Разгрузочные дни для похудения на гречке
Гречневый разгрузочный день для похудения представляет собой один из самых легко переносимых и эффективных моно — дней. Если перед вами стоит вопрос: на каком продукте устроить себе разгрузку для похудения? – смело выбирайте именно гречиху.
Преимущества:
- гречневая крупа является одним из самых полезных злаков, ее употребление, даже для похудения, приносит организму только пользу;
- гречка – низкокалорийный и сытный продукт, даже, если не добавлять в нее масло, организм получит необходимые белки, жиры и углеводы, содержащиеся в продукте;
- разгрузочный день на гречке не дает развиться сильному чувству голода (из-за которого люди часто «срываются» с разгрузки);
- при употреблении гречки в течение дня, не возникает чувства изжоги (как при фруктовом моно-дне), слабости и головокружения (как при голодании) и прочих неприятных симптомов. Человек полностью сохраняет активность и работоспособность.
Как правильно проводить дни на гречке?
Во – первых, возьмите 200-300 граммов крупы, настройтесь на то, что именно это количество – основа вашего сегодняшнего рациона. Во-вторых, найдите себе занятие. Если вы целый день будете лежать на диване и грустно поглядывать на очередную порцию каши, успех будет минимальным. Займитесь стиркой, уборкой или делами, которые вы долго откладывали на другие дни. В-третьих, не забудьте про воду. Около 2,5 литров чистой негазированной воды помогут гречке сделать свое дело – очистить ваш организм, вывести лишнее, разгрузить ЖКТ и т. д. Также допускается чай без сахара, в который можно добавить лимон или несколько капелек натурального меда.
Что запрещено делать в разгрузочный день на гречке?
В такие дни запрещено нагружать организм серьезными кардионагрузками и занятиями спортом. Идеально, если вы проведете несколько часов, неспешно гуляя по городу, польза для похудения будет неоспоримой. Также, помните о том, что разгрузочный день – это не диета, а именно день. Диетологи советуют выделять 1 день из 7 на проведение разгрузки, если у вас более 30 кг лишнего веса, можете «сидеть» на гречке 2 дня из 7. В такие дни нужно «забыть» о масле, соли, специях, кетчупах и приправах.
Варианты дней, проведенных на гречихе
- Крупа + кисломолочный продукт, например, кефир, в количестве до 1 литра. Для эффективного похудения, идеально, если вы не будете варить гречку, а запарите ее кипятком на ночь. Утром делите получившуюся массу на 5 частей, визуально разбиваете ваш день на часы, чтобы знать, какой промежуток между приемами пищи будет идеальным. Кушаете гречку, запиваете кефиром (около 150 мл. за раз). Такой моно — день помогает не только похудеть, но и очиститься, поскольку, не вареная крупа содержит большое количество грубого волокна, а кефир «продвигает» его по ЖКТ мягко и быстро. Если ваш организм хорошо переносит молоко, можете использовать его вместо кефира, жирность также нужно выбирать минимальную. Если вы не склонны к запорам, проводите такие дни дома (вам может срочно понадобиться туалет).
- Разгрузочный день на гречке и яблоках. Здесь следует ограничиться 200 гр. крупы и 3 яблоками. Схема приема: Г-Я-Г-Я-Г-Я, всего 6 приемов пищи. Такой вариант не менее эффективен, чем описанный выше.
- Только крупа. 300 грамм сухого продукта – максимальная суточная доза. Самый жесткий вариант похудения на гречке. Готовить крупу необходимо так же, как описано в пункте 1.
- Крупа + свежие овощи. Подойдет морковь, капуста, огурец, редис, допускается использование свежих овощей в виде салата без масла и соли (для вкуса можно добавить несколько капель лимонного сока). Схема приема: Г-О-Г-О-Г-О. Овощи содержат минимум калорий, при этом, делают разгрузку более разнообразной и вкусной. Овоще – крупяные дни особенно полезны весной.
- Разгрузочный день на гречке и сухофруктах. Этот вариант подходит для тех, кто не может выдержать ни дня без сладостей, даже, если этот день – разгрузочный. Между основными приемами гречки можно позволить себе перекус горстью ваших любимых сухофруктов (курага, изюм, чернослив). Для более эффективного очищения и похудения, желательно, на день приготовить 100 гр. сухофрукта одного вида. Схема приема: Г-С-Г-С-Г-С. Очищающий и послабляющий эффект вам обеспечен. Подобные дни лучше проводить дома, во избежание казусов.
Выводы
Разгрузочные дни на гречке практически не имеют противопоказаний. Это один из немногих вариантов, разрешенных беременным женщинам, а также людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта. Отзывы о гречке для похудения положительны, в подавляющем большинстве случаев.
Совет профессионала: когда вы увидите первые результаты, ни в коем случае не делайте такой рацион питания постоянным (то есть, не превращайте дни в недели, проще говоря, не садитесь на гречневую диету). Все описанные рекомендации и польза касаются только 1-2 дней в неделю, при превышении этой нормы вред для организма может быть гораздо выше пользы от похудения.