Как найти мотивацию для похудения — диеты, похудение, мотивация, краткосрочные и долгосрочные цели

Фото статьи Статьи
Содержание
  1. Поставь личную цель
  2. Развитие мотивации: что поможет
  3. Практические советы по мотивации
  4. Спустись с небес на землю
  5. Ориентируйся на себя при выборе плана
  6. Без вреда и навсегда
  7. Каждый день
  8. Визуализация
  9. Мечтайте правильно
  10. Самовнушение
  11. Заручение поддержкой
  12. Знайте, как работает организм
  13. Сделайте АСТ
  14. Найдите кумира
  15. Используйте технику НЛП, чтобы меньше есть и не срываться
  16. Думайте, как стройный человек
  17. Список достоинств
  18. Смените образ
  19. Общение с близкими по духу
  20. Укрепление здоровья
  21. Воспитание силы воли
  22. Вести журнал достижений
  23. Вести блог упражнений
  24. Распрощаться с вещами большого размера
  25. Найдите худеющего друга
  26. Рассказать окружающим о своих планах
  27. Делать еженедельный фотоотчет
  28. Позитивно относиться к еде
  29. Продумать систему наказаний и поощрений
  30. Ешьте фрукты
  31. Употребляйте полезные жиры
  32. Пейте пажитниковую воду по утрам
  33. Избегайте пакетированных соков
  34. Никогда не пропускайте завтрак
  35. Ешьте овощи
  36. Делайте кардио
  37. Занимайтесь интервальным тренингом
  38. Не забывайте о силовых тренировках
  39. Занимайтесь спортом на улице
  40. Отпустить мысли о лишнем весе
  41. Как воспитать силу воли
  42. Как укрепить силу воли
  43. Инвентарь и спортивная форма
  44. Кроссфит
  45. Секреты
  46. Аптечные препараты
  47. Избавление от стресса
  48. Постановка реалистичных целей
  49. Особенная мотивация
  50. Советы психолога

Поставь личную цель

Российский психотерапевт А. Васютин целую книгу написал о том, почему худеющие не худеют. Да им просто в душе плевать на все эти бонусы вроде прекрасного вида в купальнике, и отлично работающего организма. Нужно худеть, только если это действительно личная цель. А точнее – если есть глубокий персональный мотив. Как его определить? Способов куча, от автоматического письма, до похода к гипнотизерам. Не получается – в течение получаса просто пишите на листочке любое, что придет в голову относительно целей и похудения. Через некоторое время перечитайте. Что зацепит больше всего, то и есть личная цель, скрытый мотив, который будет двигать к цели, даже когда вы действительно устанете.

Развитие мотивации: что поможет

Очень часто даже при, казалось бы, сильном мотиве и стимуле, существует вероятность срыва и частых сомнений. Развитие мотивации поможет справиться с рисками.

Как развивать мотивацию? Лучше всего использовать несколько способов. Вот основные их них:

  • ставить цели — четкое определение действий, которые расписаны по неделям или дням, очень поможет;
  • вознаграждение и наказание — такая система обязательно должна существовать. Периодически (раз в неделю или после избавления от определенного количества килограммов) следует радовать себя чем-то. Если же вы сорвались, следует себя наказать (например, отказаться от встречи с подругой или посещения какого-либо мероприятия);
  • не быть перфекционистом — не стоит требовать от себя идеального выполнения всех намеченных целей. Суть в том, чтобы стремиться к совершенству, но если вы немного отступили от правил, не следует себя мучить, это понизит самооценку и помешает развитию мотивации;
  • следите за процессом — регулярно делайте замеры, взвешивания. Однако не стоит каждую минуту смотреть на себя в зеркало, ведь процесс проходит медленно, поэтому он не будет заметен, если проверять результат каждый час;
  • изучить информацию о похудении и быть готовым к небольшому набору веса — периодически вес может стоять или даже повышаться. Если знать об этом заранее, худеть будет проще;
  • постоянно думать о своей цели — стоит чаще визуализировать свою мечту, представлять себе ее во всех деталях. Это будет очень помогать движению вперед;
  • не бояться — необходимо гнать от себя мысли о том, что у вас ничего не получится. Страх, сомнения совсем не способствуют достижению мечты, напротив, они тормозят весь процесс.

