Как убрать живот после кесарева: домашние способы привести себя в порядок, если большой живот, не уходит

Причины деформации

Прежде чем пытаться искоренить проблему, необходимо выяснить ее первоисточник. Распространено ошибочное мнение, что у женщин, которые произвели на свет детей без родовспоможения, гораздо меньше шансов обзавестись уродливым валиком на животе. Отчасти тот факт, что во время кесарево «монолитность» мышц нарушается, дает право на существование вышеупомянутому утверждению. Если хирургический разрез производился неаккуратно, с повреждением мышечных тканей, то вернуть плоский животик будет очень сложно. Но списывать лишние сантиметры на неопытность врачей сегодня – глупая идея, учитывая то, сколько раз в день хирургам-гинекологам приходится делать кесарево сечение.

Безусловно, некоторое время после извлечения крохи из матки оперативным методом жировой «фартук» нависает над рубцом по причине нарушенного убывания жидкости из тканей. Но если он не уходит и спустя несколько месяцев после выписки женщины из роддома, стоит искать другое оправдание возникновению и сохранению дефекта:

• Причина №1 – лишние килограммы. Вес во время беременности набирается неизбежно, какими бы диетами и физическими упражнениями ни изнуряла себя будущая мама. Жировые отложения при этом в основном локализуются на ягодицах, бедрах и талии. Но здесь важно не преступить ту тонкую грань между нормой и излишком, иначе убрать живот после кесарева будет почти невозможно.
• Причина №2 – изменившаяся осанка. Вынашивая ребенка, женщина постоянно сутулится. Из-за этого прогибается поясница, мышцы живота расслабляются, появляется жировая прослойка. Да и после родов молодая мама часто проводит время с крохой на руках. Как следствие – образовавшийся в результате операции валик стоит на месте.
• Причина №3 – растянувшиеся брюшные мышцы и кожа. Давление, которому подвергаются стенки живота в период вынашивания мамой плода, отражается на состоянии пресса. Не будем списывать со счетов и такое явление, как диастаз. Примечательно, что в организме будущей роженицы усиливается выработка релаксина, повышающего эластичность соединительной ткани, расслабляющего мускулатуру, способствующего расхождению прямых мышц брюшины.

Важно упомянуть и об одном из главных факторов, которому сопутствует выпуклость животика – увеличившаяся во время созревания плода матка. За 40 недель беременности она вырастает в 500 раз. Разумеется, для того, чтобы этот орган вернулся в первоначальное состояние, нужно немало времени – минимум 45 дней. До истечения этого срока фигура роженицы, не вписывающаяся в общепринятые стандарты красоты, – вполне нормальное явление.

Редко, но есть счастливицы, которым, чтобы после кесарево избавиться от лишних сантиметров на талии и убрать живот, не приходится прилагать даже минимальных усилий – все само собой постепенно уходит. Но чаще вернуть «добеременную» стройность не так легко, как хотелось бы.

Почему живот после кесарева втягивается дольше

Всю беременность живот медленно растягивался и сразу после родов похож на сдувшийся мячик. Но сама природа позаботилась о том, как убрать живот и бока после родов. Под воздействием гормонов, которые выделяются в огромных количествах при родах, мышцы живота начинают ощутимо сокращаться. И таким образом живот должен постепенно вернуться в дородовое состояние. Но если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, то это немного неестественно для организма и задуманные природой гормональные процессы будут проходить не совсем правильно.

Кесарево сечение — это извлечения плода из организма матери путем хирургического разреза на матке. Производится такая операция при невозможности родить естественным путем. Для того чтобы добраться до матки необходимо рассечь несколько слоев, в том числе и мышцы пресса. И в период, когда мышцам положено сокращаться, они травмированы и срастаются. Это может усугубляться следующими моментами:

• низкая эластичность кожи из-за авитаминоза или замедленного метаболизма
• значительный набор веса за период беременности
• слабый мышечный корсет
• диастаз

Качать пресс после кесарева можно не раньше чем через 4 месяца

Но можно ли убрать живот после кесарева сечения? Можно, это не приговор, но придется немного постараться.

Особенности восстановления

Восстановление после кесарева сечения более длительное, чем после физиологических родов. Достаточное количество коллагена, необходимое для улучшения тонуса кожи на животе, появится со временем, когда места разреза на коже срастутся. Сначала должна образоваться соединительная ткань и восстановиться сосуды. Мышечная ткань, которую также рассекали и сшивали сплошным однорядным или двухрядным швом, должна соединиться с образованием новых характерных мышечных клеток. В последнюю очередь возвращается нервная чувствительность.

Первичное срастание с начальным образованием рубца происходит в течение первой недели после операции. Через месяц в коже все еще мало коллагена, и рубец остается жестким и выглядит довольно неприглядно. Через 3-4 месяца он начинает размягчаться, поскольку появляется коллаген и область ушивания становится более эластичной.

Послеродовой реабилитации, если сами роды проводились хирургическим путем, следует уделить особое внимание, поскольку от того, насколько четко женщина будет следовать рекомендациям, зависит ее здоровье, в том числе и репродуктивное.

Учитывая, что период восстановления, который протекает внутри тканей, а потому не осознается родильницей, довольно длительный, нужно понимать, что быстро убрать живот не получится. Особенно если речь идет о восстановлении после второго или третьего кесарева сечения. Даже если до беременности у женщины был идеальный плоский живот, вынашивание малыша и хирургические роды обязательно отражаются на его состоянии.

Внутренние рубцы начинают формироваться уже через сутки после операции. Через неделю они уже достаточно эластичны, но все еще очень тонкие. Именно поэтому женщина должна следить за своей активностью и физическими нагрузками, чтобы не допустить поздних осложнений послеоперационных рубцов. Полное заживление внутренних швов занимает около 8 недель. Внешние швы заживают к 10 суткам, а после их снятия заживление продолжается еще около двух недель.

Таким образом, разумно начинать заниматься своим животом не раньше, чем завершатся сроки восстановления, то есть через два месяца после рождения ребенка.

