Разгрузочный день на бананах и кефире
Разгрузочный день на бананах – популярная мини-диета, пользующаяся неоднозначной репутацией в среде диетологов. «Банановый» день приносит организму всестороннюю пользу, но этот фрукт принято считать довольно калорийным. Хотя на самом деле бананы в умеренных количествах не повредят сидящим на диете. В 100 г данного сладкого тропического фрукта содержится только 89-120 кКал (в одном большом банане может быть около 150 кКал).
Так что, посидев один день на бананах и, например, кефире, можно не только поднять настроение, избавиться от отеков и укрепить сердечную мышцу, но и сбросить до 1-2 кг лишнего веса. При этом Вы не будете чувствовать голода. Наоборот, банан – единственный фрукт, способный по вкусу заменить вредный и калорийный десерт, наподобие торта или печенья.
Банановая однодневная диета рекомендована практически всем любителям сладкого.
Состав
Бананы содержат следующие полезные вещества.
- Витамины группы В, А, С, Е, бета-каротин.
- Клетчатку.
- Полезные углеводы.
- Калий, магний, фосфор, пектин, цинк, железо, медь, селен, натрий.
Польза
Холин (В4) улучшает память, тиамин (B1) ускоряет метаболизм жиров и углеводов, регулирует работу сердца, нервной и пищеварительной системы, рибофлавин (B2) обладает кроветворной функцией, улучшает состояние репродуктивной системы, кожи, ногтей и волос. Никотиновая кислота (B3) нормализует тканевое дыхание, микроциркуляцию крови в сосудах головного мозга, активизирует усвоение жиров и белков, способствует выведению «плохого» и накоплению «хорошего» холестерина. Фолиевая кислота (B9) повышает иммунитет и способствует нормальному внутриутробному развитию, поэтому бананы рекомендуется кушать беременным. Витамины B5 и B6 участвуют в обмене углеводов, липидов, способствуют секреции гистамина и гемоглобина, серотонина и адреналина. В6 полезен для нормализации состояния зубов, десен, внешнего вида кожи. Этот витамин необходим людям, испытывающим частые стрессы, женщинам, использующим оральные контрацептивы. Бананы восполняют недостаток данного витамина в организме.
Калий укрепляет нервы, сердце и сосуды. Совместно с натрием он регулирует водно-солевой баланс.
Результаты
Разгрузочный день на бананах успокаивает нервы, снижает артериальное давление и утомляемость, способствует нормализации сна и сердечного ритма, устраняет головную боль. Регулярное проведение таких «банановых» дней снижает риск инсульта, укрепляет волосы, зубы, способствует красоте кожи и тонусу мышц, в том числе сердца.
Бананы борются с целлюлитом и лишним весом. Их сбалансированное потребление благотворно сказывается на состоянии дыхательной системы, гладкой мускулатуры, сосудов. Благодаря бананам лучше усваивается калий и кальций, разжижается кровь, улучшается аппетит, исчезают судороги.
Недоспелые плоды, богатые натрием, успешно борются с отечностью, оказывают мочегонное действие, что особенно полезно при гипертонии.
Периодическая банановая диета полезна детям с дистрофией.
Умеренное и правильное потребление бананов (не перед едой, а отдельно или через некоторое время после приема пищи) способствует очищению организма, похудению и восстановлению нервной системы. Сидеть на одних бананах или бананах и кефире легко и приятно, потому что при этом не чувствуется голод и исчезают признаки депрессии.
Противопоказания
Не рекомендуется увлекаться бананами людям с сахарным диабетом, аллергией, хроническими патологиями ЖКТ, постоянными мигренями.
Варианты бананового меню
Рецепт №1. Мини-диета на бананах и кефире
Ингредиенты:
- бананы – 3 плода;
- кефир – 3 стакана.
В кефир можно добавить пол ч. л. корицы, утоляющей голод и способствующей расщеплению жиров.