Развитие мотивации — медленный процесс. Конечно, сначала мечты будут казаться более яркими, а цели — быстро достижимыми. Однако со временем они тускнеют, а поскольку похудение проходит не слишком быстро, возникает ощущение того, что достичь цели практически невозможно. Не стоит поддаваться таким мыслям. Просто постоянно двигайтесь к своей цели, пусть даже и очень маленькими шагами, важно не останавливаться и не терять веры.

Практические советы по мотивации


Ежедневный план
Заведите тетрадь (или файл в компьютере). Напишите: «Моя цель — похудеть». Еще лучше написать, какого конкретно веса вы хотите достичь. Например: «Моя цель: вес 60 кг» (допустим, сейчас ваш вес 80 кг).

Каждый вечер составляйте план на следующий день. Продумайте рацион питания на день, запишите, какие продукты вы будете употреблять. Запишите, сколько минут вы будете заниматься физическими упражнениями.

На следующий день выполните поставленную задачу. План на один день не является какой-то недостижимой целью, его можно легко выполнить. Вечером похвалите себя за выполнение плана. Не скупитесь на похвалу: «Какая же я умница, какая молодец!!!». Теперь составьте себе план на следующий день. Продолжайте делать так ежедневно.

«Я худею, чтобы лучше себя чувствовать»
Люди, имеющие высокую степень ожирения, гораздо чаще страдают такими болезнями, как инфаркт, инсульт, сердечно-сосудистые патологии. Ожирение также дает более высокий риск развития онкологических заболеваний. По статистике американских страховых компаний, 3/4 страховых выплат, касающихся болезней, потери трудоспособности, приобретения инвалидности приходятся на заболевания, связанные с ожирением.

Поэтому еще один действенный способ мотивировать себя — это забота об улучшении здоровья. Лишний вес — это серьезная нагрузка на организм. В первую очередь, страдают сердце, сосуды, суставы, позвоночник. Представьте, как тяжело организму постоянно таскать не себе лишние килограммы. А если их несколько десятков, и организм вынужден нести на себе этот груз годами — что тогда? Результат предсказуем — появление хронических заболеваний. Поэтому похудение означает заботу о здоровье. Даже когда человек избавляется от 10% лишнего веса, он чувствует заметное облегчение и улучшение самочувствия.

Спустись с небес на землю

Все эти 12-недельные преображения из пухлого программиста в спецназовца или из бухгалтерши в фитнес-модель – не реальны. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует худеть на полкило в неделю тем, у кого есть «степень» ожирения, и на 200 г тем, у кого ее нет. Примерно исходя из этих цифр и считайте, насколько вы сможете похудеть. Какие-то менее реалистичные ожидания лучше отбросить сразу. Да, поначалу может уйти пару литров воды, но и только. Процесс не будет стремительным. Пусть вас поддержит то, что вы будете терять жир, а не мышцы.

Ориентируйся на себя при выборе плана

Кто-то работает 12 часовые смены, и даже не вспоминает во время них о еде. Вряд ли ему прямо удовольствие принесет необходимость дробно питаться, постоянно ставить таймеры, и нестись в подсобку жевать из контейнера во время работы. А вот в выходной этот человек сидит дома, и спокойно поедает свои дробные приемы. Что ему подойдет? Нет, не надо кричать про дисциплину. Ему подойдет что-то вроде диеты 5/2 или периодического голодания. Да, есть тогда, когда есть возможность, и отказываться от пищи во время, когда не до нее. Трехразовое питание тоже подойдет. А для него нужен высокожировой рацион, следовательно, лучше выбрать кето, а не классическую низкоуглеводку.

Примерно так надо мыслить, выбирая из рабочих диет что-то для себя. Со спортом точно то же самое. Вряд ли кто-то будет ездить через весь город в единственный нормальный кроссфит-зал, если этот человек работает. Но в обычную качалку он пойдет, ведь она во дворе дома. А молодая мама и туда не пойдет, так как не с кем оставить ребенка. Ей правда лучше худеть с онлайн-тренером и набором из гирь и фитнес-резинок, чем ныть об упущенных возможностях и тихо ненавидеть малыша.