Ограничения

Ограничения придуманы врачами не на пустом месте. У женщины после кесарева сечения и через несколько дней, и через несколько месяцев могут возникнуть различные осложнения со стороны рубцов. Это могут быть грыжи, лигатурные свищи, спайки. Под угрозой может оказаться перспектива выносить и родить еще одного ребенка, ведь из-за травмирующих факторов и осложнений может сформироваться несостоятельный рубец на матке. Поэтому женщине после родоразрешающей операции кесарева сечения категорически запрещается:

• Посещать тренажерный зал, заниматься на тренажерах дома, делать упражнения с гантелями, штангой, крутить педали велотренажера, качать пресс. Запрет на тяжести действует с первых дней после операции и до года. А пресс можно качать лишь после истечения первых восьми месяцев, да и то с большой осторожностью, наращивая нагрузки очень плавно и постепенно.
• Таскать тяжести более 3-4 килограммов. В первые недели после операции вес лучше ограничить 2,5-3 килограммами, если ребенок крупный, обязательно просите помощи в уходе за ним у родственников или друзей. Через полгода после операции максимальный разрешенный для подъема вес можно увеличить до 6 килограммов. К привычным нагрузкам можно вернуться только через год.
• Делать резкие движения. Приседания, наклоны вперед из положения стоя, резкий подъем с постели – все это нагрузки, которые не показаны после кесарева сечения и которые могут привести к развитию осложнений.
• Ходить в баню, париться, посещать сауну, бассейн. Запрет действует с момента проведения операции на три месяца. Через три месяца женщина может позволить себе такой досуг (в том числе и для похудения), но только после того, как акушер-гинеколог по месту жительства констатирует отсутствие послеоперационных осложнений.
• Массировать мышцы живота любыми способами до момента, пока не пройдет 5-6 месяцев после операции. Помните, что мышечная ткань восстанавливается долго. Этот запрет касается всех видов массажа, включая вакуумный банками. Исключение составляет лишь поглаживающая ручная техника, которая не подразумевает глубокого разминания мышечной и жировой ткани.
• Ограничивать себя в пище. Жесткие монодиеты, голодание не показаны кормящим матерям, да и на состоянии живота отражаются не сильно. Наоборот, резкая потеря веса как следствие монодиеты может привести к дополнительному обвисанию кожных покровов и к слабости мышц. Убрать живот станет сложнее.
• Пить гормоны для снижения аппетита, антидепрессанты и другие препараты для похудения, включая слабительный травяной чай, если женщина кормит малыша грудным молоком.
• Утягивать живот. Если травмированные ткани утянуть, нарушается кровоснабжение и замедляется нормальное их восстановление. Допустимо лишь ношение послеродового бандажа.

Посмотрев на этот список, женщина может заключить, что все действенные способы устранить обвисший животик находятся под запретом. Это не так. Есть вполне безопасные и эффективные способы восстановить тонус живота после кесарева сечения, и о них мы поговорим более подробно.

Что делать пока нельзя

Пока врач не разрешил заниматься фитнесом помочь убрать обвисший живот после кесарева можно и другими способами:

1. Сохранить грудное вскармливание всеми способами. Во время того, как ребенок стимулирует сосок женщины губами, вырабатываются гормоны, которые способствуют не только выработке молока, но еще и сокращению мышц. Чем больше кормить грудью, тем активнее этот процесс.
2. Правильное питание. Если женщина кормит грудью и следует диете кормящей мамы, то она, скорее всего, уже на правильном питании. Основные принципы такого питания: меньше жира и быстрых углеводов, больше белка и клетчатки. Голодать нельзя ни в коем случае, нужно просто не превышать необходимую для жизнедеятельности норму калорий. Во-первых, организму нужны силы на восстановление. Во-вторых, кожа потеряет эластичность, а мышцы станут дряблее.
3. Соблюдение питьевого режима. Пить не менее 2 литров чистой воды, не считая бульонов, кофе и напитков. Правильный водный баланс ускоряет метаболизм.
4. Бандаж. При выборе бандажа нужно посоветоваться со специалистом, не все бандажи можно носить после кесарева. Но на ночь его лучше снимать.
5. Ходить много пешком. Не стоит стоять с коляской на одном месте или отсиживаться на лавочке. Нужно много ходить и желательно по экологически чистым зонам, например, по паркам или лесопосадкам.

Почему живот после операции выглядит дряблым

В основе факторов изменения фигуры кроются 3 основные причины:

1. Стремительное увеличение массы тела во время беременности.
2. Изменение осанки в период вынашивания плода.
3. Растяжение мышц брюшной стенки.

Кесарево сечение может визуально усугубить ситуацию в послеоперационный период. В ходе выполнения процедуры врач рассекает брюшную полость, разрезая кожу, жир, мышцы живота и матку. Когда в месте шва ткани начинают заживать, восстановительный период сопровождается отечностью, что влечет за собой визуальное увеличение талии.
Также важно учитывать, что в первый месяц живот женщины выглядит беременным, потому что матка проходит стадию инволюции, возвращается к прежним размерам. Этот период занимает примерно 6 недель. Ускоряется процесс уменьшения на фоне грудного вскармливания, когда выделяемые гормоны пролактин и окситоцин стимулируют маточное сокращение.
Если же живот остается большим после двух месяцев после кесарева, то нужно обратить внимание на ряд важных факторов – массу тела, количество жира, нарушение осанки или на наличие признаков диастаза. Каждый из указанных факторов будет рассмотрен более детально.

Смещение центра тяжести

Первые изменения осанки возникают еще в первом триместре, когда под действием гормона релаксина начинают размягчаться связки пахового кольца и позвоночника. Это влечет к постепенным изменениям, включая выпячивание живота вперед. По мере роста животика, вслед за смещенным центром тяжести, происходит усиленное накопление жидкости и жира в этой области. Также данному явлению способствуют резкие гормональные изменения. Все это необходимо для того, чтобы можно было комфортно носить маме малыша в утробе.

