Протеиновые коктейли для похудения — рецепты и отзывы
Желание человека иметь идеальную форму является таким же естественным, как и проявление лени. Все мы хотим идеально выглядеть, предпринимая при этом минимум усилий и не истязая себя голодом. Чудодейственный рецепт найден! Ситуацию спасут протеиновые коктейли.
Как работает протеиновый коктейль
Протеиновые (белковые) коктейли были заимствованы у боди-билдеров. Напиток является прекрасной альтернативой скучным, голодным меню эффективных диет. В нем сконцентрированы все необходимые организму аминокислоты, которые содержатся в белке растительного и животного происхождения, а также витамины, необходимые для поддержания общего тонуса.
Суть действия коктейля заключается в следующем. Попадая в организм, белок расщепляется на необходимые для строения клеток и насыщения аминокислоты. При этом тело не получает быстрых углеводов и жиров, препятствующих процессу похудения. В качестве источника энергии организм начинает использовать уже имеющийся ресурс (жировую прослойку), не «поедая» мышечной ткани. В итоге, мы имеем крепкую мускулатуру, обогащенный витаминами организм и медленно но уверенно тающий вес. И это все на фоне отсутствия изматывающего чувства голода.
Разновидности протеиновых коктейлей
Выделяют две основные разновидности протеиновых коктейлей:
- для похудения;
- для получения энергии.
Худеющему человеку необходимо употреблять и первую, и вторую разновидность. В основу приготовления напитков положен общий рецепт, к которому, в зависимости от желаемого результата, необходимо добавлять те или иные ингредиенты.
Основной рецепт
Смешиваем в блендере 340 гр молока и 1 чайную ложку обезжиренного йогурта.
Коктейль содержит:
- калории — 244;
- жиров — 0 гр;
- белков — 32 гр;
- углеводов — 27 гр.
Молоко, а, соответственно, и все молочные продукты являются лучшим источником протеина. Именно по этой причине оно является основной составляющей всех протеиновых напитков.
Протеиновый коктейль дома для похудения
Чтобы приготовить протеиновый коктейль для похудения, необходимо добавить к основному рецепту 0.5 чайной ложки клубники (подойдет только свежая или замороженная ягода) и 1 столовую ложку льняных семян.
Коктейль содержит:
- калории — 306;
- жиров — 3 гр;
- белков — 33 гр;
- углеводов — 36 гр.
Присутствующие в ягоде витамины благоприятно скажутся на общем состоянии организма, а льняное семя прекрасно очистит кишечник от излишних шлаков.
Для получения энергии
Для приготовления протеинового коктейля, способного подарить заряд бодрости, необходимо к ингредиентам основного рецепта добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе.
Коктейль содержит:
- калории — 244;
- жиров — 0 гр;
- белков — 32 гр;
- углеводов — 27 гр.
Присутствующий в гранулах растворимого кофе кофеин окажет бодрящее действие и избавит от ощущения вялости, что особенно важно для людей, которые продолжают худеть в условиях тяжелых трудовых будней.
Вариант лучшего протеинового коктейля
Сразу стоит отметить, что здесь, как и в ресторане, не бывает лучших блюд, поскольку каждый делает выбор, опираясь на собственные вкусовые предпочтения. Но все же, наиболее популярным среди любителей протеиновых напитков является следующий рецепт.
Протеиновый коктейль с медом и киви
Необходимые продукты:
- киви (1 шт.);
- мед (2 ст. л);
- соевое молоко (300 мл);
- кефир с показателем жирности не более 1.5% (200 мл).
Фрукт нарезать небольшими кусочками, мед разогреть до жидкого состояния. Взбить все компоненты напитка в блендере до однородного состояния.
В качестве альтернативы можно использовать следующие не менее вкусные и эффективные рецепты.
Протеиновый коктейль с малиной
Необходимые продукты:
- малина (100 гр);
- молоко (200 мл);
- кефир 1.5% (200 мл).
Малину разминаем, помещаем в блендер вместе с молоком и кефиром и взбиваем до получения однородной массы.
Протеиновый коктейль с мандарином
Необходимые продукты:
- мандарин (2 шт.);
- соевое молоко (200 мл);
- льняное масло (1 ч. л);
- кефир 1.5% (125 мл).
Разминаем мякоть мандарина, добавляем к ней льняное масло. После этого полученную смесь взбивают в блендере с молоком и кефиром.
Противопоказания
Любой вид диет и систем питания имеет свои противопоказания. Не стали исключением и протеиновые коктейли. Такие напитки нельзя употреблять людям, у которых присутствуют следующие недуги:
- заболевания почек;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- мочекаменная болезнь;
- подагра.
Когда необходимо пить протеиновый коктейль?
Как правило, протеиновый напиток для похудения употребляют утром вместо завтрака с небольшим кусочком хлеба (сделанного из муки грубого помола), а также после тренировки. Утренняя доза протеина позволит восполнить утраченный за ночь белок. А выпитый после тренировки коктейль закроет «белковое окно», которое возникло в результате работы мышц во время выполнения физических упражнений.
Как правильно принимать протеиновый коктейль?
Для достижения максимального эффекта используйте следующие рекомендации:
- сочетайте употребление коктейля с физическими нагрузками;
- не заменяйте ужин или обед протеиновым коктейлем;
- следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным;
- избегайте переедания;
- пейте напиток маленькими глотками.
Придерживаясь такого меню в течение месяца, вы без труда сбросите 5 кг и улучшите общее состояние организма.