Без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать. Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок, когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными. Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм, набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»

Мечтайте правильно

Не бойтесь мечтать. Если вы детально представите, как хорошо себя чувствовали, не имея лишнего веса, вы начнете двигаться к цели с новыми силами.

Не разрешайте себе думать о том, что ограничения временны, и вы продолжите есть любимые продукты, как только вес придет в норму. Такие мысли усложнят процесс похудения.

Для того, что похудеть, недостаточно представлять себя постройневшим. Мечтать надо правильно. Вы должны понять, как работает мозг, чтобы мысли вели к цели, а не отдаляли от нее.

Ваш мозг не видит различий между картинкой, которую вы воспроизводите в голове, и реальностью. Поэтому ваши мысли он воспринимает так же, как окружающую действительность.

Мозг не будет работать, если цель не покажется ему важной.

Мечтайте правильно
Представляя себя в хорошей форме, вы будто наблюдаете за сценой из фильма. Неважно, находитесь ли вы в окружении других людей, завидующих вам, или оцениваете новую фигуру в зеркале. Эта стратегия не сработает в любом случае.

Ваш мозг воспринимает ту картинку, что вы представляете, как уже случившееся событие. Вы можете сколько угодно убеждать подсознание в том, что надо похудеть, но у вас это не выйдет. Ведь в своих мыслях вы уже добились идеала, поэтому мозг посчитает, что цель достигнута и в реальности.

Привести себя в порядок поможет использование приемов НЛП. Для того, чтобы мечтать правильно, нужно усвоить несколько понятий. Вам будет полезно узнать, что такое ассоциированный и диссоциированный образ.

Ассоциированный образ возникает, когда вы представляете, будто вы на самом деле совершаете какие-то действия. Вы можете воображать, что чувствуете запахи, трогаете предметы, видите реальность трехмерной, а не двухмерной.

Образ будет диссоциированным, если вы прокручиваете мысли, просматривая фильм с собой в главной роли. В этом случае вы видите себя со стороны.

В первом случае вы являетесь героем своего фильма и видите то, что происходит вокруг вас, а во втором случае вы пребываете в роли зрителя.

Мыслить продуктивно можно только тогда, когда вы используете ассоциированное восприятие. Если вы будете совершать все мысленные поступки от первого лица, вы намного быстрее добьетесь цели.

Смотрите не на себя в зеркале, а на то платье, в которое вы хотите влезть.

Нужно думать об ощущениях, которые возникнут, когда вы сможете снова надеть любимую вещь.

Думайте в положительном ключе («я буду стройной», а не «я не хочу быть полной»). Постарайтесь как можно реже употреблять частицу «не» и слова, несущие отрицательный настрой.

Самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенной цени – сбросить в месяц до 10-15 кг. Это реально, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют жизнь человека и многое зависит от настроя.

Чтобы самовнушение помогло, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Представить перед собой собственное тело, отметить недостатки, а после мысленно изменить формы, посмотреть на себя обновленную – стройную, похудевшую, красивую, уверенную в своих действиях.

Формулировки для самовнушение:

  • У меня все получается, я строго следую поставленной цели.
  • Да, мне хочется съесть булку, однако такая пища не позволит достичь желаемой цели.
  • Лень не помешает мне радоваться новому образу жизни.
  • Я могу контролироваться себя.
  • Я чувствую себя лучше с каждым днем, а килограммы уходят «на глазах».Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Для похудения можно использовать различные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и ободрял. Важно регулярно выполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед сном.

Заручение поддержкой

При похудении необходимо заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обсудить план действий, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет придать уверенность, позволит мотивации расти и крепнуть.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед другими. «Как я могу съесть пирожное, когда моя подруга голодает!»

Знайте, как работает организм

Какой бы диеты вы ни придерживались, нужно знать об основных принципах работы организма, чтобы не расстраиваться раньше времени, когда вес перестанет уходить.

Каждый организм стремится к постоянству, тяжело реагируя на любые изменения (гомеостаз). Поэтому похудение сопряжено со многими трудностями, быстрый сброс веса часто приводит к тяжелым последствиям. Можно сесть на самую жесткую диету, но первые сброшенные килограммы будут не жиром, а гликогеном и водой.

