Скандинавская ходьба для похудения - польза, методика и результаты

Скандинавская ходьба для похудения

Возможно Вы видели на улице «причудливых» прохожих, которые прогуливаются с лыжными палками по асфальту, при чем делают они это совершенно без лыж. Этот странный на первый взгляд вид спорта, обогнал по популярности бег трусцой и называется скандинавская ходьба.

История этой спортивной ходьбы началась в Финляндии около 70 лет назад.

Лыжник Юхе Мието думал о том, как можно тренироваться горнолыжникам в летнее время, без снега. Решением стало введение особого вида ходьбы с лыжными палками в теплое время года. В результате спортсмены которые занимались по этой методике, оказались более подготовленными.

Польза скандинавской методики для похудения:

Скорость — не главное. По сравнению с другими легкоатлетическими видами спорта, в скандинавской ходьбе скорость — не является важным фактором. Это позволяет начинать заниматься дисциплиной всем желающим: новичкам без подготовки, людям с избыточным весом и пожилым.

Больше пользы. Аэробные занятия проходят на чистом воздухе, что дает возможность насытить кислородом организм и задействовать органы дыхательной системы. Посещение фитнес клуба, точно не зарядит Вас чистым воздухом. А вот финляндская ходьба для похудения, да еще если в хвойном лесу - позволит обогатиться полезным для мозга и мышц оксигеном.

Работают ноги и руки. Деятельность многих людей связана с работой на компьютере и сидячим образом жизни, из-за чего частенько болит шея и спина. Скандинавская методика спортивной ходьбы «убивает сразу несколько зайцев»:

  • Вы держите ровной спину — что вырабатывает правильную осанку;
  • работаете руками — что улучшает кровообращение в шейном отделе;
  • и естественно ходите ногами — что полезно для сердечно-сосудистой системы и репродуктивных органов.

Растяжка. Правила ходьбы с лыжными палками не запрещают останавливаться, делать растяжку, совершать маховые движения и т. д.

Калории. Научно доказано, что скандинавская ходьба способствует более эффективному сжиганию калорий, чем бег трусцой и ускорению метаболизма на 12-24 часа.

Скандинавская ходьба для похудения - польза

Методика скандинавской ходьбы для похудения:

Начинайте движение с правой ноги и одновременно отводите вперед левую руку, которой отталкивайтесь при помощи палок от асфальта/земли. Аналогичная механика для левой ноги и правой руки, чередуйте движения.

Спина при ходьбе должна быть ровной — запрещается сгибаться или сутулиться.

Скорость движений должна определяться частотой дыхания и самочувствием. Во время тренировок, Вы не должны двигаться слишком быстро, идите ровно, держите один ритм.

Заниматься летом лучше в компрессионном белье, которое отводит излишнюю влагу, а зимой в термобелье — которое дополнительно согревает. Так Вы быстрее сбросите вес, занятия пройдут максимально комфортно, а период восстановления мышц займет меньше времени.

Если Вы начинаете спортивную ходьбу без физической подготовки, одна тренировка должна быть не дольше 20-25 мин. Постепенно увеличивайте время на 5 мин, к каждой следующей тренировке.

Противопоказания при занятиях скандинавской ходьбой:

Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, людям имеющим инфекционные, сердечно-сосудистые, а также болезни внутренних органов.

Не стоит заниматься при повышенном давлении.

Ограничением могут стать серьезные нарушения в работе почек, сердца, легких, во всех остальных случаях — умеренная ходьба только замедлит прогресс заболевания.

Советы для занятий скандинавской ходьбы:

Чтобы правильно выбрать длину лыжных/фитнес палок — умножьте свой рост на коэффициент значением 0,7. Увеличить нагрузку можно выбрав палки побольше, но это только для тренированных людей или после накопленного спортивного стажа.

Оптимальную скорость можно определить следующим образом: попробуйте при ходьбе спокойно произнести 5 слов подряд, если получилось — это оптимальный темп. Людям имевшим проблемы с сердцем, лучше пользоваться пульсометром и держать темп с ЧСС на 50% меньше от критического.

Используйте палки. Не переставляйте их просто так, они нужны для отталкивания от асфальта/грунта. В противном случае, Вы не дадите ни какой нагрузки на руки и торс.

Выводы

Скандинавская методика для похудения оказалась еще более эффективной обычного бега. Она может разнообразить уже используемые и наскучившие спортивные дисциплины. С ее помощью можно быстрее сбросить вес, укрепить практически все мышцы тела (90%) и выработать правильную осанку.

Поскольку финская методика ходьбы с палками применима только на открытом воздухе, у Вас еще и появляется уникальная возможность насладиться красотой природы.

Сегодня скандинавская ходьба для похудения настолько популярна, что заниматься ею решает все больше и больше людей, а значит Вы можете расширить свой круг общения.

Запишитесь на консультацию к диетологу

Скандинавская ходьба для похудения: отзывы

comments powered by Disqus