Растяжение мышц пресса

Стремительно растущая матка с плодом во втором и третьем триместре сильно растягивает живот, что негативно сказывается на тонусе мышц. Если женщина до беременности не занималась спортом, то с большей долей вероятности белая линия живота порвется и возникнет расхождение. Меньше подвержены диастазу спортивные женщины, следящие за прибавкой в весе в период вынашивания плода.
Диастаз имеет 3 степени. При легком расхождении расстояние между двумя сегментами брюшного пресса не превышает 2-5 см. При диастазе средней степени расхождение около 5 – 8 см. Если же диастаз запущенный, то брюшные мышцы растянуты более чем на 10 см. Легкий диастаз еще можно исправить с помощью физических упражнений, когда при расхождении белой линии средней и тяжелой степени требуется помощь специалиста.
Факторы риска:

• гестационный диабет – способствует сильному набору веса у матери и плода;
• многоплодная беременность или крупный плод в утробе;
• мышечная слабость, гипотония;
• неконтролируемый набор веса, неправильное питание.

Чтобы проверить наличие небольшого диастаза, нужно провести диагностический тест – лечь на спину, одну руку положить на живот, а вторую – под голову. Затем на одном движении женщина должна приподнять корпус, а рукой на живота придавить мышцы. Если есть ощущение впадины, то это диастаз. Также могут возникать сопутствующие признаки – сильное выпячивание после еды, метеоризм и боли. Необходима консультация специалиста в таком случае.

Гормональные изменения и набор веса

Беременность – это период, когда создается такая гормональная перестройка в организме матери, что тело начинает накапливать жировые отложения. Также примерно на 30% ускоряется обмен веществ, из-за чего у женщины повышается аппетит. Поэтому рекомендованная прибавка в 15 кг в весе, это не только масса плода, матки, амниотической жидкости, груди и крови. Также часть этого веса – несколько килограмм воды и жира. Обычно все, что свыше этой прибавки в массе – это лишние жировые отложения.
По этой причине, если живот не втянулся после родов, нужно стать перед зеркалом и трезво оценить ситуацию. Если живот вырос из-за увеличенной подкожно-жировой клетчатки, то это сразу видно. Ухудшает ситуацию наличие растяжек и обвисшая кожа. Под действием гормонов надпочечников кожа становится эластичной, склонной к растяжению. Гормоны прогестерон, эстрадиол и инсулин создают склонность к накоплению жировой ткани. Лучшая профилактика ожирения в период беременности – активные, умеренные физические нагрузки.
Что способствует увеличению массы тела в послеродовой период, независимо от того, проводили кесарево сечение или нет:

1. Избыточное поступление калорий. Если женщина после родов продолжает есть «за двоих», то лишние килограммы и отвисший живот никуда не денутся. Важно отрегулировать питание в послеродовой период, убрать вредные продукты – жареную пищу, много сладкого и мучного. Также мать должна позаботиться об адекватном поступлении витаминов и микроэлементов, ведь ребенок их будет получать вместе с грудным молоком. Поэтому рацион должен быть разнообразным.
2. Отказ от грудного вскармливания. Во время кормления грудью начинает выделяться окситоцин, что способствует активным маточным сокращениям. Если по какой-то причине мать не может кормить ребенка грудью, то инволюция матки существенно замедлиться. Правда, этот вопрос решается введением экзогенного окситоцина, но лучше постараться наладить лактацию.
3. Гиподинамия. Обычно режим жизни молодой мамы резко меняется, ведь ребенок требует много внимания и свежего воздуха. С ним нужно гулять, вынося его на прогулки. В особенности это действие важно в весенний и летний период. Если по каким-то причинам новоиспеченная мать не уделяет время ребенку и мало двигается, то проблемы с набором веса и внешним видом живота могут усугубиться.
4. Сильный стресс. Некоторые матери психологически не готовы к резким изменениям в жизни, которые связаны с пополнением семейства. Новые заботы, жизнь по режиму ребенка – это то, с чем сталкиваются многие молодые родители. В результате может возникнуть послеродовая депрессия, которая негативно сказывается на массе тела женщины.
5. Нарушение гормонального фона. У некоторых женщин может развиться беспричинная гиперпролактинемия, плохо поддающаяся гормональной коррекции. Нередко развивается тиреоидит Хашимото, что ведет к поражению щитовидной железы иммунными клетками. Такие болезни также могут усугублять течение ситуации.

Главная причина набора веса после родов – это преобладание поступления калорий над их расходом. Говоря проще – женщина много ест и мало двигается. При беременности такая ситуация также в результате приводит к ожирению. Существуют действенные способы устранения обвисшего и большого живота в зависимости от причины, вызвавшей косметический дефект.

Стала дряблой кожа

Большая проблема после беременности – это дряблая кожа. Таким образом появляются растяжки, а сам кожный покров висит в районе живота. Эта нормальная реакция организма связана также с растяжением кожного покрова большим объемом живота беременной. Вернуться к прежнему тонусу позволит только время, изменение образа жизни и адекватный гормональный фон.

Нависание кожи над швом

Почему живот твердый

Твердый живот после кесарева формируется за счет процесса рубцевания. Не только в области самого шва, но и в окружающих тканях усиливается процесс образования соединительных волокон – эластина, коллагена. Они меняют структуру всего слоя передней стенки, делая ее более твердой. После окончания формирования рубца ткани начнут размягчаться, однако это наступит не раньше, чем через полгода или даже год.

Есть и патологические причины твердого живота:

• новообразование;
• длительное воспаление, приведшее к инкапсулированному абсцессу;
• нагноение (на ощупь может быть тестоватым, но не таким твердым, как рубец);
• грыжа в области шва, в которую выходит внутренний орган (грыжи с каловым содержимым могут ощущаться как твердое образование).

Если в области послеоперационной раны начинает прощупываться твердый конгломерат, или же сам живот заметно уплотняется и становится багровым или цианотичным, следует немедленно обратиться к врачу.

Матка должна сжаться

Матке требуется от 6 до 8 недель, чтобы вернуться к размеру, который был у нее до беременности. Сразу после рождения ребенка ваша матка все еще вытянута. Требуется время, чтобы она пришла в норму, так что наберитесь терпения. Сокращение матки называется «инволюцией». Во время инволюции матки вы, вероятно, все еще будете выглядеть немного беременной.

Сохранение жидкости в теле

Пациенткам после кесарева сечения часто вводят лекарства и другие жидкости внутривенно. Эти жидкости требуют времени для фильтрации из систем организма. У некоторых женщин даже наблюдаются отеки лодыжек, лица и других областей. Хотя этот симптом обычно связан с беременностью, он также довольно распространен и после родов. Это связано с тем, что сама беременность требует, чтобы организм содержал больше воды и крови, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка. Фактически, во время беременности ваш организм производит до 50 процентов больше жидкости, чем обычно. В течение первых нескольких дней после родов вы можете заметить, что будете чаще ходить в туалет. Вы также можете сильно потеть. Все это помогает вашему организму вернуться к нормальному уровню воды и крови.