Процесс похудения цикличен. Ваш вес будет держаться на одной отметке по несколько дней (иногда даже недель), но потом все равно пойдет на спад.

Важно не опускать руки, замечая отсутствие результата. Остановка веса — это проявление гомеостаза. Спустя какое-то время похудение возобновится. Вы хотите обмануть гомеостаз? Это вполне возможно.

Сбросить несколько килограммов можно за счет избавления от лишней воды в организме. Для этого подойдут солевые ванны и обертывания, походы в баню.

При посещении бани можно скинуть до 1 килограмма (баня с массажем избавит от 1,5 килограмм). Чтобы добиться выраженного эффекта, нельзя пить в течение часа после процедуры.

Очень опасно избавляться от отеков и лишней воды, принимая мочегонные препараты или сокращая количество выпитой жидкости. Это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Любая диета влечет за собой недостаток полезных веществ. Чтобы ваше тело продолжало функционировать правильно, принимайте мультивитаминные комплексы.

Часто человек попадает в ситуацию, когда сброшенные килограммы спустя какое-то время возвращаются обратно. Можно ли избежать такого поворота событий?

Это почти невозможно. Устойчивый вес тела зависит от двух показателей:

  • уровня обмена веществ (метаболизма);
  • количества еды, которую вы ежедневно употребляете.

Уровень гомеостаза каждого организма различен, различен и обмен веществ. Та отметка на весах, к которой вы возвращаетесь, является вашим устойчивым весом. Удержать форму можно, если вы полностью поменяете образ жизни с помощью систем питания и физических нагрузок, увеличивающих обмен веществ.

Метаболизм меняется со временем. Чем старше человек, тем ниже уровень обмена веществ. Поэтому в молодости лишние калории не откладываются на фигуре.

Если вы не планируете заниматься спортом, поддерживать достигнутый вес можно только с помощью диет и ограничений в питании.

Сделайте АСТ

Помимо взвешивания сделайте анализ состава тела в местном тренажерном зале. Он покажет процент жира и сухой мышечной массы. В зависимости от результатов Ваш тренер или диетолог составят план похудения;

Найдите кумира

Очень сложно взяться за себя, начать худеть и при этом сохранять мотивацию на пути похудения. Поэтому найдите себе источник вдохновения. Это может быть кто-нибудь кто сильно похудел и сейчас ведет здоровый образ жизни или тот, кто кардинально изменил свою или чью-то жизнь;

Используйте технику НЛП, чтобы меньше есть и не срываться

Ранее мы говорили, что важно научиться отличать голод от аппетита. От этого зависит эффективность похудения.

Для того, чтобы определить, в чем нуждается ваше тело, надо выполнить простое упражнение.

  • Вытяните перед собой правую ладонь. Представьте на ней себя в состоянии сильного голода. Как можно ярче прочувствуйте ощущения, сопровождающие вас в этот момент.
  • Проведите те же действия с левой ладонью. На этот раз вообразите себя, чувствующего максимальное насыщение.
  • Трите ладони, пока не ощутите, что образы слились в единое целое.

Важно: Если вам не удается представить четкую картинку, эта техника вам не подходит. Нет смысла пытаться повторить ее снова.

При правильном выполнении упражнения эффект будет заметен почти сразу. Вы начнете ощущать чувство сытости.

Но перестать есть вы сможете, только если осознанно остановите себя. Если вы продолжите поглощать пищу, не обращая внимания на свои мысли, результатов добиться не удастся.

Пользуясь этой техникой, можно привить отвращение к любимым булочкам или жирным блюдам. Но лучше выполнять такие действия под контролем специалиста.

Думайте, как стройный человек

Еще один эффективный подход, который предлагает НЛП — мышление стройного от природы человека.

Вам надо научиться различать голод и аппетит, чтобы есть тогда, когда вам этого хочется. Стройные люди встают из-за стола, когда они немного голодны.

Думайте, как стройный человек
Многих с детства убеждали в том, что надо съедать всю пищу, лежащую на тарелке. Таким людям очень сложно заканчивать обед или ужин, как только они почувствуют сытость. Но эта проблема легко решаема.

