Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Как худеть

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Топ правил

Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах:

• Необходимо пить достаточное количество воды. Делать это лучше за 30 минут до и после приема пищи.
• Надо убрать из меню быстрые углеводы и вредную пищу.
• Важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Нельзя трапезничать после 19-00.
• Желательно изменить образ жизни и больше двигаться. При возможности стоит записаться в финтес-зал. Лучше всего чередовать аэробные и силовые тренировки.
• Советуют делать обертывания и использовать скрабы для кожи.
• Выход из любой диеты предполагает постепенное возвращение к привычному рациону.
• Для похудения на 10 кг потребуются здоровый сон и грамотный распорядок дня.
• В подростковом возрасте и во время климакса увлекаться подобными диетами не стоит.
• Важно избегать стресса.

Остальные рекомендации зависят от конкретного вида диеты. В любом случае 14 дней – это комфортный срок, который под силу самым несдержанным девушкам. Некоторым удалось сбросить за этот период 12 и даже 14 кг .

Рекомендации

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

• Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
• Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
• Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
• Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
• Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг, перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.

Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

Как сбросить

Цель поставлена, остается только выбрать безопасный метод, как похудеть за 14 дней. Начать стоит с радикальных изменений привычного образа жизни. Алкоголь и никотин должны остаться в далеком прошлом, а черный кофе можно пить только утром и обязательно без сахара. Это первые ограничения, с которыми сталкивается худеющий человек, но далеко не последние. Не все желающие скинуть 10 кг готовы к таким переменам даже на 2 недели. Худеющий человек должен понимать, что вредно, а что полезно, при этом обязательно подстроить свои вкусовые привычки под определение «питаться правильно».

Уберите лишнюю воду

Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.

Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.

Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.

Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.

Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.

Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.

Помните, что весь вес потерянной жидкости вернется, как только вы выпьете большое количество воды, съедите углеводы или соленую пищу.

Кратковременное голодание

Это довольно хороший способ достичь быстрой потери веса.

Доказано, что это не только поможет вам потерять вес, но и спасет мышцы, которые иногда уходят вместе с жиром.

Ведь многие люди, потеряв достаточно много веса, оказываются, в конце концов, худыми, но с подкожным жиром. Человек кажется не толстым, но на самом деле, на его теле много подкожного жира и тело не имеет красивой рельефной формы, и такую фигуру не назовешь привлекательной.

Следует голодать от 12-13 часов, но 16 часов воздержания от еды дает более внушительные результаты.

Чтобы проголодать 16 часов, вам нужно всего лишь отмерить время от своего последнего приема пищи вечером. Примерно к полудню вы можете опять есть. То есть время, когда вы спите, входит в голодовку.

Также можно употреблять напитки, которые не испортят голодание. К ним относятся:

• Холодная вода с лимонным соком;
• Черный кофе без сахара;
• Зеленый чай без сахара;
• Добавки разветвленных аминокислот.

Короткое голодание снизит потребление калорий за день. Снижение общего числа потребляемых за день калорий очень важно для быстрого снижения веса.

Следите за калориями

Потерять 10 килограммов за 14 дней невозможно, если вы не следите за своим ежедневным потреблением калорий.

Это — одно из самых больших трудностей для людей, пытающихся быстро потерять вес.

Самое важное — не создавать сильного голода. Это, во-первых, сильно замедлит ваш метаболизм, а во вторых, настанет момент, когда вы не выдержите и съедите все, что видите!

Но калории снижать надо. Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать.

Чтобы не испытывать голода, ешьте ту пищу, которая быстро насыщает. Это, как правило, белки и полезные виды жиров.

Есть также напитки для потери веса. Их можно пить для того, чтобы ваш желудок наполнился, и вы почувствовали бы себя сытым, причем ваш метаболизм не замедлится. Для этого хорошо подходит холодная вода с лимонным соком.

Для простоты скажем, что мужчине следует стараться снизить калории до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200.

Вам придется пару дней поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, как вам это осуществить, но скоро вы сможете найти баланс и не переедать.

Это, наверное, и так уже понятно, но повторим для ясности: нельзя есть фаст-фуд, если вы решили худеть. И высокое количество калорий — не единственный повод избегать такой пищи. Фаст-фуд полностью состоит из вредных углеводов, которые всеми силами помешают вам похудеть!

Полностью или частично

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Добавки

Чтобы потерять за 2 недели десять килограммов, можно заручиться помощью некоторых добавок.

Они могут не только ускорить потерю веса, но и предупредить дефицит многих витаминов или микроэлементов в вашем организме.

