Эффективные упражнения для похудения ляшек
Мечты любой женщины об идеальной, пропорционально сложенной фигуре, к сожалению не могут быть воплощены в жизнь по мановению волшебной палочки. И для того, чтобы достичь желанной цели, требуется приложить максимум усилий, отодвинув в сторону свою родную лень и сопутствующие вредные привычки.
Согласно статистике, практически каждая представительница слабого пола недовольна своей фигурой, и у 90% опрошенных есть для этого все основания. Кто-то пытается бороться с жировыми отложениями на талии, кому-то не дает покоя отвисший живот и дряблые ягодицы, а кто-то ненавидит свои бедра, которые со временем из одной самой прекрасной части женского тела превращаются в так называемые ляшки. Это простонародное название только подчеркивает непривлекательность расплывшихся, толстых бедер, уродующих женскую фигуру.
Причин для резкого увеличения объема бедер может быть несколько. Это и наследственное предрасположение к полноте именно этой части тела, и малоподвижный, сидячий образ жизни в сочетании с неправильным питанием, и различного рода заболевания, ведущие к резкому набору веса.
По дороге к идеалу
Стремясь обрести вожделенные формы, женщины готовы идти на многие жертвы. Однако наиболее простым и надежным способом борьбы с лишним весом, все же является правильное питание в совокупности с физическим нагрузками. Для того, чтобы ненавистный жир навсегда покинул ваши бедра, необходимы регулярные занятия спортом.
Упражнения для быстрого похудения ляшек
Перед тем как выполнять комплекс физических упражнений обязательно проведите легкую разминку, иначе занятие может окончиться плачевно. Не разогрев предварительно мышцы, вы рискуете получить травму во время выполнения упражнений.
1. «Приседания», активизирующие внешнюю поверхность бедра, по праву считаются наиболее эффективными упражнениями для похудения бедер. Для выполнения классического варианта необходимо стать прямо, ноги поставить на ширину плеч и вытянуть вперед перед собой руки. Приседая, следите за тем, чтобы бедра находились параллельно полу. Плавно вернитесь в исходное положение.
2. «Плие». Еще один вид приседаний, активизирующий мышцы внутренней стороны бедра. Встаньте прямо, раздвинув ноги немного шире плеч. Носки и колени должны быть развернуты в стороны. Медленно присядьте с прямой спиной, разворачивая бедра в стороны. При этом мышцы пресса должны быть напряжены. Сделайте упражнение максимально возможное количество раз. После каждого приседания медленно возвращайтесь в исходную позицию. Со временем увеличивайте нагрузку с помощью гантелей.
3. Для боковых мышц отлично подойдут различные виды махов ногами, производимые как стоя, так и лежа. Станьте ровно и обопритесь на спинку стула. Поднимайте ногу в сторону на максимальную высоту, так, чтобы в мышцах чувствовалось напряжение.
4. Лягте на бок, голову положите на вытянутую руку, и в таком положении поднимайте ногу вертикально вверх. Рекомендуется делать до 10 махов, после которых повторите те же движения с меньшей амплитудой.
Для достижения потрясающих результатов домашние упражнения можно сочетать с плаванием, прыжками со скакалкой, занятиями на велотренажере, бегом. Процесс похудения ускорят также сеансы массажа или прессотерапия.
На пути к своей прекрасной цели стоит помнить, что только регулярность проводимых занятий и сбалансированное питание дадут ожидаемый эффект. И через время из зеркала на вас посмотрит подтянутая, уверенная в себе красотка, с точеной фигурой и стройными ножками, к которым, без сомнения, упадут все окружающие мужчины.