Каждый раз, когда хочется доесть оставшуюся пищу через силу, напоминайте себе, что не стоит этого делать. Чтобы перенять привычки стройных людей, надо не только перестать есть сверх меры, но и научиться отличать физический голод от психологического.

Если вам приходится питаться в столовой или буфете, не берите комплексные обеды, в которые входит несколько блюд. Вы не сможете остановиться и съедите все, ведь вам будет жалко потраченной суммы.

Стройный от природы человек возьмет одно или два блюда, заранее понимая, что ему хватит этой еды, даже если на обед из трех блюд сейчас скидка.

Присмотритесь к дробной системе питания. Попробуйте есть по 5-6 раз в день, и вы убедитесь, что съедаете меньше, чем раньше. Люди, питающиеся часто, но понемногу, весят на 30% меньше остальных.

Необязательно сразу заменять все продукты на полезные. Вы можете оставить прежний обед и завтрак, используя фрукты или овощи вместо вредных снеков.

К хорошим результатам приведет отказ от соли. Этот продукт стимулирует аппетит, заставляя съедать больше. Соль вызывает отеки, мешает сбрасывать вес.

Помощниками в борьбе за стройную талию станут два распространенных овоща: лук и капуста. Их можно есть практически в неограниченных количествах. Вреда от этих продуктов не будет, а вот пользу они принесут существенную.

Если вы чувствуете сильный голод вечером, скорее всего, он ложный. К концу дня ваше тело начинает нуждаться в жидкости. Чтобы приглушить аппетит, выпейте стакан кефира или сока.

Употреблять жидкость лучше всего за час до сна, чтобы не спровоцировать появление отеков. Забываете пить вовремя? Ставьте будильник. Выпейте как можно больше жидкости, и вы не будете чувствовать голод, когда ляжете в кровать.

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет,  общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь — обычное дело.

Вести блог упражнений

Любые записи о том, как идет работа над фигурой, позволяют увидеть результаты и при необходимости вносить изменения.

Для подсчета съеденных калорий и количества выполняемых упражнений рекомендуется завести отдельный блокнот или вести блог в Интернете, который увидят знакомые и друзья.

Это будет новым стимулом. При этом важно быть честным с собой и указывать на пропущенные тренировки и лишние съеденные калории.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Рассказать окружающим о своих планах

Процесс похудения труден как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, рассказав близким о своих намерениях, можно рассчитывать на их поддержку. Они будут интересоваться достижениями и указывать на недочеты в рационе.

Возможно, кто-то захочет присоединиться, и процесс похудения станет приятнее.

Делать еженедельный фотоотчет

Фотографии визуализируют результаты. Фотографировать себя рекомендуется в одинаковой позе в один и тот же день недели. Подпись с весом и другими параметрами (объем талии и бедер) является дополнительным стимулом. Подобные фотографии можно выкладывать в Интернете, чтобы получить поддержку знакомых.

Позитивно относиться к еде

Диетические блюда должны приносить удовольствие, при этом удовлетворяя все потребности организма. Не рекомендуется говорить: «Я на диете, мне это нельзя». Правильнее сказать: «Я выбираю другую пищу».

В мире существует большое количество полезных блюд. Необходимо лишь найти новые рецепты и поэкспериментировать, соблюдая необходимое количество калорий.

Продумать систему наказаний и поощрений

Соблюдение правильного питания и режима тренировок придется стимулировать ежедневно. В противном случае существует вероятность не продержаться в таком режиме даже неделю. Для выполнения всех задуманных задач рекомендуется составить таблицу, в которой будут выставляться баллы за выполняемые действия. За соблюдение ежедневного плана (сокращение съеденных калорий, увеличение подходов выполняемых упражнений) начисляется 10 баллов. За неделю должно получиться 70 баллов, что означает получения поощрения, в противном случае последует штраф.

Такая система является своеобразной игрой, которая является хорошим стимулом. Главное — найти действенные поощрения и наказания.

В качестве поощрения могут выступить:

  • покупка вещей (одежда или бижутерия);
  • поход в ресторан с подругой;
  • посещение салона красоты или кинотеатра.

За каждый «правильно» проведенный день можно класть в копилку определенную сумму денег, а затем потратить их на себя.