Хорошо также продолжать принимать эти добавки и после окончания этой программы. Это потому, что вес продуктивно можно терять и дальше.

Давайте рассмотрим важнейшие добавки:

• Рыбий жир или жир криля: всегда очень важно получать достаточно омега-3. И рыбий жир, и криля являются прекрасными источниками этой жирной кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают воспаление, а также позволяют организму сжигать жир, даже без упражнений.
• Протеиновый шейк, предпочтительно сывороточный. Лучше, если он сделан из натурального молока и содержит мало углеводов. Дефицит белка — серьезная преграда для тех, кто пытается быстро потерять вес. Если вы выпьете белковый шейк, то это снизит чувство голода. Он так эффективно притупляет аппетит, что одна порция шейка может заменить целый прием пищи.
• Добавки содержащие нужные человеку витамины и микроэлементы. Кроме них можно потреблять пробиотики и антиоксиданты. Это поможет вам сохранить скорость метаболизма, в то же время, ускоряя потерю жира.
• Сжигатель жира — рекомендуется тем, кто не намеревается долго ждать эффекта, а желает получить его быстро. Многие подобные препараты, которые можно найти на рынке — обман, поэтому выбирайте такие средства, в составе которых нет стимуляторов.

Узнайте больше про спортивное питание для похудения для женщин, которые подойдут и мужчинам.

Интенсивные упражнения и кардио

Высокоинтенсивная тренировка — лучший вид упражнений для тех, кто желает быстро потерять много килограммов.

Замечено, что интенсивные упражнения намного эффективнее при борьбе с жиром, чем неторопливое кардио.

Большая часть ваших упражнений должна быть именно высокоинтенсивной. Но если у вас оказалось свободное время, займитесь и кардио, например спортивной ходьбой, небыстрым бегом или ездой на велосипеде.

Хотя высокоинтенсивные тренировки сжигают больше жира, чем кардио, следует проводить оба вида тренировок, так как оба полезны в плане похудения.

Силовыми упражнениями не рекомендуется заниматься, если вы собираетесь потерять десять килограммов за две недели.

Силовые тренировки хоть и помогают нарастить мышцы, но и прибавляют вес к вашему телу. Мышцы могут сделать вашу фигуру лучше, но с психологической точки зрения это нежелательно, так как весы не будут показывать уменьшение веса.

Всегда рекомендуется прибавлять к плану силовые упражнения, но в этом случае, на эти две недели будет лучше от них отказаться.

Двадцати минут высокоинтенсивных упражнений будет достаточно. Тот же эффект достигается выполнением получасового кардио. Упражняться следует 5—6 раз в неделю.

Кому подходит диета на 2 недели

Прежде, чем сесть на диету, необходимо заранее определиться, сколько килограммов нужно скинуть к конкретной дате. Двухнедельная диета хорошо переносится организмом при максимально сбалансированном питании и снижении веса до 2 кг в неделю. Диеты с жесткими ограничениями, которые позволяют сбросить за две недели в два раза больше лишних кило, подходят только абсолютно здоровым людям, уверенным в своих возможностях.

Перед началом диеты нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к похудению:

• острые и хронические заболевания, вирусные инфекции;
• ослабленный иммунитет, малокровие, инсулинозависимость;
• аллергия на продукты-компоненты диеты;
• восстановление после тяжелых заболеваний, хирургических вмешательств, родов;
• нестабильный гормональный фон, пубертатный период;
• беременность, кормление грудью;
• дисморфофобия, расстройства пищевого поведения и психические заболевания.

Тем, кто надеется скинуть за две недели 10 кг и более, рекомендуется отказаться от этой затеи и обратить внимание на диеты для похудения на основе полноценного здорового питания, которых можно придерживаться до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут. Нужно понимать, что безопасное снижение веса при высоких начальных показателях не должно превышать 2-3 кг в неделю.

По методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

По методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Бессолевая

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

Дни	Завтраки	Обеды	Ужины
1-й	Чашка кофе	Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки	Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
2-й	Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе	Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы	Говядина отвар.
3-й	Кофе или чай – 1 чашка	Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки	Цв. капуста и говядина (отварить)
4-й	Кофе	Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку)	Салат из фруктов с йогуртом
5-й	Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона	Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан	Капустн. салат и отвар. телятина
6-й	Кофе и 1 сухарик	Отвар. говядина и 1 фрукт	Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
7-й	Чай (можно зеленый)	Отвар. кур. филе и капустн. салат	Овощн. салат
8-й	Зел. чай с ложкой меда	Суп и овощей, кур. филе отвар.	Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
9-й	Зел. чай	Капуста тушен. и отвар. кур. филе	Запеканка творожн., добавить изюм
10-й	Зел. чай с добавлением молока	Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо	Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
11-й	Зел. чай и кусочек рж. хлеба	Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке	Салат из капусты
12-й	Сухарик и чай	Уха с овощами, капустн. Салат	Рагу из овощей с томатом
13-й	Зел. чай и овс. печенье	Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить)	Запеканка из нежирн. творога
14-й	Зел. чай	1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп	Картошка отвар., кабачки туш.

Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.

Любимая

Это диета на 14 дней минус 10 кг не позволит сбросить с любимым рационом питания. Главное – соблюдать правила:

1. Основное меню рассчитано на ежедневное употребление определенных любимых, но малокалорийных продуктов (гречки, куриной грудки, любых доступных овощей) на протяжении всех 2 недель.
2. Врачи рекомендуют не отказываться от физических нагрузок, пусть даже и в облегченной форме. Увеличивать их не советуют врачи-диетологи. Это связано с тем, что организм уже испытывает стресс.
3. Главный плюс заключается в доступности продуктов. Чаще других используются нежирные кисломолочные, овощи и фрукты. В определенные дни допускаются белковые продукты, такие как куриное мясо.
4. Диетологи рекомендуют применять монодиету как один из эффективных средств для борьбы с ожирением. Главное правило – за день нельзя набирать более 1000 ккал.
5. Пить надо не менее 2 л воды или натуральных свежевыжатых соков. Самые жесткие в этой диете – питьевые дни.

Медовая

Мед быстро насыщает организм углеводами, способствует выработки желчи, которая требуется для более быстрой переработки пищевых жиров. Во время диеты запрещен крахмал, так как он ухудшает полезные свойства продукта пчеловодства.

Лучше всего больше употреблять овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов. На завтрак, обед и ужин обязательно полагается съедать по 1 ч. л. меда.

Гречневая

Действенный метод – строгая монодиета на гречке. В данном случае разрешается есть только блюда с этой крупой и пить чистую воду. Но такой рацион разрешен на 2-3 дня. Для 2-недельного похудения подойдет облегченный вариант. В его меню входят фрукты и сухофрукты, овощи, творог, мед, нежирное мясо.

Готовить блюда из гречки можно одним из следующих способов:

• Холодный метод. Взять 100 г крупы и залить 300 мл слегка теплой воды. Настаивать всю ночь. Утром съесть кашу.
• Запаривание. Взять 100 г крупы и залить 200 мл кипятка. Настаивать в термосе полчаса. Такой метод более быстрый, но менее полезный.
• Гречка на кефире. Взять 100 г на 300 мл кефира. Настаивать всю ночь. Такой рецепт подходит, если надоел вкус гречневой каши на воде.

Рисовая

Основным продуктом в рационе питания является рис. Он требуется для чистки организма, поскольку считается природным абсорбентом.

Обязательно утром нужно съедать рисовую кашу. В нее можно добавлять банан или изюм, грушу, мед.

Разрешены и другие продукты. Можно дополнять завтрак отварным яйцом и грейпфрутом. Допускается зеленое яблоко и тост из ржаного хлеба.

Запивать завтрак можно чаем, отваром, йогуртом, кефиром. Что касается обеда и ужина, то разрешены супы, нежирное мясо и рыба, овощи, но всегда в качестве гарнира должен быть рис.

Японская

Жители Японии славятся сдержанностью и аскетизмом, поэтому секрет стройности японских женщин заключается в умеренном и скромном питании. Японская диета покорила сердца европейцев своей простотой, эффективностью и доступностью в любое время года.

Список продуктов для похудения по-японски:

• телятина (нежирная говядина), куриная грудка, филе морской рыбы;
• куриные яйца;
• томатный сок без соли и сахара, кефир жирностью 0%;
• белокочанная капуста, морковь, кабачки, баклажаны;
• кисло-сладкие яблоки;
• ржаной или отрубной хлеб (галеты);
• подсолнечное или оливковое масло, лимонный сок;
• зеленый листовой чай, натуральный молотый кофе.

Суть «японки» – строгий бессолевой рацион и трехразовое питание без перекусов между приемами пищи. Утром выпивают чашку зеленого чая или кофе, на завтрак съедают один диетический хлебец или свежую морковку.