Небольшой лишний вес нужен

При здоровой беременности врачи призывают женщин набрать от 11 до 16 килограмм. В то время как вы теряете 5 кг во время родов: 3-4 кг — ребенок и 2-1 кг — амниотическая жидкости и кровь, но у вас все равно остаются 6-11 дополнительных килограммов. Еще раз, это нормально. В прошлом для женщин было важно иметь немного лишнего веса после рождения для гарантированной возможности кормить своего новорожденного. Несмотря на то, что сегодня с наличием еды все хорошо, наши тела сохранили эту «жировую страховку» для кормления малыша.

Когда разрешается начинать убирать живот

После естественных родов легкие физические упражнения можно выполнять уже через месяц. После кесарева сечения необходимо подождать минимум 2-3 месяца прежде, чем начать заниматься спортом. Только через 6-7 месяцев врач может разрешить начинать делать упражнения на пресс и талию, при условии, что восстановительный этап прошел успешно.

Сразу после операции начинайте носить послеродовый бандаж. Он поможет быстрее восстановиться и подтянуть животик. Обязательно скорректируйте питание, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе. Даже при запрете на физические нагрузки можно вести здоровый образ жизни, чтобы поскорее вернуть былую стройность.

Как

Желание молодой мамочки поскорее избавиться от лишнего жира и сделать фигуру более подтянутой понятно. В любых обстоятельствах женщина хочет ловить восхищенные взгляды и любоваться отражением в зеркале, а не прятать лишние килограммы в бесформенную одежду.

Как убрать обвисший живот после кесарева? Действовать нужно комплексно, тогда можно добиться желаемого результата:

• Носите послеродовый бандаж;
• Отрегулируйте питание;
• Ведите активный образ жизни;
• Занимайтесь спортом, когда врач разрешит физическую активность;
• Обратитесь к профессионалам: с помощью косметических процедур можно привести тело в порядок намного быстрее.

Бандаж

После кесарева в течение 1.5-2 месяцев врачи рекомендуют женщинам носить послеродовый бандаж. С его помощью с живота быстрее уходит жир, происходит сокращение маточной мускулатуры, улучшается тонус брюшных мышц. Бандаж надежно фиксирует рубец, препятствует появлению дряблости и обвисанию кожи. Когда матка полностью сократится, бандаж можно заменить специальным корсетом.

Противопоказания, при которых пользоваться бандажом запрещается:

1. Наличие аллергических реакций;
2. Дерматологические заболевания в области живота и талии;
3. Медленное сокращение матки;
4. Задержка послеродовых выделений (лохий);
5. Некоторые заболевания желудка, почек.

Правильное питание

Диетологи рекомендуют молодым мамам питаться здоровой, сбалансированной пищей. Правильное питание – это залог не только здоровья, но и красивой физической формы. Каких правил нужно придерживаться женщине при разработке своего меню:

• Чтобы восполнить дефицит железа, употребляйте больше гречки, говядины в отварном или запеченном виде, включите в рацион печень, бобовые, гранаты и гранатовый сок. Железо поможет восполнить потерю крови после операции, а также сделает мышцы более упругими и сильными.
• В рационе должен присутствовать кальций, который помогает ускорить обменные процессы. Употребляйте ежедневно сыр, молочные и кисломолочные продукты.
• Принимайте витаминные комплексы, разработанные специально для женщин в период восстановительного периода после родов. Не забудьте проконсультироваться с врачом относительно препаратов, чтобы не навредить собственному здоровью и малышу.
• Кушайте каждые 2-3 часа небольшими порциями. Вы не должны ощущать чувство голода, но и переедать не стоит.
• Пейте не меньше 1.5-2 литров чистой воды в день.
• Откажитесь от жирных, калорийных блюд, выпечки, сладостей, газированных напитков. В организм не поступит лишних калорий, а кроме того, правильное питание избавит малыша от проблем с животиком, если он находится на грудном вскармливании.

Физическая активность

Чтобы быстрее вернуть живот в прежнее состояние, к правильному питанию нужно подключать физическую активность. Но следует понимать, что матке и брюшной полости после оперативного вмешательства необходимо время для полного восстановления. Серьезные физические нагрузки разрешаются спустя полгода после операции, и только с разрешения врачей.

Но это не значит, что шесть месяцев после кесарева женщина должна лежать на диване и поедать в неограниченном количестве булочки и конфеты. Уже с первых месяцев больше двигайтесь, много гуляйте на свежем воздухе, покачивайтесь на фитболе (это поможет не только убаюкать младенца, но и восстановить мышцы), старайтесь держать спину ровной, а живот подтянутым. Даже несложная работа по дому – это легкие аэробные упражнения, которые помогут восстановиться как можно быстрее.

Хирургическое вмешательство

Не так часто, но есть ситуации, когда женщина после кесарева сечения, изучив множество рекомендаций о том, как похудеть и отделаться от обвисшего живота, испытав их все на практике, вообще не видит эффект. Но в большинстве своем молодые мамы попросту не находят возможностей заняться собой и отдают предпочтение кардинальному способу – абдоминопластике. Во время такой операции удаляют жировую прослойку с живота и иссекают обвисшую кожу.

Хирургическое вмешательство противопоказано, если:

• после кесарево прошло менее 10–12 месяцев;
• пациентка планирует рожать в будущем;
• есть шанс избавиться от «фартука» более щадящим способом.

Прежде чем решиться на такой серьезный шаг, как очередная операция, стоит рассмотреть менее болезненный метод коррекции фигуры. Речь идет о лазерной шлифовке. Как правило, достаточно 3–5 сеансов, чтобы привести тело в порядок. Но и в первом, и во втором случаях решение о возможности проведения подобных манипуляций женщина должна принимать совместно с лечащим гинекологом.