Поощрение в виде сладостей не является правильным методом. Его разрешается использовать не чаще 1 раза в 2-3 недели.

Варианты наказаний:

  • устраивать дополнительные тренировки;
  • ничего не покупать себе определенное количество времени;
  • дарить часть своих денег родственникам и знакомым;
  • заниматься уборкой квартиры.

Можно добавлять дополнительные баллы за каждый «лишний» подход какого-либо упражнения. Этот действенный способ будет эффективной стимуляцией для увеличения нагрузки. Сравнение еженедельных достижений наглядно покажет результаты работы над собой.

Ешьте фрукты

Фрукты богаты питательными веществами, которые полезны для организма и похудения. Употребляйте как минимум 3 вида фруктов ежедневно, 3 раза в день, чтобы укрепить иммунитет, ускорить метаболизм и процесс похудения;

Употребляйте полезные жиры

Полезные продукты

Полезные жиры, например, авокадо, орехи, рыбий жир, оливковое масло – хорошие источники витаминов и минералов. Они помогают устранять воспаления и стресс, которые могут приводить к набору веса

Пейте пажитниковую воду по утрам

Семена пажитника являются натуральными ускорителями метаболизма. Замочите 2 чайные ложки семян пажитника в воде на ночь. Пейте эту воду по утрам натощак для успешного похудения и поддержания веса

Избегайте пакетированных соков

Сок в пакете

Пакетированные соки содержат сахар/аспартам, искусственные красители и ароматизаторы. Эти вещества вредят здоровью и их надо исключить если Вы хотите сбросить вес и не заработать разного рода заболевания;

Никогда не пропускайте завтрак

Отсутствие завтрака – худшее, что может быть. Ваш мозг и клетки нуждаются в топливе для полноценного выполнения своих функций. Если Вы не едите, то организм и мозг не будут работать в полную силу. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Съешьте что-нибудь полезное и белоксодержащее перед тем как начинать свой день

Ешьте овощи

Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Употребление овощей обеспечит питание Ваших клеток, ускорит метаболизм и улучшит пищеварение, усвоение пищи и экскрецию. Употребляйте 3-4 вида овощей в день

Делайте кардио

Кардио – отличный способ мобилизовать жировые запасы и повысить выброс адреналина. Делайте минимум 3 часа кардио в неделю. Вы можете танцевать, бегать, прыгать на скакалке или играть в спортивные игры

Занимайтесь интервальным тренингом

Интервальный тренинг интенсивный и анаэробный – это значит, что топливо для мышц организм потребляет не из кислорода, а из запасов углеводов. Поэтому включите в свои тренировки такие упражнения как бурпи, приседания, скручивания, отжимания и т.д.

Не забывайте о силовых тренировках

Спортивная девушка

Кардио нагрузки хороши для сжигания жира, но они также приводит к потере мышечной массы. Поэтому для наращивания мышц необходимы силовые тренировки. Они помогут Вам держать тело в тонусе и сохранять его здоровье даже в 70 лет. Занимайтесь силовыми тренировками через день, а в оставшиеся дни отдыхайте и восстанавливайтесь

Занимайтесь спортом на улице

Такие занятия спортом подходят всем. Они помогут сохранять позитивный настрой, улучшить работу мышц, похудеть, нарастить мышечную массу и завести новых друзей

Отпустить мысли о лишнем весе

Если женщина постоянно думает о том, как сбросить лишние килограммы, эта мысль становится навязчивой, часто блокирует потерю веса или приводит к анорексии.

Важно научиться не думать о лишних килограммах, а научиться любить себя и повышать самооценку.

Снижение веса — долгий процесс, поэтому рекомендуется настроиться психологически на длительную работу.