Чтобы немного разнообразить разгрузочное меню на бананах и кефире, на завтрак плоды можно нарезать ломтиками и залить стаканом кисломолочного напитка, на обед продукты можно взбить в блендере – получится своеобразный йогурт, на ужин достаточно просто съесть банан, а перед сном выпить кефир, чтобы подавить желание съесть на ночь что-то еще.
Рецепт №2. Только бананы и вода
Ингредиенты:
- бананы – 1,5 кг;
- 2 л воды.
Ешьте по банану, когда почувствуете голод. Можно перекусывать фруктом 5-6 раз в день, но не обязательно съедать все, если не хочется. Запрещено употреблять сахар, молоко, сладкие напитки и другие продукты.
Эта диета поможет людям с отечностью избавиться от 500 г до 1,5 кг лишнего веса. Главное правильно «выйти» из такого разгрузочного дня: не употреблять соленое, копчености, маринованные продукты и колбасы, поскольку после дня бессолевой диеты соль будет впитываться более интенсивно. Поэтому полезнее после бананового рациона посидеть на нежирном твороге, морепродуктах, фруктах и овощах.
Рецепт №3. Бананы, яблоки и огурец
Если вы опасаетесь съесть слишком много бананов, попробуйте воспользоваться следующими ингредиентами для разгрузки организма:
- 2-я большими бананами до 12 дня;
- 2-я зелеными яблоками до 17 вечера;
- 1-м огурцом без соли на ужин.
Вариация рецепта: 1,5 кг бананов и яблок, которые нужно есть по мере возникновения аппетита.
Рецепт №4. Бананы и зеленый чай
Бананы и зеленый чай – 2 исключительно полезных продукта. Вместе они дают организму множество необходимых витаминов, антиоксидантов, микро- и макроэлементов, а также способствуют интенсивной утрате веса.
Вам потребуется 7 бананов, которые нужно есть только при возникновении чувства голода, и зеленый чай или травяной настой без сахара в неограниченном количестве.
Рецепт №5. Бананы и молоко
Ингредиенты:
- 3 банана;
- стакан обезжиренного молока с чаем или кофе (без сахара).
Чередуйте бананы с молоком. Например, на завтрак съешьте 1 плод, через несколько часов выпейте кофе с молоком. На обед снова скушайте банан, на полдник – чай с молоком. Поужинайте бананом или в другой последовательности. Важно пить много воды – не менее 2-х литров, чтобы выводить из организма продукты распада.
Рецепт №6. Бананы и творог
Ингредиенты:
- 500 г нежирного творога;
- 4 банана.
Продукты съесть в 4 приема.
Отзывы
Отзывы свидетельствуют, что после «бананового» дня появляется чувство легкости в теле и обязательно улетучивается минимум 500 г веса. Женщины предупреждают, что главное после разгрузочного дня правильно питаться и не наедаться, иначе польза от мини-диеты испарится.
Максимальный эффект достигается. если регулярно устраивать разгрузку на бананах дважды в неделю.
Испытавшие на себе разгрузочный рецепт на бананах и кефире утверждают, что необязательно брать обезжиренный продукт. Даже 2,5% продукт в сочетании с фруктами и корицей дает ощутимый эффект: теряется вес, нормализуется работа ЖКТ, появляется чувство комфорта и сытости при отсутствии тяжести в желудке.
Посетители форумов делятся опытом разгрузки на бананах после торжеств, как эффективной мере избавления от лишней жидкости и токсинов. Женщины рекомендуют добавлять к бананам немного отрубей (30 г) для достижения лучшего эффекта.
Рекомендации
Чтобы усилить полезный эффект от бананового разгрузочного дня, выпивайте во время диеты от 2-х л воды (в том числе можно пить чай, травяные настои, отвары из сухофруктов без сахара), старайтесь давать себе физические нагрузки: заниматься спортом, гулять. Исключите из рациона газировку, алкоголь, сахар, кофе.
Диетологи считают периодические банановые разгрузки полезными для организма, ведь бананы в чистом виде не вызывают брожение и вздутие живота. Но не переусердствуйте: разгрузку на бананах можно делать 1-2 раза в неделю – не чаще. Перед проведением такого дня желательно проконсультироваться с врачом.