Комплексы упражнений

Одним из самых полезных упражнений, которое восстанавливает мышцы пресса, считается «вакуум». Его часто используют в фитнес-йоге и бодифлексе, как замена привычных упражнений на прокачку брюшных мышц.

Как правильно выполняется «вакуум»:

1. Сделайте сильный выдох, как бы освобождаясь от воздуха в легких.
2. Начинайте втягивать мышцы живота, при этом не делайте вдох.
3. Удержите такое положение в течение нескольких секунд.
4. Расслабьте мышцы пресса, сделайте глубокий вдох.

Когда врач разрешит выполнять упражнения на пресс, обратите внимание на следующий комплекс:

• Наклоны корпуса в разные стороны;
• Приседания;
• Скручивания;
• Поднятие корпуса из положения лежа;
• «Велосипед»;
• «Ножницы».

Нависание кожи на животе

Помимо лишнего жира на животе, после кесарева может беспокоить некрасивая складка над швом — фартук.

Нависание кожи над швом часто беспокоит мам после кесарева

Вот несколько способов как убрать фартук на животе и добавить коже упругости:

• Регулярный скраб дома в душе или в салонных условиях. Подойдет кофейный, солевой на основе эфирных масел.
• Богатая витаминами пища, а также употребление мясных и молочных продуктов, если у малыша нет аллергии, то рыбы и орехов.
• Использовать кремы для упругости кожи тела на основе водорослей, применять контрастный душ.

К сожалению, в некоторых случаях эта складка состоит из лишней кожи. И тогда убрать такой валик над швом реально только с помощью пластического хирурга и абдоминопластики. Эта операция заключается в удалении лишней кожи вместе с жировыми отложениями.

Избавиться от живота после кесарева сечения возможно при условии соблюдения правил здорового питания и активного образа жизни. Просто это может занять немного больше времени, чем после естественных родов. Ведь начинать занятия можно только спустя 4-6 месяцев после операции.

Гимнастика

Начинайте делать гимнастику после того, как пройдет не менее полутора месяцев с момента проведения операции. Для начала воспользуйтесь только щадящими упражнениями из арсенала лечебной физкультуры. Это всем хорошо знакомые ходьба на месте, наклоны туловища, круговое вращение бедрами.

Убрать живот лечебная физкультура, конечно, не поможет, но она создаст прекрасную почву для будущих тренировок, поскольку после операции все группы мышц несколько гипотоничны.

К легкой утренней зарядке добавьте прогулки. На улицу с малышом можно отправляться после того, как новоиспеченной маме снимут наружные швы. Ходьба пешком отлично помогает всем группам мышц, в том числе и позволяет подтянуть мышцы брюшной стенки. Нужно хорошо понимать, что стояние с коляской у подъезда или вялое перетаптывание на детской площадке к ходьбе полезной и созидающей ваше тело никакого отношения не имеет.

Ходить нужно размеренно, неторопливо, но достаточно энергично. Для такой прогулки с коляской отлично подойдут аллея парка или сквера, лесопарковой зоны, главное, чтобы располагалась она подальше от проезжей части.

Когда с момента проведения кесарева сечения минует уже около 5 месяцев, можно начинать делать более сложные упражнения для мышц живота. В положении лежа на спине на твердой поверхности (например, на полу), слегка приподнимайте по очереди правую и левую ногу, сначала невысоко – на 25-30 градусов. Можно использовать валик под голени.

Постепенно ноги можно поднимать выше, валик убираем, а потом переходим и к полноценному качанию пресса с подъемом туловища. Накачать мышцы живота быстро не получится, да и стремиться к этому не нужно. Любая нагрузка должна быть постепенной и разумной. Любимое женщинами упражнение «планка» после кесарева сечения отлично помогает укрепить мышцы живота, но переходить к такому упражнению можно исключительно после предварительной подготовки, о которой мы уже рассказали.

Плавание и аквааэробика

Плавание и гимнастика в воде – отличное решение для укрепления мышц живота. Заниматься этим можно уже через три месяца после кесарева сечения, если нет противопоказаний со стороны врачей и послеоперационных осложнений.

Группы для начинающих есть в любом бассейне, занятия недороги, а потому молодой маме остается только найти помощников, которые согласятся 2-3 раза в неделю остаться с малышом на 2-3 часа, пока сама мама будет заниматься в бассейне.

В воде женщина может выполнять даже упражнения на мышцы живота, поскольку нагрузки эти мышцы в водной среде испытывать не будут. Гимнастика в бассейне – отличный вариант укрепить все мышцы, при этом не подвергать себя неоправданному риску чрезмерных физических нагрузок.

Некоторые новоиспеченные мамы стесняются идти в бассейн «с таким-то животом». Переживать не стоит. В группе, помимо вас, будут и другие «с таким же животом, а то и хуже», к тому же тренер всегда создает наиболее благоприятные психологические условия для занимающихся, чтобы исключить акцентирование внимания на чьих-то физических недостатках.

Если не умеете плавать, это тоже не повод отказывать себе в удовольствии. В группах аквааэробики применяют специальные удерживающие пояса для тех, кто не умеет держаться на плаву. Поэтому тренировки будут полностью безопасными.

Валик

Есть рекомендации подкладывать валик под живот, однако это упражнение не несет никакой эффективности, а лишняя нагрузка на внутренние органы может причинить только дискомфорт.

Вакуум

Упражнение вакуум позволяет эффективно уменьшить объемы в талии, поскольку создает тоничное сокращение и обладает жиросжигающими свойствами. Также повышается тонус мышц без их увеличения.

Для правильного выполнения нужно встать на четвереньки или лечь на живот: следует максимально втянуть живот и задержать усилие на пике в течение 30-60 секунд. Время задержки постепенно увеличивают.

Женщинам после кесарева такое упражнение разрешено делать только через год после операции под наблюдением инструктора и при отсутствии осложнений в брюшной полости. Но упражнение помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами на животе.

Обертывания

Обертывания после кесарева можно делать не раньше, чем через 3 месяца, при этом ориентируясь на состояние рубца. Для процедуры после операций нужно подбирать щадящие рецепты, которые не вызовут раздражение рубцовой ткани. Ее проводят в течение 15-20 минут 1 раз в день, цикл состоит из 5-7 дней, затем требуется перерыв. Если кожа чувствительная, то обертывания делают через день. Перерыв зависит от полученных результатов, но не должен составлять менее одной недели.