Как воспитать силу воли

Чтобы воспитание воли дало положительный результат, нужно придерживаться таких приемов:

  • дробное сбалансированное питание (кушать 5 раз в день), прием пищи без перееданий;
  • применение искушения, например, готовить для семьи десерты, но их самой не кушать;
  • напрягать мышцы, при этом активируется внутренний стержень;
  • осуществлять добрые дела – это когда человек делает поступки часто в ущерб своим интересам;
  • переключение внимания, что помогает отвлечь от соблазна или от стремления бросить начатое дело;
  • набраться правильной информации о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть;
  • режим сна развивает дисциплину;
  • контроль общения, который подразумевает, что эмоции должны буквально контролироваться;
  • уничтожение лени.
  • Диетические оладьи из кабачков в духовке и мультиварке. Рецепты кабачковых оладий с фото
  • Приготовление смузи в домашних условиях
  • Как удалить аудиозапись Вконтакте в новой версии и с андроида

Как укрепить силу воли

Многие спрашивают о том, как выработать силу воли, чтобы быстро похудеть? Привычка вырабатывается на протяжении 30 дней – это не секрет, об этом знает каждый ребенок из курса биологии. Как повысить силу воли, увеличить свой потенциал? Важно противостоять соблазнам в течение 30 дней. Только на первый взгляд – это просто, но уже через несколько дней психологической тренировки слабый организм начнет сопротивляться. Вот с этого момента важно не сойти с дистанции.

Девушка смотрит на пирожные

Инвентарь и спортивная форма

Существует 2 варианта по потери лишнего веса: самостоятельные тренировки и следование рекомендациям личного тренера. Оба эти способа одинаково эффективны, приоритетный вариант выбирает каждый человек в индивидуальном порядке, руководствуясь определенными факторами. Способствовать успешному похудению может специально подобранный инвентарь и одежда.
Мотивация для похудения на каждый день в картинках, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты

Спортивный инвентарь включает: тренажеры, скакалку, штангу, велосипед, обруч и др. Правильно подобранная одежда исключит скованность движений и невозможность выполнения определенных упражнений. В основном подбирают удобную обувь (кроссовки), низ (шорты, спортивные штаны), верх (майки, футболки, топы, жилеты), иногда – дополнительные головные уборы (банданы, ободки).

Кроссфит

Это целый комплекс различных упражнений, позволяющий привести тело в форму и нарастить мышечную массу. Применять техники кроссфита можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Популярные упражнения из кроссфита:

  1. Медвежья походка. Из исходного положения (стоя на четвереньках с выпрямленными ногами) нужно перемещаться вперед, переставляя одновременно руку и противоположную ногу.
  2. Берпи. Из положения лежа на животе нужно отжаться на руках и подтянуть колени к груди, чтобы сменить позу на положение присед. Затем выпрыгнуть вверх, максимально вытянув все тело и руки, сделав хлопок над головой.
  3. Приседания.
  4. Скручивания для пресса.
    Мотивация для похудения на каждый день в картинках, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты
  5. Жим гантелей.
  6. Выпады.

Секреты

Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчитывать калории. Достаточно отказаться от вредной пищи, которая приводит к набору веса. По этому поводу есть несколько важных рекомендаций:

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли?

  • Жареные блюда надо поменять на пищу из духовки или на пару.
  • Необходимо ограничить употребление сладкого, мучного, продуктов быстрого приготовления, колбас и сосисок.
  • Нужно выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. Полезно употреблять напиток Сасси на основе имбиря, лимона и огурца.
  • В первой половине дня надо кушать больше белковой пищи. Речь идет о яйцах, кисломолочных продуктах, мясе. Не стоит смешивать их с углеводами.
  • Лучше носить с собой полезную еду для перекусов. Если остаться без пищи на долгое время, велика вероятность поедания большого количества вредных продуктов.
  • Чтобы отбить желание кушать на ночь, используйте чай с имбирем и специальную зубную пасту для контроля аппетита.

Если очень хочется съесть что-то вредное, можно заменить излюбленный продукт на более полезный вариант:

  • сладкое пирожное – фруктовым салатом;
  • картошку фри – запеченным клубнеплодом с творогом и зеленью;
  • белый хлеб – изделием из цельного зерна и отрубей;
  • чипсы – орехами;
  • майонез и соус – сметаной и йогуртом;
  • колбасы – морепродуктами или нежирным мясом;
  • конфеты – черносливом и инжиром;
  • крепкий кофе – отваром мяты и липы, цикорием или настоем шиповника.

Через 1-2 недели новый рацион войдет в привычку. Это и приведет к снижению веса .

Аптечные препараты

Таблетки и БАДы для похудения помогают улучшить обмен веществ и сбросить лишний вес. Главное – приобретать проверенные средства с доказанной эффективностью и минимальным количеством побочных явлений. Перед приемом стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим доктором.