Оригинальное меню обедов и ужинов на 14 дней японской диетыДеньОбедУжин

1	2 яйца, отварная капуста, сок	200-300 г рыбы
2	200-300 г рыбы, капустный салат	200 г телятины, кефир
3	Тушеные кабачки или баклажаны	200 г телятины, 2 яйца, капустный салат
4	Одно яйцо, 2-3 морковины	200-300 г яблок
5	300 г рыбы, сок	200-300 г яблок
6	Куриная грудка, капустно-морковный салат	2 яйца, одна морковь
7	300 г телятины	200-300 г яблок или 2 яйца с морковью или 200 г телятины и кефир
8	Куриная грудка, капустно-морковный салат	2 яйца, одна морковь
9	300 г рыбы, сок	200-300 г яблок
10	Одно яйцо, 2-3 морковины	200-300 г яблок
11	Тушеные кабачки или баклажаны	200 г телятины, 2 яйца, капустный салат
12	200-300 г рыбы, капустный салат	200 г телятины, кефир
13	2 яйца, отварная капуста, сок	200-300 г рыбы
14	200-300 г рыбы, капустный салат	200 г телятины, кефир

Суповая

Это низкокалорийная диета, при которой в организм практически не поступают углеводы, поэтому жировые запасы быстрее расходуются. Из рациона полностью исключаются мучные изделия, газированные и спиртные напитки.

Во время диеты полагается каждый день по несколько раз есть овощные супы, но ни в коем случае не блюда, которые быстро запариваются.

Для приготовления используют:

• сельдерей;
• петрушку;
• лук;
• чеснок;
• морковь;
• огурцы;
• томаты;
• зеленый перец;
• капусту;
• фасоль.

Кроме супов, допускается есть овсяную и рисовую кашу, свежие фрукты (кроме бананов и винограда).

Капустная

Первоначально капустная диета применялась только для людей, прошедших серьезное хирургическое вмешательство. Благодаря этому овощу организм получает разные витамины и минеральные вещества, максимум грубой клетчатки. Она не дает быстрого эффекта, но худеть вы начнете заметно и надежно. Самое главное – помнить о таком неприятном побочном эффекте, как вздутие живота. Тем, у кого наблюдаются такие проблемы капуста будет противопоказана в сыром виде. Готовьте и ешьте почти без ограничений:

• щи;
• постную тушеную капусту;
• отварные виды капусты: цветную, брокколи.

Лимонная

Кислые цитрусовые творят чудеса вкупе с правильным белково-овощным рационом. Запрещенных продуктов в этой схеме питания нет. Цитрусы оказывают дополнительную помощь тем, кто худеет. Их уникальные жиросжигательные свойства применяются так: каждый день из 14-ти нужно брать от 1 до 6 лимонов и выжимать их сок в аналогичное количество стаканов воды. Фрукт применяют натощак по схеме:

• 1 день – 1 лимон на стакан воды;
• 2-5-й день – 2-5 лимонов выжать в 2-5 стаканов воды;
• 6-й день – 3 лимона / 3 стакана воды;
• с 7-го дня – повтор схемы с 1-го дня.

На белках

Белковая диета предполагает исключение из рациона жиров. Заранее стоит подготовить организм и провести 2 разгрузочных дня. Меню на 14 суток может выглядит так:

День	7-30	11-00	14-00	17-00	2 ч. до сна
1	Кофе и яйцо	Капустный салат	100 г куриной грудки и чашка риса	150 г минтая на пару	Стакан сока из томатов, 100 г творога нежирного
2	Чай, сухарик	Капустный салат с зеленым горошком	Вареная рыба и 100 г риса	200 г нежирной говядины и овощная нарезка	Стакан кефира
3	Кофе без сахара, вареные желток и белок	Яблоко	Морковный салат с оливковым маслом, яйцо	Отварная курица без кожи	Кружка кефира
4	Зеленый чай, кусочек сыра и яичко	Грейпфрут	Кабачки, обжаренные на оливковом масле, овощной салат	Яблоко	Морковный сок
5	Кофе без подсластителя, салат из овощей	Груша	150 г вареной рыбы с рисом	Морковный салат	Кружка томатного сока
6	Чай, яйцо	Овощная нарезка	140 г грудки куриной и отварной рис	Салат из капусты	Стакан кефира
7	Кофейный напиток	Апельсин	180 г говяжьего мяса на пару, овощной салат	130 г творога	Кефир
8	Цикорий, 40 г сыра	Яблоко	Гречневая каша и 150 г курицы	Огурец и томат	Чай зеленый
9	Кофе и 2 яйца	Салат из капусты	Вареная грудка с отварным рисом, кусочек хлеба	Морковный салат	Стакан кефира
10	Чай	Грейпфрут	150 г вареной рыбы, немного риса	Томатный сок	Черный чай
11	Цикорий и яйцо	60 г сыра	200 г овощного салата	Яблоко	Стакан кефира
12	Чай	Яблоко	Отварная говядина и порция риса	Капустный салат и яйцо	Стакан кефира
13	Кофе без сахара	Микс из овощей	Отварная говядина и гречка	Кружка апельсинового сока	Кефир
14	Чай и 140 г творога	Овощи свежие	140 г рыбы на пару, отварной рис	Яйцо вареное	Сок из томатов

Наряду с диетой рекомендуют проводить фитнес тренировки. У данной методики есть несколько противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов и органов пищеварения, дисфункция почек .

