Монодиеты на 3 дня: гречневая и кефирная
В жизни большого количества людей иногда возникает потребность в сбросе нескольких килограмм за небольшой промежуток времени. При отсутствии возможности провести несколько изматывающих тренировок в тренажерном зале, сдвинуть стрелку весов на несколько делений назад поможет особый режим питания под названием «монодиета».
Суть диеты состоит в ограничении рациона питания до одного продукта, потребляемого в течении нескольких дней. Во время цикла разрешено пить любое количество воды и потреблять небольшое количество низкокалорийных продуктов, содержащих клетчатку. Механизм действия монодиеты основан, как правило, на потере лишнего гликогена, воды и небольшого количества жировых отложений.
Лучший вариант монодиеты — чередование разных продуктов во время каждого дня. Такой режим наиболее безопасен для организма, но эффективность цикла несколько снижается. Один из самых распространенных режимов чередования — гречка-кефир-гречка.
Гречневая монодиета на 3 дня
Гречневая монодиета по своей специфике является наиболее щадящей. Изобилие углеводов, присутствующих в гречке, позволяет держать ритм жизни на прежнем уровне. Режим питания подойдет для людей, которые много работают и не могут позволить себе ухудшение работоспособности.
- 1 день — 150 гр гречки, 150-200 гр огурцов или помидоров.
- Второй день — 200 гр гречки и 100-150 гр овощей.
- Во время третьего дня потребите 100 гр гречки и 200-300 гр овощей.
Вес указан в неприготовленном виде.
Кефирная монодиета на 3 дня
Кефирная диета из-за полного отсутствия углеводов является одной из самых жестких режимов монопитания. Врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от длительного использования такого режима.
- Во время первого дня выпейте 2 л кефира в течении дня равными порциями.
- Второй день — 2.5 л, третий — 1.5 л.
- Во время питья кефира необходимо съедать 50-100 гр овощей или фруктов.
Выход из диет
Резкое возвращение прежнего режима питания полностью нивелирует результат и может спровоцировать сильное расстройство желудка. На первый день после окончания монодиеты, в рацион следует добавить 100-200 гр сложных углеводов и 50-100 гр белков. Количество основного продукта, потребляемого во время цикла, необходимо уменьшить в двое. На второй день долю углеводных и белковых продуктов следует увеличить на 50%. Переходить на привычный рацион питания можно через 3-4 дня после окончания диеты.
Несколько советов, которые помогут получить максимальный эффект от монодиеты без риска для здоровья:
- Следите за наличием клетчатки в рационе. Ее недостаточное количество нарушает деятельность ЖКТ и затрудняет стул.
- Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день для избежания обезвоживания организма.
- Запрещается пропускать завтрак. Монодиета подразумевает ограничение калорийности дневного рациона, поэтому самый большой прием пищи должен потребляться после пробуждения.
- Для достижения максимального эффекта воздержитесь от мелких перекусов и старайтесь не есть за 2 часа до сна.
Монодиета способна избавить человека от нескольких килограммов общей массы тела. Если вашей целью является избавление от жировой прослойки, используйте диету в комплексе с физическими нагрузками — так вы ощутите максимальный эффект. Режим моно-питания хорошо очищает организм, улучшает здоровье и общее самочувствие.