К самым популярным средствам относятся:

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли?

  • Ксеникал;
  • Нейросистема 7;
  • Редуслим;
  • L-карнитин;
  • Крестор;
  • Лида;
  • Порциола;
  • Голдлайн;
  • Турбослим.

Эти препараты ускоряют метаболизм, подавляют аппетит и позволяют контролировать массу тела. Неплохо зарекомендовали себя семена чиа и льняные зерна. Их добавляют в каши, соки и йогурты.

Среди растительных трав есть те, которые успешно используют при похудении. Сюда относятся:

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли?

  • корень алтея;
  • морские водоросли;
  • расторопша;
  • имбирь;
  • солодка;
  • крапива;
  • ромашка;
  • толокнянка;
  • медвежьи ушки.

Они выводят из организма вредные вещества, нормализуют деятельность кишечника и повышают стрессоустойчивость .

Избавление от стресса

Напряженные ситуации «подстрекают» человека к различным соблазнам в виде спиртных напитков, жирного и сладкого. Важно держать свои эмоции под контролем, ведь нервные срывы являются злейшими врагами стройной фигуры и здоровья в целом.

Чтобы перестать заедать стресс, рекомендуют воспользоваться следующими методиками:

  • танцы и ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • прохладный душ для заряда энергией;
  • общение на различные темы с друзьями или на форумах;
  • консультация психолога;
  • привычка чаще улыбаться;
  • громкое пение.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли?

Стоит освоить релаксирующие техники. Особенно эффективной считается кундалини-йога. Она снимает усталость, улучшает психическое состояние и запускает биологические процессы в организме, которые также способствуют похудению. Йога понравится тем, кому не хватает сил и времени для активного спорта. Все упражнения выполняются в медленном темпе и идеально подходят для занятий дома .

Постановка реалистичных целей

Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное — процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

Особенная мотивация

В каждом возрасте, помимо перечисленных мотиваций, существуют определенные цели, которые помогают двигаться вперед и решать проблемы с лишним весом:

  • Встретить любовь. Для молодых девушек сильной мотивацией является встреча с мужчиной, возможно, будущим мужем. Внешний вид играет важную роль при знакомстве с новыми людьми, поэтому необходимо стараться хорошо выглядеть в любой ситуации.
  • Получить престижную работу или перейти на более высокую должность. При приеме на работу подтянутое тело будет плюсом, тем более что большинство начальников сами активно занимаются спортом и требуют этого от своих подчиненных. Осознание своей красоты и стройности придает человеку уверенности в себе, а это сразу чувствуется при общении с ним, на собеседовании и т. д.
  • Укрепить здоровье. Правильное питание и спорт необходимы не только для красивой фигуры, но и для профилактики различных заболеваний. Особенно это касается болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, которые встречаются у женщин после 45 лет.

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать — достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше

Источники
  • https://muskul.pro/motivation-bodybuilding/16-sposobov-motivirovat-sebya-chtoby-pohudet
  • https://MedAboutMe.ru/articles/pravilnaya_motivatsiya_zalog_uspekha_pri_pokhudenii/
  • https://www.myjane.ru/articles/text/?id=21713
  • https://www.esma.ru/pohudenie/kak-pohudet-sposoby.php
  • https://tvoy-ves.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-sovety-na-kazhdyj-den/
  • https://woplan.net/effektivnye-sovety-kak-zastavit-sebya-pohudet-v-domashnih-usloviyah-esli-net-sily-voli/
  • https://ladysdream.ru/kak-nastroitsya-na-pohudenie-psihologicheski.html
  • https://WomFit.ru/zdorove/kak-pravilno-nachat-hudet.html
  • https://doctorbormental.ru/kb/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pokhudeniya/
  • https://tonustela.net/weight-loss/start/motivaciya.html
  • https://sovets.net/11102-kak-vyrabotat-silu-voli-chtoby-pohudet.html
  • https://ladysdream.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-na-kazhdyy-den.html
  • https://poudre.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet-v-domashnih-usloviyah-esli-net-sily-voli/

Оцените статью
Добавить комментарий