До начала обертывания нужно нанести немного состава на локтевой сгиб, чтобы выяснить наличие аллергии. Если через 15-20 минут нет реакции, то можно приступать. Общие рекомендации для проведения процедуры таковы:

• наносить состав на чистую кожу;
• оборачивать участок пищевой пленкой;
• укутать место в полотенце или надеть теплый халат;
• полежать 15-20 минут.

Для смеси используют глину, водоросли или мед. Порошок глины разводят до консистенции сметаны теплой водой. Мед можно наносить, подогрев на водяной бане. Для растительного обертывания из водорослей используют сухую ламинарию, которую на полчаса заливают водой.

После кесарева целесообразно использовать смеси комнатной температуры, не следует перегревать рубец, а также пользоваться резкими компонентами и эфирными маслами.

Для обертываний существуют противопоказания:

• незаживший рубец;
• кожные заболевания вокруг раны;
• злокачественные опухоли;
• сахарный диабет;
• менструация;
• повышенная температура тела;
• воспалительные заболевания.

Пробежка

Бегать после кесарево можно только в том случае, если операция прошла без осложнений, рубец полностью затянулся. Ну и, конечно, такой способ избавления от висящего живота должен одобрить врач. Приступая к тренировкам, необходимо запомнить 5 правил:

1. Идеальная одежда для занятий бегом та, которая сшита из дышащих материалов и не сковывает движения.
2. Обувь обязательно должна хорошо амортизировать.
3. Начинать нужно с минимальных дистанций и, постепенно их увеличивая, следить за своим пульсом, общим самочувствием.
4. Похудеть и убрать обвисший живот после кесарева сечения лучше всего помогает интервальный бег, который состоит из, сменяющих друг друга, быстрых и медленных движений.
5. Лучшее время для занятий таким видом спорта не раннее утро, как принято считать, а период с 11.00 до 13.00, когда организм женщины наиболее вынослив.

Важно! Во время интенсивных тренировок в организме выделяется молочная кислота. В том числе она попадает и в грудное молоко. Разумеется, грудничок может отказаться от такой еды. Стоит учесть этот момент, принимая решение о том, чтобы бегать во время лактации.

Подтянуть с помощью ванн

Подтянуть живот с помощью ванн удастся довольно поздно: лучше приступать к таким процедурам не раньше, чем через 4-5 месяцев, когда шов зарубцуется. Не стоит использовать морскую соль, эфирные масла и любые другие раздражающие наполнители.

Ванну можно приготовить с отваром ромашки или любого другого противовоспалительного растения (липа, мята). Температура воды не должна превышать 30 градусов, а длительность процедуры рекомендуют ограничить 10 минутами. Принимать ее лучше 1-2 раза в неделю. Саму ванну нужно предварительно продезинфицировать и хорошо вымыть, чтобы не осталось следов средства на стенках.

Ванны обладают успокаивающим эффектом и нормализуют микроциркуляцию, но после кесарева должны применяться с осторожностью.

Массаж

К массажу нужно приступать только после того, как вернется чувствительность живота (примерно к 8-10 месяцам после операции). Можно посещать профессионального массажиста, можно делать массаж самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам понадобится массажное масло или крем, а также знание основных зон воздействия для подтяжки мышц и кожи передней брюшной стенки.

Нанесите теплый крем или масло, легкими движениями разотрите его по животу. Круговыми движениями растирайте брюшную стенку. Двумя ладонями проводите линии от центра живота к бокам. Захватите пальцами жировые складки, если таковые имеются, легко помните их, постепенно увеличивая силу давления пальцами, потом ослабьте давление и снова легко погладьте живот.

Массаж можно делать 1-2 раза в день. Позже можно добавить к процедуре массаж вакуумными банками. Они легко устанавливаются на коже живота. Правой и левой рукой женщина осторожно водит их по поверхности кожи. Банки сидят довольно плотно, поскольку под ними образуется вакуум.

После такого массажа жиросжигающий эффект налицо. Но вот первое время женщине придется столкнуться с таким малоприятным побочным действием вакуумного массажа, как синяки на животе. Они могут быть разной интенсивности и локации. Обычно гематомы образуются в местах, куда банки первоначально накладывают.

Не стоит применять банки непосредственно на область послеоперационного рубца.

Противопоказания для массажа

Для проведения процедуры массажа в период после кесарево сечения существует целый ряд противопоказаний:

• нарушение функций почек и мочевыделительной системы;
• патологии, связанные с лактацией (например, лактостаз);
• несостоятельность хирургического шва, его нагноение, воспаление, расхождение и т.д.;
• острые инфекционные заболевания, в том числе ОРВИ и ОРЗ, грипп;
• повышенная температура тела;
• высокий уровень артериального давления;
• кожные заболевания (чесотка, аллергический и контактный дерматит, гнойнички, фурункулез, экзема и т.д.);
• состояние наркотического и алкогольного опьянения.

Точно сказать о том, есть у вас противопоказания или нет, сможет только врач в ходе первичной консультации. Запишитесь на бесплатный прием к мануальному терапевту в нашей клинике и вы получить индивидуальные рекомендации по поводу проведения данных процедур.

Как работает тейпирование

1. Снижает давление жировых отложений на нижерасположенные ткани. За счет этого нормализуется движение лимфы и крови. Лимфа активно переносит продукты распада из клеток в кровь, после этого они фильтруются почками и печенью, выводятся из организма. Таким образом активизируется липолиз (разрушение жировых клеток), снижается вес.

Ускоренный кровоток при этом приносит больше питательных веществ, приводя регенерацию в норму.

1. Предотвращает спазмы. Во время тренировок мышцы быстро сокращаются и расслабляются. Иногда происходит защемление сосудов, нарушается микроциркуляция. Лента “направляет” мышцы, создает микромассаж, расслабляет спазмированный участок.
2. Предупреждает воспалительные процессы. Любые травмы брюшины приводят к временному снижению физической активности, болям, воспалениям. Тейпирование работает как каркас, не позволяя тканям организма травмироваться, излишне растянуться, “надорваться”.