Прана

Диета Прана считается разновидностью методики Дюкана. Она близка к белковой программе, но является более мягкой. Главным компонентом рациона признан протеиновый коктейль. Его делают из овощей, фруктов и растений, которые полны витаминами и минералами. Подобное питание позволяет похудеть без особых усилий.

1-2 белковых приема пищи заменяют коктейлем Prana Food. Его можно приобрести в популярных интернет-магазинах. Питаться только им нельзя. В постоянный рацион входят следующие продукты:

• творог малой жирности;
• каши на воде;
• шоколадный или фруктовый коктейли;
• рыба, птица или мясо;
• овощные блюда;
• яйца куриные.

Закрепить результат можно, отказавшись от вредных продуктов в дальнейшем. 1 раз в месяц рекомендовано устраивать дни разгрузки на одном коктейле «Прана» .

С куркумой

Помощниками в борьбе за идеальную фигуру считаются такие приправы как:

• черный перец;
• имбирь;
• куркума.

Удобна в применении на диете куркума. Добавляйте ее во все блюда, уменьшите размеры порций, оздоровите свой рацион. Универсальная приправа может справляться даже с раковыми клетками, не говоря уже о жировых! Стоит соблюдаться осторожность, она имеет противопоказания к использованию:

1. беременность (из-за способности повышать тонус матки);
2. варикоз;
3. проблемы с желчевыводящими путями (стимулирует выход желчи)

Белковая 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Гимнастика

Решая вопрос, как скинуть 10 кг за 2 недели, необходимо вспомнить о пользе физической активности. Это может быть гимнастика или йога, которые дополнительно обеспечивают эмоциональное равновесие; бег и спортивная ходьба для питания кислородом клеток миокарда; элементы силового тренинга и тренировка пресса для подтяжки и прокачки расслабленных мышечных групп.

Массаж

Чтобы скинуть лишний вес, важно не забывать о пользе физиотерапевтических процедур. Среди таковых – курс коррекционного массажа, который помогает продуктивно избавиться не только от обвисших боков и жировых складок на талии, но и от прогрессирующего целлюлита в области ягодиц и ног. От одной процедуры эффекта не будет, оптимальный курс коррекции фигуры оговаривает 10-12 ежедневных сеансов. Однако скинуть 10 кг за 2 недели можно только в комплексе с диетой, тренировками.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Жизнь после

Когда курс похудения завершен и желаемый результат достигнут, можно вздохнуть с облегчением, вернуться к привычному питанию и оторваться за две недели жестких ограничений. Как правило, не проходит и месяца, как жировые отложения возвращаются на свои места. Чтобы этого не произошло, выходить из любой диеты нужно постепенно и не набрасываться на вредную пищу.

Продукты, которые способствуют появлению лишнего веса:

• фастфуд, снеки, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
• продукты мясной переработки, колбасы, консервы, копчености;
• хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладкая выпечка;
• десерты, кондитерские изделия, всевозможные сладости, молочные продукты с наполнителями;
• крахмалистые овощи в вареном, жареном и консервированном виде, калорийные сладкие фрукты;
• сахар, сахарозаменители, сиропы, соусы, специи;
• слабоалкогольные и безалкогольные напитки с подсластителями, газировка, пакетированные соки, и пр.

Результат двухнедельного похудения можно удержать только на здоровом и правильном питании. Каждый согласится, что удовлетворение своим телом – слишком высокая плата за минутное удовольствие от поглощения вредных вкусностей. Помимо всего прочего, от вышеуказанных продуктов рекомендуется отказаться не только во имя стройной фигуры, но и ради собственного здоровья.

Если же диета на две недели не принесла никаких результатов, нужно обратиться к специалисту для выявления заболеваний или эндокринных нарушений, которые способствуют появлению лишнего веса. Злоупотреблять диетами для похудения также не стоит, потому что рано или поздно даже самая эффективная методика окажется бесполезной. Повторно худеть на двухнедельной диете можно через 2-3 месяца.