Бег трусцой - идеальный путь к похуданию, красоте и здоровью

Важно!
Верный способ похудеть минимум на 5 кг за 2 недели с пользой для здоровья... Читать далее >>

Бег трусцой для похудения

Избыточный вес – актуальная проблема современности. Желание похудеть – естественно и заставляет идти на многие жертвы, отказываться от привычных удовольствий и затрачивать значительные финансовые средства. При этом существует общедоступный и простой метод – бег трусцой для похудения, эффективность которого подтверждена медицинскими исследованиями и проверенна многолетней практикой.

Бег трусцой и его применение для похудания

Для бега трусцой, или иначе джоггинга, характерен медленный темп и короткая фаза маха ногой (фаза полёта). При этом ноги в коленях сгибаются минимально, стопа расслаблена и спокойно переходит с пятки на носок. Когда человек бежит трусцой, создаётся впечатление, что он шаркает ногами, а его средняя скорость составляет 8 км в час.

Бег трусцой относится к аэробному виду физических упражнений. Это значит, что для поддержания активности мышц, в качестве основного вида энергии используется кислород. Во время пробежки учащаются дыхание и сердцебиение, клетки насыщаются кислородом, активизируются обменные процессы, происходит сжигание жира.

За счёт выделения в кровь эндорфинов снижается чувство голода. В комплексе это даёт отличные результаты. Так, ежедневный бег трусцой по 40 минут утром и вечером помогает сбросить в среднем 5 кг за 14 дней.

Беговая дорожка - методика бега для похудания

Бег трусцой для похудения на беговой дорожке

Чтобы сбросить лишний вес требуются регулярные занятия. Но пробежки под открытым небом - не лучший вариант. Хорошо зарекомендовал себя специальный вид тренажёров - беговые дорожки или тредмилы.

Тренировка на тредмиле требует соблюдения определённых правил. Они едины для всех, независимо от возраста и целей занятий. Во время бега туловище нужно держать прямо. Идеально, если получится сбалансировать его по отношению к бедрам. Руками можно держаться за поручни, но не следует при этом напрягать мышцы шеи и плечевого пояса.

Перед началом тренировок, определяется оптимальная зона пульса. Для этого по формуле: 220 – возраст в годах исчисляется максимальный пульс. То есть, если человеку 30 лет, его максимальный пульс условно 190 ударов в минуту. Оптимальное для тренировок значение находится в диапазоне от 65 до 85% от полученного максимума и составляет от 123 до 161 удара в минуту. Рекомендуется поддерживать такой режим тренировок, чтобы не выходить за эти пределы. Отклонение частоты пульса в большую или меньшую сторону, приведёт соответственно к перегрузке либо к снижению тренировочного эффекта.

Беговая дорожка позволяет бегуну развивать скорость до 16км/час. Кроме того, угол наклона полотна можно регулировать, устанавливая его до 30°, что открывает широкие возможности для разработки различных тренировочных программ. Необходимо знать, что похудение наступит быстрее, если чередуются ходьба, трусца и кратковременные ускорения. Такие тренировки называются интервальными. Одна из наиболее простых интервальных программ включает в себя следующие этапы:

  • 10 минут – лёгкий бег трусцой;
  • 45 минут – бежать со скоростью 12 км/ч по дорожке с уклонном в 1 градус;
  • 5 минут - лёгкий бег трусцой.

Для достижения хорошего эффекта, необходимо бегать хотя бы 4 дня в неделю.

Особенности применения бега трусцой для похудения

Ключевое значение имеет длительность тренировок. Необходимо знать, что сжигание жира начинается с момента притока крови к жировым отложениям, отчего повышается концентрация кислорода. Определить, что данный процесс запущен можно по нарастанию усталости и появлению тяжёлого дыхания. 1 час – идеальная длительность бега трусцой. Если он продолжается 1 час 15 минут, повышается риск потери не только жира, но и белка, что негативно для здоровья и поэтому крайне нежелательно.

Бег трусцой для похудения

Показания и противопоказания

Бег трусцой не только помогает бороться с лишним весом, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает прочность костей и тонус мышц в нижней части тела. Принимая решение бегать трусцой, необходимо обязательно учитывать состояние здоровья. Так, он противопоказан людям страдающим:

  • пороками сердца,
  • гипертонической болезнью, которая сопровождается кризами
  • остеохондрозом,
  • тромбофлебитами,
  • при нарушении мозгового кровообращения,
  • рядом других заболеваний.

Перед началом тренировок, рекомендуется обязательно посоветоваться с врачом.

Основные ошибки при беге трусцой

Скорость бега трусцой не должна приближаться к ходьбе, все движения должны соответствовать именно бегу. Необходимо сгибать колени, иначе может возникнуть проблема с мышцами ног. Одна из серьёзных ошибок - недостаточная частота движений. Нельзя слишком долго бегать по твёрдому грунту – это может повлечь заболевания суставов.

В начальный период бег трусцой может вызывать утомление, нежелание тренироваться. Но достаточно иметь немного настойчивости, чтобы он вошёл в привычку и стал насущной потребностью. В сочетании с углеводной диетой, бег трусцой способен творить настоящие чудеса, значительно оздоравливая и омолаживая организм, делая фигуру стройной, а настроение – позитивным.

Запишитесь на консультацию к диетологу

Похожие заметки

    Записей не найдено.

Бег трусцой для похудения: отзывы

comments powered by Disqus