Подготовка

Одно из главных свойств стрипа — способность держаться на теле несколько дней подряд, сохраняя свое активное воздействие. Чтобы получить максимальный эффект для похудения, нужно правильно подготовиться к процедуре наклеивания:

1. Сделайте эпиляцию восковыми полосками. Другие способы не дают настолько чистого удаления, как воск, волоски отрастают быстрее, сцепление тейпа с кожей уменьшается.
2. Обезжирьте кожу спиртосодержащим раствором. Дайте полностью высохнуть.
3. Подержите тейп в ладонях, чтобы клеевой слой нагрелся до температуры тела.

Схемы

Чтобы сбросить лишний вес, конечно, нужен комплексный подход. Огромное значение для похудения имеют питание, питьевой режим, время сна, физические нагрузки, психологическое состояние. Кинезио тейпы — вспомогательный, но при этом очень эффективный инструмент.

Кроме прямого жиросжигающего действия, закрепленный определенным образом тейпирование дает дополнительные эффекты: снижение аппетита, лимфодренаж, подтяжка кожи.

Висцеральное

Подберите узкую ленту, около 2 см в ширину, длиной не более 1,5 метров. Закрепите начало над пупком так, чтобы наклеивание продолжилось вниз по часовой стрелке. Постепенно снимая защитную бумагу, наклеивайте ее по спирали. Расстояние между слоями 2-3 см. Сделайте 2-3 оборота.

Эта схема помогает контролировать аппетит за счет воздействия на активную точку в районе пупка, улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, ускоряет метаболизм.

Лучеобразное

Понадобится широкий тейп 5-7 см. Отмерьте две полоски длиной от точки под солнечным сплетением до начала бедра. Разрежьте каждую на 4 луча, оставляя в начале целую часть (якорь) шириной около 4 см. Прикрепите якоря под солнечным сплетением в районе нижнего ребра. Равномерно распределяя лучи, наклейте их по обеим сторонам живота. Введите сверху вниз с небольшим натяжением. Следите, чтобы не образовывались пузыри и складки.

Такой порядок тейпирования обладает лимфодренажным эффектом, т.к лучи его направлены к паховым лимфоузлам. Ткани под воздействием тейпа расслабляются, отток жидкости становится легче.

Каркасное

Используйте узкий тейп или разрежьте широкий на полосы длиной около 30-40 см. Понадобится 4-8 штук. Наклеивайте наискосок от правого ребра к левой подвздошной кости под пупком по две полосы параллельно. Отступ между полосами 1-2 см. Далее от левого ребра вправо вниз.

Остальные четыре расположите перекрестно по два над пупком. Направление — наискосок от ребер к бокам. Концы лент должны быть прикреплены к коже, а не другим лентам.

Перекрестное

В этой схеме используются два широких стрипа 7-9 см. Разрезав каждый на лучи, распределите их на животе симметрично. Якоря могут быть сверху или снизу. При направлении тейпов в сторону, противоположную якорям, они будут образовывать перекрещения. Таким образом поддерживающий эффект усиливается.

Живота и боков

Объемы талии придают жировые отложения не только в области живота, но и на боках. Тейпирование живота и боков для похудения приносит двойной результат, действует комплексно сразу на несколько проблемных зон.

Сетчатое

Схема подобна перекрестному типу, но лучи должны огибать бока и заканчиваться на спине.

Использование трех широких разрезанных лент оказывает дополнительное лимфодренажное воздействие. Две расположите в виде буквы V от лобковой зоны вверх поперек живота с захватом боковых поверхностей тела. Третью приклейте посередине. Располагайте лучи по направлению лимфотока.

Помните, что нужно строго отмерять необходимую длину. Слишком короткие отрезки не захватывают всю мышцу полностью, слишком длинные неудобны в обращении.

Тейпирование боков для похудения

Стрипы обычно наклеивают параллельно или перекрестно. Концы лент располагают на животе и спине. Направление сверху вниз по лимфатическим сосудам.

Разрезанным на лучи широким тейпом удобно захватить большую область воздействия. Расположите якоря на спине и спереди под ребрами. Лучи равномерно расправьте, охватывая бок полностью, живот и спину частично. При такой схеме ленты образуют сеть, площадь воздействия увеличивается.

Меняйте расположение лент в каждом новом периоде их ношения. Так зона стимуляции существенно расширится.

Тейпирование боков используют не только для похудения. Если вы активно занимаетесь спортом со множеством скручиваний или йогой — кинезио тейпирование окажет профилактическое действие против защемления нервных отростков.

Терапевтическое

В медицинских целях тейпы накладывают на живот при диастазе и после кесарева сечения.

Диастаз — это расхождение прямых мышц вследствие растяжения сухожилия (белой линии), соединяющего их между собой. Дефект возникает во время беременности, когда все интенсивно растет. Сухожилие испытывает нагрузку, растягивается, ослабевает и в физиологическое состояние уже не возвращается.

После родов живот женщины как бы “разваливается” на две части, посередине образуется углубление. Последствиями могут стать грыжа белой линии, боли в спине, нарушение осанки.

Уменьшить последствия диастаза можно с помощью тейпирования. Ленты наклеивают так, чтобы подтянуть прямые мышцы друг к другу. В процессе восстановления, они, при поддержке тейпа, примут правильное положение.

Параллельная схема тейпирования живота

Желательно, чтобы наложением тейпа занимался специалист — врач, тренер, массажист. Если хотите выполнять процедуру самостоятельно, нужно пройти минимальное обучение, получить консультацию у опытного наставника.

Лягте на спину. Начало закрепите под солнечным сплетением так, чтобы естественное направление тейпов было параллельным по обе стороны пупка. Натягивайте ленты на 50%, постепенно снимая защитную бумагу. Плотно прогладьте стрипы, чтобы удалить воздух.

Встречное тейпирование

Поскольку мышцы при диастазе расходятся от центра живота, ленты накладывают так, чтобы “притянуть” их ближе друг к другу. Разрежьте 4-6 см на две части, оставляя якорь. Закрепите начало тейпа слева от пупка. С натяжением наклейте лучи сверху и снизу. То же самое проделайте справа. Лучи должны скреститься ровно на белой линии, фиксируя ее.

После кесарева сечения мышцы выше рубца часто свисают. Чтобы их поддержать, можно наложить дополнительный стрип полукругом под животом по принципу тканевого бандажа.

