц. Все движения должны быть плавными, при этом должна чувствоваться каждая мышца.
Основные упражнения зумбы для похудения
На первый взгляд, zumba состоит из энергичных движений, которые выглядят со стороны, как танец.
1. Прыжки с боковым приставом ноги. Ноги на ширине плеч или немного шире. В прыжке поочередно приставляется правая нога к левой и наоборот. Руки при этом можно поднимать вверх с каждым приставом. Прыжки с приставом можно чередовать с боковыми выпадами. Главное при этом следить за положением стопы и тем, чтобы колено при выполнении выпада не выходило за стопу. Между прыжками и выпадами можно делать легкие скручивания туловища.
2. Прыжки на одной ноге. Выполнять данное движение нужно в такт музыке. При прыжке вес тела переносится на одну ногу, а другая при этом «выбрасывается» вперед. При выполнении данного упражнения можно постепенно поворачиваться в бок, чередуя при этом ноги. Руки при этом можно держать на уровне груди, поднимая их вверх-вниз.
3. Прыжки с забрасыванием ног назад. Из положения ноги шире плеч в прыжке каждая нога поочередно закидывается назад. Выполнять упражнение нужно резко, стараясь пяточкой достать ягодиц.
Эти несколько простых упражнений, разбавленные разнообразными па сальсы, румбы – прекрасная тренировка для всех групп мышц, в результате которой похудение не заставит себя долго ждать.
Всем ли подходит зумба?
Танцевальной системой зумба нужно заниматься с разрешения врача. Не рекомендуется заниматься зумбой беременным, людям с заболеваниями сердца, нервной, опорно-двигательной систем, при наличии любых травм, высокой температуры, повышенного артериального давления, варикоза, обострения любых заболеваний (в том числе простудных).
Если нет противопоказаний,то занятия зумбой помогут зарядиться энергией, улучшить самочувствие, координацию движений, укрепить сердечно-сосудистую систему, обзавестись королевской осанкой. Кроме того, регулярные тренировки сделают тело красивым и рельефным, а лишние килограммы будут просто таять.
Танцы зумба – веселая тренировка, ведь танцевать всегда приятнее, чем выполнять монотонные упражнения.
Для похудения зумба эффективна в комплексе с правильным питанием. Кроме того, нужно не забывать, что тренировки должны быть регулярными,а на занятиях важно не «филонить» во время разогрева и растяжки, чтобы не повредить суставы, связки и мышцы.
Для тренировок обязательно нужно подобрать удобную обувь и одежду. Важно помнить, что зумба – танцевальный вид спорта, поэтому во время занятий нужно следить, чтоб нагрузка на организм была умеренной.В случае ухудшения самочувствия нужно сделать паузу.