Даже если не было осложнений во время родов, брюшные мышцы растягиваются и ослабевают. Для подтяжки живота тейпирование по описанным схемам также подходит. Подтяжка может понадобиться и в случае большой потери веса. Наложение кинезиолент — один из способов восстановления упругости тканей, устранения дряблости.

Правила

Беременность и послеродовый период – нелегкое испытание для молодых родителей. Многие мамы переживают стресс и депрессию, смотря на фото идеальных фигур девушек-моделей в интернете.

В первое время молодая мама должна полностью посвятить свое время заботе о ребенке, а не похудению. Вернуться в прошлую форму легко, если следовать этим правилам.

• Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Не пропускайте завтрак.
• Ешьте больше рыбы и мяса.
• Ограничьте потребление калорий после окончания грудного вскармливания.
• Гуляйте на свежем воздухе с ребенком.
• Делайте легкую гимнастику.
• Не заедайте стресс сладкой и жирной пищей.

Противопоказания к похудению после кесарева и во время кормления грудью:

• запрещается сидеть на популярных по отзывам диетах (моно, гречневая, кефирная);
• не рекомендуется заниматься в тренажерном зале, особенно со свободными весами;
• запрещается употреблять различные БАДы и таблетки для похудения.

Рецепты

Существует несколько достаточно эффективных методик, которые помогают решить вопрос.

1. Гидромассаж. Воздействие сильных струй чуть теплой воды усиливает ток лимфы, размягчает подкожный слой жира, повышает тонус кожи и расширяет поры. Кстати, чем холоднее вода, тем больше «топится» жира, а чем горячее, тем больше раскрываются поры. На этом нехитром правиле основано действие контрастного душа, который является главным помощником в деле, как убрать обвисший живот в домашних условиях. Сначала рекомендуется направить струю на живот, затем перемещать ее, двигаясь по часовой стрелке. Через 5-20 минут тело вытирают, а на проблемную зону наносят антицеллюлитный крем. Делают такой массаж через два-три часа после еды каждый день.
2. Вакуумный массаж. Способствует разрушению жировых клеток, улучшению лимфодренажа, выведению жидкости, разглаживанию кожи. Процедура проводится в косметологическом салоне и только после консультации с врачом (у метода есть противопоказания). Домашний аналог вакуумного массажа – массировать живот при помощи баночек. Для этого кожу смазывают антицеллюлитным маслом, слегка пощипывают, чтобы разогреть, устанавливают баночки в районе пупка так, чтобы они присосались, и перемещают по часовой стрелке на протяжении десяти минут. Затем двигают от боков к центру в течение нескольких минут. Закончив, еще раз смазывают кожу кремом против целлюлита или маслом от растяжек, возвращающим упругость коже.
3. Мезотерапия – инъекции специальных коктейлей, в основе которых гиалуроновая кислота, помогают активизировать обмен веществ. Гиалуроновая кислота – это главный источник воды для клеток. Только с ее помощью можно заставить кожу синтезировать коллаген. Чем больше коллагена – тем более упругим станет тело.
4. Химический пилинг. Помогает удалить ороговевшие клетки эпидермиса и ускоряет процесс его обновления. Проводится только в салоне. Необходим для того, чтобы активные вещества из кремов и масел проникали в толщу эпидермиса. Также ускоряет обмен веществ в тканях.
5. Кремы и скрабы с эффектом лифтинга. Способствуют увеличению скорости обменных процессов, повышая крово- и лимфоток, выведению лишней влаги, повышению тонуса кожи. Может использоваться как дорогая профессиональная косметика, так и обычная – для домашнего ухода. Здесь главную роль в том, как подтянуть обвисший живот после похудения, играет регулярность, а не стоимость компонентов.
6. Косметические обертывания. Применяются составы с лечебной глиной, которую разводят в воде с добавлением нескольких капель эфирного масла, чтобы получилась смесь, напоминающая густую сметану. Ее наносят на живот, оборачивают тело пленкой, оставляют не менее, чем на полчаса. Выполняют процедуру каждые два дня. Для этого можно также использовать морские водоросли, которые обладают дренирующим действием, а значит устраняют отеки в тканях.

Эти и другие процедуры рекомендуется сочетать с физическими упражнениями и правильным питанием. Также стоит обратить внимание на свое психологическое состояние и постараться его нормализовать. Комплексный подход даст желанный результат.

Ношение бандажа

Большинство медиков сходятся во мнении, что бандаж нужно использовать как в дородовой, так и в послеродовой период. Во время беременности бандаж поддерживает живот, предупреждает диастаз и снимает напряжение с поясницы. Беременным бандаж рекомендован к ношению во втором и третьем триместрах.
В послеродовой период бандаж носят с целью ускорения стягивания брюшных мышц. Существенное отличие – если беременным бандаж рекомендуют носить чаще, то кормящим мамам нельзя увлекаться этой вещью. Приспособление снимает нагрузку с мышц кора, а при длительном ношении они ослабевают, что чревато негативными последствиями после родов.
Типы бандажей разные. Есть для беременных, есть для использования после родов. Чаще покупают универсальные, предназначенные для ношения в любой период, ведь это экономит деньги.

Через сколько восстанавливается

Живот после кесарева восстанавливается через год, если не было осложнений в этот период, а процесс заживления рубца проходил благоприятно. Для ускорения восстановления нужно придерживаться определенных правил в образе жизни и диете, а также следить за общим состоянием организма.

Успокойтесь: главное — слушать свое тело

Для того чтобы любое из этих домашних средств подтянуло ваш живот, убедитесь, что вы тесно общаетесь с врачом на протяжении всего процесса. Вы не только боретесь с физическими трудностями после родов, но и переносите новые эмоциональные и психические стрессы. Обязательно заручитесь поддержкой друзей, семьи и врача, чтобы вы могли достигать своих целей.

Помните про то, что индивидуальный план похудения вы можете проработать только со временем, терпением, трудолюбием и реализмом! Сам по себе живот не уйдет ни в домашних условиях, ни в спортивном зале. Тут нужен системный подход. После того, как вы оправились от первоначальной операции, попробуйте эти 15 домашних средств, чтобы уменьшить животик после кесарева сечения